Brandon Hendrickson, Männerkörper

Brandon Hendrickson, der Trainingsplan

Der aktuelle Champion in der Kategorie Men's Physique bei Mr Olympia

Brandon Hendrickson ist ein 33-jähriger amerikanischer Athlet, der bereits zwei Mr. Olympia-Titel in seinem Lebenslauf hat und der aktuelle Champion dieser Kategorie ist.

Er ist 1,72 m groß und wiegt zwischen 84 und 89 kg.

Der Trainingsplan wird fünfmal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel separat trainiert wird.

Es hat ein hohes Volumen und einige Supersätze dazwischen.

Darüber hinaus trainiert Brandon Hendrickson täglich die Bauchmuskeln und macht vier- bis fünfmal pro Woche Cardio.

Sie haben zwei freie Tage pro Woche, Donnerstag und Sonntag.

Kommen wir zum Trainingsplan dieses Sportlers.

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Montag ? Brust

Einarmige Hammer-Brustpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Schräge Brustpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Kabelöffnungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen

in Superserien mit

Brustheben mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen

PeckDeck ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Hantelpullover ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Dienstag ? Beine

Stehender Beinbeuger ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen

in Superserien mit

Ausfallschritte beim Gehen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Beinbeuger im Liegen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen

in Superserien mit

Entführer ? 1 Serie x Drop-Set

Beinverlängerung ? 3 Sätze x 14 Wiederholungen

Hocken ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen

Mit schmaler Position drücken ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Breitpositionspresse ? 1 Serie x 1 Drop-Set

Mittwoch ? Schultern

Seiten ? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Fronten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Umgekehrtes Drücken auf die Maschine? 5 Sätze x 10 Wiederholungen

Schulterdrücken auf der Presse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Hohe Reihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Freitag ? Zurück

Zug mit breitem Griff ? 4–5 Sätze x 12–15 Wiederholungen

Pullover mit Zopfmuster ? 3-4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Einseitige Kabelreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Stehende Kabelreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Stehendes Kabelrudern mit umgekehrtem Griff ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Pulldown ? 4–5 Sätze x 8–10 Wiederholungen

Samstag? Waffen

Kabelkreuz-Trizepsverlängerung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

in Superserien mit

Gelder im Automaten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Hantelrückschlag ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen

Konzentrierter Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

in Superserien mit

Konzentrierter Bizepscurl an der Maschine ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen

Konzentrierter Bizepscurl auf der einseitigen Maschine? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Z-Bar-Curl ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Brandon Hendrickson Trainingsplan

Bauchmuskeln und Cardio

Brandon Henrickson trainiert täglich die Bauchmuskeln und macht 4 bis 5 Mal pro Woche Cardio.

Abs

Aufgehängtes Beinheben ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen

Seitliche Drehung ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen

Sitzendes Knirschen ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen

Seil knirscht ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Quelle: Muscle&Strength

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