Athlètes internationauxPlans d'entraînement

Brandon Hendrickson, Le plan de formation

Le plan d'entraînement du champion actuel de la catégorie Physique masculine chez Mr Olympia, Brandon Hendrickson.

Brandon Hendrickson est un athlète américain de 33 ans qui a déjà deux M. Olympie dans son CV, étant l'actuel champion de la catégorie.

Il mesure 1,72m et son poids varie entre 84kg et 89kg.

Le plan d'entraînement est effectué cinq fois par semaine, en entraînant chaque muscle séparément.

Il a un volume élevé et quelques superséries entre les deux.

De plus, Brandon Hendrickson entraîne des abdominaux tous les jours et cardio entre quatre et cinq fois par semaine.

Ils ont deux jours de repos par semaine, le jeudi et le dimanche.

Passons donc au plan d'entraînement de cet athlète.

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Lundi - Poitrine

Presse thoracique marteau avec un bras – 3 séries x 12 répétitions

Presse pectorale inclinée sur machine - 3 séries x 12 répétitions

Ouvertures de câbles - 3 séries x 15 répétitions

Ouvertures inclinées - 3 séries x 10 répétitions

en supersérie avec

Lifting des seins avec haltères - 3 séries x 10 répétitions

pont à picorer - 3 séries x 12 répétitions

Artigos relacionados

Pull avec haltères - 3 séries x 12 répétitions

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Mardi - Jambes

Curl jambe debout - 4 séries x 12 répétitions

en supersérie avec

Fentes de marche - 4 séries x 10 répétitions

flexion des jambes couchée - 4 séries x 20 répétitions

en supersérie avec

Les ravisseurs – 1 série x ensemble de gouttes

Extension des jambes – 3 séries x 14 répétitions

S'accroupir - 5 séries x 10-15 répétitions

Presse à position étroite - 3 séries x 20 répétitions

Presse avec position large – 1 série x 1 jeu de gouttes

Mercredi - Épaules

Côtés - 5 séries x 12-15 répétitions

De face - 4 séries x 10 répétitions

Presse inversée à la machine - 5 séries x 10 répétitions

Presse épaule sur presse - 4 séries x 10 répétitions

Rangée haute - 4 séries x 12-15 répétitions

Programme d'entraînement de Brandon Hendrickson

Vendredi - Retour

Train avec large poignée – 4-5 séries x 12-15 répétitions

Pull avec câble – 3-4 séries x 12-15 répétitions

Rangée de câbles à sens unique - 3 séries x 12-15 répétitions

Ramer debout - 3 séries x 12-15 répétitions

Ramer avec câble vertical et poignée inversée - 3 séries x 12-15 répétitions

Tirer vers le bas – 4-5 séries x 8-10 répétitions

Samedi - Armes

Extension triceps en croix avec câble - 4 séries x 12-15 répétitions

Extension de triceps sur la machine - 4 séries x 12-15 répétitions

en supersérie avec

Fonds sur la machine - 4 séries x 10 répétitions

Rebond de l'haltère - 4 séries x 15-20 répétitions

Curl biceps concentré avec haltère - 4 séries x 12-15 répétitions

en supersérie avec

Curl biceps concentré sur machine - 5 séries x 10 répétitions

Curl biceps concentré sur machine unilatérale – 5 séries x 12-15 reps

Curl biceps avec haltères - 4 séries x 12-15 répétitions

Curl avec barre Z - 4 séries x 10 répétitions

Programme d'entraînement de Brandon Hendrickson

Abdos & Cardio

Brandon Henrickson entraîne ses abdominaux tous les jours et fait du cardio 4 à 5 fois par semaine.

Sit-ups

Élévation des jambes suspendues – 4-5 séries x 15-20 répétitions

Rotation latérale – 4-5 séries x 15-20 répétitions

position assise – 4-5 séries x 15-20 répétitions

Abdominaux avec corde – 4-5 séries x 15-20 répétitions


Instagram de Brandon Hendrickson : @brandon.d.hendrickson

Source: Muscle et Force

Connaître le plan d'entraînement des autres athlètes internationaux ici.

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
Recevez les nouvelles dans votre email

Recevez les nouvelles dans votre email

Abonnez-vous à la newsletter ginasiovirtual.com et recevez des nouvelles dans votre email

 

Abonnement réussi !