Trainingsplan und Diät der Athletin Oksana Grishina
A Oksana Grishina é uma atleta russa que compete na categoria de Fitness, e é presença assídua no Mr Olympia.
Sie ist nicht nur regelmäßig präsent, sondern hat in den letzten drei Jahren ihre Kategorie gewonnen und kann in der Kategorie Fitness als die beste Athletin der Welt angesehen werden.
Es misst 1,60 m und wiegt ca. 52 kg.
Ihr Krafttraining wird nur viermal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel direkt einmal pro Woche trainiert wird, mit Ausnahme der Bauchmuskeln, die in allen Trainingseinheiten trainiert werden.
Para além do treino de musculação, aposta bastante em treino de flexibilidade e Cardio.
Was Ihre Ernährung betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten, die Sie unten finden.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Oksana Grishina.
Montag - Brust, Bizeps und Sit-Ups
- Schrägbankdrücken - 4 Serien x 12-15 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Öffnungen - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Locke mit Hanteln auf der Bank - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Gewichtheber - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch - Schultern, Trizeps und Sit-Ups
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hohes Rudern mit Hantel - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Später - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bank Trizeps Verlängerung - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Mittel - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinheben an der Maschine - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag - Rücken und Bauch
- Weit an der Maschine ziehen - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzreihe - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- T-Bar Reihe - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sit-ups an der Maschine - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sonntag - Beine und Sit-Ups
- Hocken - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinstreckung - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantel-Sit-ups - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Am Dienstag und Donnerstag macht er 1 Stunde lang Flexibilitätstraining, während er am Samstag ruht.
Er macht immer noch normal jeden Tag Cardio-Training, einmal vor dem Frühstück und noch eine nachts.
Diät
- Mahlzeit 1
- Eiweiß mit Hafer und Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Protein-Shake
- Mahlzeit 3
- Huhn oder Pute mit Reis oder Süßkartoffeln und Gemüse
- Mahlzeit 4
- Lachs oder rotes Fleisch mit Salat
- Mahlzeit 5
- Protein-Shake
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse mit Reiscracker
- Sozialen Medien
- Facebook Oksana Grishina
- Quellen: Das offizielle Facebook des Athleten und simplyshredded.com
