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Oksana Grishina, der Trainingsplan und die Diät

Trainingsplan und Diät der Athletin Oksana Grishina

A Oksana Grishina é uma atleta russa que compete na categoria de Fitness, e é presença assídua no Mr Olympia.

Sie ist nicht nur regelmäßig präsent, sondern hat in den letzten drei Jahren ihre Kategorie gewonnen und kann in der Kategorie Fitness als die beste Athletin der Welt angesehen werden.

Es misst 1,60 m und wiegt ca. 52 kg.

Ihr Krafttraining wird nur viermal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel direkt einmal pro Woche trainiert wird, mit Ausnahme der Bauchmuskeln, die in allen Trainingseinheiten trainiert werden.

Para além do treino de musculação, aposta bastante em treino de flexibilidade e Cardio.

Was Ihre Ernährung betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten, die Sie unten finden.

Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Oksana Grishina.

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Oksana Grishina Trainings- und Diätplan

Mittwoch - Schultern, Trizeps und Sit-Ups

Freitag - Rücken und Bauch

Oksana Grishina Trainings- und Diätplan

Sonntag - Beine und Sit-Ups

Am Dienstag und Donnerstag macht er 1 Stunde lang Flexibilitätstraining, während er am Samstag ruht.

Er macht immer noch normal jeden Tag Cardio-Training, einmal vor dem Frühstück und noch eine nachts.

Oksana Grishina Trainings- und Diätplan

Diät

  • Mahlzeit 1
  • Eiweiß mit Hafer und Erdnussbutter
  • Mahlzeit 2
  • Protein-Shake
  • Mahlzeit 3
  • Huhn oder Pute mit Reis oder Süßkartoffeln und Gemüse
  • Mahlzeit 4
  • Lachs oder rotes Fleisch mit Salat
  • Mahlzeit 5
  • Protein-Shake
  • Mahlzeit 6
  • Hüttenkäse mit Reiscracker

Oksana Grishina Trainingsplan

  • Quellen: Das offizielle Facebook des Athleten und simplyshredded.com

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