Trainingsplan und Diät der Athletin Oksana Grishina
Oksana Grishina ist eine russische Athletin, die in der Kategorie Fitness antritt und regelmäßig bei Mr. Olympia vertreten ist.
Sie ist nicht nur regelmäßig präsent, sondern hat in den letzten drei Jahren ihre Kategorie gewonnen und kann in der Kategorie Fitness als die beste Athletin der Welt angesehen werden.
Es misst 1,60 m und wiegt ca. 52 kg.
Ihr Krafttraining wird nur viermal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel direkt einmal pro Woche trainiert wird, mit Ausnahme der Bauchmuskeln, die in allen Trainingseinheiten trainiert werden.
Neben dem Bodybuilding-Training setzen Sie viel auf Flexibilität und Cardio-Training.
Was Ihre Ernährung betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten, die Sie unten finden.
Dann lernst du den Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Oksana Grishina kennen.
Montag? Brust, Bizeps und Bauchmuskeln
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Öffnungen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Locke mit Hanteln auf der Bank ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Gewichtheber ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch? Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln
- Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hohes Rudern mit Hantel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Später ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bank Trizeps Verlängerung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Mittel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinheben an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag? Rücken und Bauchmuskeln
- Weit an der Maschine ziehen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzreihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- T-Bar Reihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sit-ups an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sonntag? Beine und Bauchmuskeln
- Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinstreckung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantel-Sit-ups ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Am Dienstag und Donnerstag macht er 1 Stunde lang Flexibilitätstraining, während er am Samstag ruht.
Außerdem macht sie normalerweise jeden Tag Kardio-Training, einmal vor dem Frühstück und einmal am Abend.
Diät
- Mahlzeit 1
- Eiweiß mit Hafer und Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Protein-Shake
- Mahlzeit 3
- Huhn oder Pute mit Reis oder Süßkartoffeln und Gemüse
- Mahlzeit 4
- Lachs oder rotes Fleisch mit Salat
- Mahlzeit 5
- Protein-Shake
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse mit Reiscracker
- Sozialen Medien
- Facebook Oksana Grishina
- Quellen: Das offizielle Facebook des Athleten und simplyshredded.com
