Julian Tanaka Workout und Diätplan

Julian Tanaka, der Trainingsplan und die Diät

Julian Tanaka Athletentraining, Diät- und Nahrungsergänzungsplan

Julian Tanaka ist ein kolumbianischer Athlet, der in mehreren von Musclemania organisierten Wettbewerben hervorragende Ergebnisse erzielt und deren Kategorien gewonnen hat.

Es misst 1,74 m und wiegt je nach Etappe ca. 91 kg.

Er trainiert sechsmal pro Woche, wobei er zwei Tage dem Beintraining widmet und am Samstag auf ein komplettes Torso-Training setzt. Am Sonntag ruhen Sie sich aus oder machen ein leichtes Cardio.

Ihre Workouts haben ein beträchtliches Volumen, verwenden viele Übungen und machen normalerweise vier bis fünf Sätze in jeder von ihnen, und die Wiederholungen variieren stark je nach der betreffenden Übung.

Das Essen ist einfach und Sie finden es am Ende des Artikels sowie seine Ergänzung.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Julian Tanaka Trainingsplanaka

Montag ? Brust und Bizeps

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Dienstag ? Beine

Mittwoch ? Rücken und Trizeps

Julian Tanaka Training und Diät

Donnerstag ? Schultern und Trapeze

Freitag ? Beine

Samstag? Rüssel

Ausbildung

Lebensmittel

Dies ist Julian Tanakas Grundnahrung mit 7 täglichen Mahlzeiten, von denen drei nur Protein-Shakes sind.

Seine Makronährstoffaufteilung liegt bei etwa 40% für Protein, 40% für Kohlenhydrate und 20% für Fett.

  • Mahlzeit 1
  • Smoothie Molkeprotein
  • Mahlzeit 2
  • Eier und Quinoa
  • Mahlzeit 3
  • Erdnussbuttersandwiches
  • Mahlzeit 4
  • Huhn, mit Reis und Salat
  • Mahlzeit 5
  • Whey Protein Shake
  • Mahlzeit 6
  • Lachs und Quark
  • Mahlzeit 7
  • Smoothie Casein Protein

Ergänzungen

Die von diesem Athleten verwendeten Ergänzungen sind wie folgt.

Julian Tanaka Training und Diät

  • Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com

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