Julian Tanaka Athletentraining, Diät- und Nahrungsergänzungsplan
Julian Tanaka ist ein kolumbianischer Athlet, der in mehreren von Musclemania organisierten Wettbewerben hervorragende Ergebnisse erzielt und deren Kategorien gewonnen hat.
Es misst 1,74 m und wiegt je nach Etappe ca. 91 kg.
Er trainiert sechsmal pro Woche, wobei er zwei Tage dem Beintraining widmet und am Samstag auf ein komplettes Torso-Training setzt. Am Sonntag ruhen Sie sich aus oder machen ein leichtes Cardio.
Ihre Workouts haben ein beträchtliches Volumen, verwenden viele Übungen und machen normalerweise vier bis fünf Sätze in jeder von ihnen, und die Wiederholungen variieren stark je nach der betreffenden Übung.
Das Essen ist einfach und Sie finden es am Ende des Artikels sowie seine Ergänzung.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.
Julian Tanaka Trainingsplanaka
Montag ? Brust und Bizeps
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- PeckDeck ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Frequenzweiche ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pullover mit Kabel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Brustpresse ? 5 Sätze x 12-10-10-10-8 Wiederholungen
- Hammer Curl ? 5 Sätze x 12-10-10-10-8 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Konzentrierte Locke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Abwechselnde Bizepslocke auf geneigter Bank ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Dienstag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 10-8-6-6-20 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 5 Sätze x 8-8-6-6-20 Wdh
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
- Stehendes Bein locken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
Mittwoch ? Rücken und Trizeps
- Sitzreihe ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit umgedrehtem Griff ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Pulldown mit einem Arm ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown mit V-Griff ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schädel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit statischer Leiste ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern und Trapeze
- Militärpresse ? 5 Sätze x 6 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Arnold Press ? 5 Sätze x 6 Wiederholungen
- Vorderseite ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten mit einem Arm ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Front Pull ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hohe Reihe ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schwindung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 10-8-6-6-20 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 5 Sätze x 8-8-6-6-20 Wdh
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
- Stehendes Bein Curl ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
Samstag? Rüssel
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Militärpresse ? 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- V-Bar Pulldown ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Arnold Press ? 5 Sätze x 6 Wiederholungen
- Schwindung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Lebensmittel
Dies ist Julian Tanakas Grundnahrung mit 7 täglichen Mahlzeiten, von denen drei nur Protein-Shakes sind.
Seine Makronährstoffaufteilung liegt bei etwa 40% für Protein, 40% für Kohlenhydrate und 20% für Fett.
- Mahlzeit 1
- Smoothie Molkeprotein
- Mahlzeit 2
- Eier und Quinoa
- Mahlzeit 3
- Erdnussbuttersandwiches
- Mahlzeit 4
- Huhn, mit Reis und Salat
- Mahlzeit 5
- Whey Protein Shake
- Mahlzeit 6
- Lachs und Quark
- Mahlzeit 7
- Smoothie Casein Protein
Ergänzungen
Die von diesem Athleten verwendeten Ergänzungen sind wie folgt.
- Sozialen Medien
- Facebook Julian Tanaka
- Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com
