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Julian Tanaka, der Trainingsplan und die Diät

Julian Tanaka Athletentraining, Diät- und Nahrungsergänzungsplan

Julian Tanaka ist ein kolumbianischer Athlet, der hervorragende Leistungen erbracht hat Ergebnisse in mehreren von Musclemania organisierten Wettbewerben, die ihre Kategorien gewannen.

Es misst 1,74 m und wiegt je nach Etappe ca. 91 kg.

Er trainiert sechsmal die Woche, wobei er zwei Tage dem Training seiner Beine widmet und am Samstag setzt er auf das Training seines gesamten Oberkörpers. Ruhen Sie sich sonntags aus oder machen Sie eine Art von Cardio Licht.

Ihre Workouts haben ein beträchtliches Volumen, verwenden viele Übungen und machen normalerweise vier bis fünf ernsthafte Übungen in jeder von ihnen. Wiederholungen variieren stark je nach Übung.

Das Essen ist einfach und Sie finden es am Ende des Artikels sowie seine Ergänzung.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Montag - Brust und Bizeps

julian tanaka trainingsplan

Dienstag - Beine

Mittwoch - Rücken und Trizeps

Julian Tanaka Training und Diät

Donnerstag - Schultern und Trapezoide

Freitag - Beine

Samstag - Kofferraum

Ausbildung

Lebensmittel

Dies ist Julian Tanakas Grundnahrung mit 7 täglichen Mahlzeiten, von denen drei nur Protein-Shakes sind.

Seine Makronährstoffteilung beträgt etwa 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Protein Fette.

  • Mahlzeit 1
  • Smoothie Molkeprotein
  • Mahlzeit 2
  • Eier und Quinoa
  • Mahlzeit 3
  • Erdnussbuttersandwiches
  • Mahlzeit 4
  • Huhn, mit Reis und Salat
  • Mahlzeit 5
  • Whey Protein Shake
  • Mahlzeit 6
  • Lachs und Quark
  • Mahlzeit 7
  • Smoothie Casein Protein

Ergänzungen

Die von diesem Athleten verwendeten Ergänzungen sind wie folgt.

Julian Tanaka Training und Diät

  • Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com

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