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Julian Tanaka, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, de régime et de supplémentation des athlètes de Julian Tanaka

Julian Tanaka est un athlète colombien qui a réalisé un excellent résultats dans plusieurs concours organisés par Musclemania, remportant leurs catégories.

Il mesure 1,74 m et pèse environ 91 kg, selon l'étape dans laquelle vous vous trouvez.

Il s'entraîne six fois par semaine, au cours duquel il consacre deux jours à l'entraînement de ses jambes et le samedi, il parie sur l'entraînement de tout son torse. Reposez-vous le dimanche ou faites une sorte de cardio Lumière.

Vos entraînements ont un volume considérable, utilisent beaucoup d'exercices et font généralement quatre à cinq exercices sérieux dans chacun d'eux. répétitions varient considérablement en fonction de l'exercice en question.

Leur alimentation est simple et vous la trouverez à la fin de l'article, ainsi que sa supplémentation.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Lundi - Poitrine et biceps

plan de formation julian tanaka

Mardi - Jambes

Mercredi - Dos et triceps

julian tanaka entraînement et régime

Jeudi - Epaules et trapèzes

Vendredi - Jambes

Samedi - Tronc

formation

aliments

C'est le régime de base de Julian Tanaka, avec 7 repas quotidiens, dont trois ne sont que des boissons protéinées.

Sa division macronutriments est d'environ 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de les graisses.

  • Repas 1
  • Smoothie Protéine de lactosérum
  • Repas 2
  • Œufs et quinoa
  • Repas 3
  • Sandwichs au beurre d'arachide
  • Repas 4
  • Poulet, avec riz et salade
  • Repas 5
  • Shake protéiné au lactosérum
  • Repas 6
  • Saumon et fromage cottage
  • Repas 7
  • Smoothie Protéine de caséine

Suppléments

Les suppléments utilisés par cet athlète sont les suivants.

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  • Sources: Réseaux sociaux et simplyshredded.com

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