plan d'entraînement et de régime de julian tanaka

Julian Tanaka, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, de régime et de supplémentation des athlètes de Julian Tanaka

Julian Tanaka est un athlète colombien qui a obtenu d'excellents résultats dans plusieurs compétitions organisées par Musclemania, remportant ses catégories.

Il mesure 1,74 m et pèse environ 91 kg, selon l'étape dans laquelle vous vous trouvez.

Il s'entraîne six fois par semaine, pendant lequel il consacre deux jours à l'entraînement des jambes et le samedi, il parie sur un entraînement complet du torse. Le dimanche, reposez-vous ou faites une sorte de cardio léger.

Vos entraînements ont un volume considérable, utilisent beaucoup d'exercices et font généralement quatre à cinq exercices sérieux dans chacun d'eux. répétitions varient considérablement en fonction de l'exercice en question.

Leur alimentation est simple et vous la trouverez à la fin de l'article, ainsi que sa supplémentation.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Plan d'entraînement de Julian Tanaka

Lundi - Poitrine et biceps

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Mardi - Jambes

Mercredi - Dos et triceps

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Jeudi - Epaules et trapèzes

Vendredi - Jambes

Samedi - Tronc

formation

la nourriture

C'est le régime de base de Julian Tanaka, avec 7 repas quotidiens, dont trois ne sont que des boissons protéinées.

Sa division macronutriments est d'environ 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de les graisses.

  • Repas 1
  • Smoothie Protéine de lactosérum
  • Repas 2
  • Œufs et quinoa
  • Repas 3
  • Sandwichs au beurre d'arachide
  • Repas 4
  • Poulet, avec riz et salade
  • Repas 5
  • Shake protéiné au lactosérum
  • Repas 6
  • Saumon et fromage cottage
  • Repas 7
  • Smoothie Protéine de caséine

Suppléments

Les suppléments utilisés par cet athlète sont les suivants.

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  • Sources: Réseaux sociaux et simplyshredded.com

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