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Julian Tanaka, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del deportista de Julian Tanaka

Julian Tanaka es un deportista colombiano que ha obtenido excelentes resultados en varias competencias organizadas por Musclemania, ganando sus categorías.

Mide 1,74 my pesa aproximadamente 91 kg, dependiendo del escenario en el que te encuentres.

Entrena seis veces a la semana, en las que dedica dos días a entrenar sus piernas y el sábado apuesta por entrenar todo su torso. Descansar los domingos o hacer algún tipo de cardio Luz.

Tus entrenamientos tienen un volumen considerable, usando una gran cantidad de Ejercicios y por lo general haciendo de cuatro a cinco serios en cada uno de ellos, con el repeticiones varían ampliamente según el ejercicio en cuestión.

Su alimentación es sencilla y la encontrarás al final del artículo, así como su suplementación.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para ver un ejemplo.

Lunes - Pecho y bíceps

plan de entrenamiento de julian tanaka

Martes - Piernas

Miércoles - Espalda y tríceps

julian tanaka entrenamiento y dieta

Jueves - Hombros y trapecios

Viernes - Piernas

Sábado - Tronco

capacitación

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Alimentación

Esta es la dieta básica de Julian Tanaka, con 7 comidas diarias, tres de las cuales son solo batidos de proteínas.

Su división de macronutrientes es aproximadamente 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.

  • Comida 1
  • Zalamero Proteína de suero
  • Comida 2
  • Huevos y Quinua
  • Comida 3
  • Sándwiches de mantequilla de maní
  • Comida 4
  • Pollo, con arroz y ensalada
  • Comida 5
  • Batido de proteína de suero
  • Comida 6
  • Salmón y requesón
  • Comida 7
  • Zalamero Proteína de caseína

Suplementos

Los suplementos utilizados por este deportista son los siguientes.

julian tanaka entrenamiento y dieta

  • Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com

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