piano di allenamento e dieta di julian tanaka

Julian Tanaka, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Julian Tanaka

Julian Tanaka è un atleta colombiano che ha ottenuto ottimi risultati in vari concorsi organizzati da Musclemania, vincendo le sue categorie.

È alto 1,74 m e pesa circa 91 kg, a seconda della fase in cui si trova.

Si allena sei volte alla settimana, in cui dedica due giorni all'allenamento delle gambe e il sabato scommette su un allenamento di tutto il corpo. La domenica si riposa o fa un po' di cardio leggero.

I suoi allenamenti hanno un volume considerevole, utilizzando un sacco di esercizi e di solito facendo quattro o cinque set in ciascuno, con il ripetizioni variano molto a seconda dell'esercizio in questione.

La sua dieta è semplice e la troverete alla fine dell'articolo, così come la sua integrazione.

Se non conosci un esercizio, basta cliccare sul nome per vederne un esempio.

Piano di allenamento di Julian Tanaka

Lunedì - Petto e bicipiti

piano di allenamento di julian tanaka

Martedì - Gambe

Mercoledì - schiena e tricipiti

allenamento e dieta di julian tanaka

Giovedì - Spalle e trapezi

Venerdì - Gambe

Sabato - Baule

formazione

Cibo

Questa è la dieta base di Julian Tanaka, con 7 pasti al giorno, tre dei quali sono solo frullati di proteine.

La sua ripartizione dei macronutrienti è di circa 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

  • Pasto 1
  • Scossa di Proteine del siero di latte
  • Pasto 2
  • Uova e quinoa
  • Pasto 3
  • Panino al burro di arachidi
  • Pasto 4
  • Pollo, con riso e insalata
  • Pasto 5
  • Frullato di proteine del siero di latte
  • Pasto 6
  • Salmone e ricotta
  • Pasto 7
  • Scossa di Proteina Caseina

Integratori

Gli integratori utilizzati da questo atleta sono i seguenti.

allenamento e dieta julian tanaka

  • Fonti: Social Media e simplyshredded.com

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