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Julian Tanaka, il piano di allenamento e la dieta

Julian Tanaka atleta di allenamento, dieta e piano di integrazione

Julian Tanaka è un atleta colombiano che ha ottenuto ottimi risultati risultati in diverse competizioni organizzate da Musclemania, vincendo le loro categorie.

Misura 1,74 me pesa circa 91 kg, a seconda del livello in cui ti trovi.

Si allena sei volte a settimana, in cui dedica due giorni ad allenare le gambe e il sabato scommette sull'allenamento di tutto il busto. Riposati la domenica o fai una specie di cardio Luce.

I tuoi allenamenti hanno un volume considerevole, utilizzando molti esercizi e di solito facendo da quattro a cinque esercizi seri in ciascuno di essi. ripetizioni variano ampiamente a seconda dell'esercizio in questione.

Il loro cibo è semplice e lo troverai alla fine dell'articolo, così come la sua integrazione.

Se non conosci alcun esercizio, fai clic sul nome per vederne un esempio.

Lunedì - Petto e bicipiti

julian tanaka piano di allenamento

Martedì - Gambe

Mercoledì - Schiena e tricipiti

julian tanaka allenamento e dieta

Giovedì - Spalle e trapezi

Venerdì - Gambe

Sabato - Trunk

formazione

cibo

Questa è la dieta di base di Julian Tanaka, con 7 pasti giornalieri, tre dei quali sono solo frullati proteici.

La sua divisione in macronutrienti è di circa 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

  • Pasto 1
  • Frullato Proteine del siero di latte
  • Pasto 2
  • Uova e Quinoa
  • Pasto 3
  • Panini al burro di arachidi
  • Pasto 4
  • Pollo, con riso e insalata
  • Pasto 5
  • Frullato di proteine del siero di latte
  • Pasto 6
  • Salmone e ricotta
  • Pasto 7
  • Frullato Caseina

Integratori

Gli integratori utilizzati da questo atleta sono i seguenti.

julian tanaka allenamento e dieta

  • Fonti: Social Network e simplyshredded.com

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