Conosci il piano di allenamento dell'atleta Tavi Castro.
Il piano di allenamento di Tavi Castro viene svolto sei volte a settimana, a riposo solo la domenica.
Questo atleta allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, escluse le gambe, e utilizza un elevato volume di allenamento. Esegue da 3 a 4 serie per esercizio e il numero di ripetizioni varia normalmente tra 8 e 12 ripetizioni e applica il tecnica a goccia in alcuni movimenti.
Per l'allenamento cardio, Tavi Castro preferisce il Protocollo HIIT, utilizzandolo il venerdì al termine dell'allenamento.
Scopri il piano di allenamento completo di questo atleta.
Lunedi ? Gambe
- Ampio squat ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Squat stretto ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Peso morto con le gambe distese ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Stampa larga ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Stampa stretta ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Curvatura delle gambe ? 3 set x drop set
- Estensione delle gambe ? 3 set x drop set
Martedì ? Petto e bicipiti
- Piatto supino ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Pressa inclinata in alto ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Fondi con peso ? 3 set x drop set
- Pressa per il petto con manubri ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Pressa per il petto inclinata con manubri ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Curl bicipite con barra ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl a martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Ricciolo sui cavi ? 3 set x drop set
Mercoledì ? Dorso e trapezio
- Peso morto ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio con la barra ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio con V-bar ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio sulla macchina ? 3 serie x dropset
- Curl con bilanciere ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Curl con manubri ? 4 serie x 8 ripetizioni
Giovedì ? Spalle, tricipiti e addominali
- Stampa militare ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio alto ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Lati ? 3 serie x dropset
- Ponte Peck invertito ? 3 serie x dropset
- Tricipiti con barra frontale ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sulla macchina anteriore ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sotto la testa ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Preghiere ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Crunch in piedi con cavo ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe con il peso ? 3 serie x 12 ripetizioni
Venerdì ? Petto, polpacci e HIIT
- Pressioni inclinate con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture di manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture inclinate con cavi ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Peck-Deck ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 serie x dropset
- Sollevamento del polpaccio inclinato ? 4 serie x dropset
- HIIT ? 20 minuti
Sabato? Schienale e ABS
- Ascensori a presa larga ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con maniglia larga ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con maniglia corta ? 3 serie x 12 ripetizioni
- macchina a discesa ? 3 serie x dropset
- Crunch ? 3 serie x 30 ripetizioni
- ABS canottaggio ? 3 serie x 30 ripetizioni
- sollevamento delle gambe ? 3 serie x 30 ripetizioni
(1) Il Wide Squat e il Wide Press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più distanziato rispetto a quello tradizionale.
(2) Il Narrow Squat e Narrow Press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più vicino del normale.
Informazioni tratte dal Sito Ufficiale – tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
Nell'allenamento dell'atleta Tavi Castro ci sono 3 set x dropset questo è uguale a triplo dropset??
Non necessariamente, significa usare la tecnica del drop set in 3 serie, ma l'atleta non ha specificato di più, cioè può essere o meno un triplo drop set.