Conosci il piano di allenamento dell'atleta Tavi Castro.
O piano di allenamento Tavi Castro si fa sei volte a settimana, riposando solo la domenica.
Questo atleta allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, escluso gambee utilizza un volume elevato di formazione. Esegue da 3 a 4 serie per esercizio e il numero di ripetizioni in genere varia da 8 a 12 ripetizioni e si applica a tecnica del dropset in alcuni movimenti.
Come mi alleno cardio, Tavi Castro preferisce il Protocollo HIIT, utilizzandolo venerdì alla fine dell'allenamento.
Conosci il piano di allenamento completo per questo atleta.
Lunedì - Gambe
- Ampio squat - 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Squat stretto - 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Peso morto con gambe allungate - 4 serie x 8 ripetizioni
- Stampa ampia - 3 serie x 8 ripetizioni (1)
- Stampa stretta - 3 serie x 8 ripetizioni (2)
- Curl delle gambe - 3 serie x set di gocce
- Estensione della gamba - 3 serie x set di gocce
Martedì - Petto e bicipiti
- Panca piana - 3 serie x 8 ripetizioni
- Pressa da banco inclinata - 3 serie x 8 ripetizioni
- Sfondi ponderati - 3 serie x set di gocce
- Chest press con manubri - 3 serie x 8 ripetizioni
- Torace inclinato con manubri - 3 serie x 8 ripetizioni
- Curl bicipite con bilanciere - 3 serie x 12 ripetizioni
- Hammer Curl - 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl sui cavi - 3 serie x set di gocce
Mercoledì - Back and Trapeze
- Peso morto - 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio con bar - 3 serie x 8 ripetizioni
- Riga della barra a V. - 3 serie x 8 ripetizioni
- Canottaggio sulla macchina - 3 serie x dropset
- Bar restringimento - 4 serie x 8 ripetizioni
- Restringimento del manubrio - 4 serie x 8 ripetizioni
Giovedì - Spalle, tricipiti e addominali
- Stampa militare - 3 serie x 8 ripetizioni
- High Row - 3 serie x 8 ripetizioni
- Lati - 3 serie x dropset
- Deck beccuccio invertito - 3 serie x dropset
- Tricipite con bilanciere sulla fronte - 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione tricipiti sulla macchina anteriore - 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite sotto la testa - 3 serie x 12 ripetizioni
- Preghiere - 3 serie x 12 ripetizioni
- Crunch in piedi con manico - 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe con il peso - 3 serie x 12 ripetizioni
Venerdì - Petto, gemelli e HIIT
- Aperture inclinate con manubri - 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture con manubri - 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture inclinate con cavi - 3 serie x 12 ripetizioni
- Peck-Deck - 3 serie x 12 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 4 serie x dropset
- Pendente doppia elevazione - 4 serie x dropset
- HIIT - 20 minuti
Sabato - Schiena e addominali
- Ascensori con ampia maniglia - 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con manico largo - 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown con manico corto - 3 serie x 12 ripetizioni
- Macchina pulldown - 3 serie x dropset
- Scricchiolii - 3 serie x 30 ripetizioni
- Pagaia in ABS - 3 serie x 30 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe - 3 serie x 30 ripetizioni
(1) L'ampio squat e l'ampio press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più lontano rispetto a quello tradizionale.
(2) Lo squat stretto e lo stretto press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variazione dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più vicino del normale.
Informazioni tratte dal sito ufficiale - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
Nell'allenamento dell'atleta Tavi Castro ci sono 3 serie x dropset questo è uguale al triplo dropset ??
Non necessariamente, significa che utilizza la tecnica del drop set in 3 serie, ma l'atleta non ha specificato più di questo, cioè può essere o meno un triplo set.