Conosci il piano di allenamento dell'atleta Tavi Castro.

Il piano di allenamento di Tavi Castro viene svolto sei volte a settimana, a riposo solo la domenica.

Questo atleta allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, escluse le gambe, e utilizza un elevato volume di allenamento. Esegue da 3 a 4 serie per esercizio e il numero di ripetizioni varia normalmente tra 8 e 12 ripetizioni e applica il tecnica a goccia in alcuni movimenti.

Per l'allenamento cardio, Tavi Castro preferisce il Protocollo HIIT, utilizzandolo il venerdì al termine dell'allenamento.

Scopri il piano di allenamento completo di questo atleta.

Lunedi ? Gambe

• Ampio squat ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
• Squat stretto ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
• Peso morto con le gambe distese ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Stampa larga ? 3 serie x 8 ripetizioni (1)
• Stampa stretta ? 3 serie x 8 ripetizioni (2)
• Curvatura delle gambe ? 3 set x drop set
• Estensione delle gambe ? 3 set x drop set

Martedì ? Petto e bicipiti

• Piatto supino ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Pressa inclinata in alto ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Fondi con peso ? 3 set x drop set
• Pressa per il petto con manubri ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Pressa per il petto inclinata con manubri ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Curl bicipite con barra ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Curl a martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Ricciolo sui cavi ? 3 set x drop set

Mercoledì ? Dorso e trapezio

• Peso morto ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Canottaggio con la barra ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Canottaggio con V-bar ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Canottaggio sulla macchina ? 3 serie x dropset
• Curl con bilanciere ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Curl con manubri ? 4 serie x 8 ripetizioni

Giovedì ? Spalle, tricipiti e addominali

• Stampa militare ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Canottaggio alto ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Lati ? 3 serie x dropset
• Ponte Peck invertito ? 3 serie x dropset
• Tricipiti con barra frontale ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Estensione del tricipite sulla macchina anteriore ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Estensione del tricipite sotto la testa ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Preghiere ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Crunch in piedi con cavo ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevamento delle gambe con il peso ? 3 serie x 12 ripetizioni

Venerdì ? Petto, polpacci e HIIT

• Pressioni inclinate con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Aperture di manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Aperture inclinate con cavi ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Peck-Deck ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 serie x dropset
• Sollevamento del polpaccio inclinato ? 4 serie x dropset
• HIIT ? 20 minuti

Sabato? Schienale e ABS

• Ascensori a presa larga ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Pulldown con maniglia larga ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Pulldown con maniglia corta ? 3 serie x 12 ripetizioni
• macchina a discesa ? 3 serie x dropset
• Crunch ? 3 serie x 30 ripetizioni
• ABS canottaggio ? 3 serie x 30 ripetizioni
• sollevamento delle gambe ? 3 serie x 30 ripetizioni

(1) Il Wide Squat e il Wide Press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più distanziato rispetto a quello tradizionale.

(2) Il Narrow Squat e Narrow Press si riferiscono al posizionamento dei piedi, in questa variante dell'esercizio il posizionamento dei piedi sarà più vicino del normale.

Informazioni tratte dal Sito Ufficiale – tavicastro.nl

Facebook Tavi Castro

Instagram Tavi Castro