Planos de treino

Tavi Castro – Plano de Treino

Fica a conhecer o plano de treino do atleta Tavi Castro.

O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.

Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset em alguns movimentos.

Como treino cardio, Tavi Castro prefere o protocolo HIIT, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.

Fica a conhecer o plano de treino completo deste atleta.


Segunda-feira – Pernas

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Terça-feira – Peito e Biceps


Quarta-feira – Costas e Trapézios

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Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS

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Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT


Sábado – Costas e ABS

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(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.

(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.


Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl

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2 comentários

    1. Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.

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