Conoce el plan de entrenamiento del deportista Tavi Castro.
El plan de entrenamiento de Tavi Castro se realiza seis veces por semana, descansando únicamente los domingos.
Este atleta entrena cada grupo muscular dos veces por semana, excluyendo las piernas, y utiliza un alto volumen de entrenamiento. Realiza entre 3 a 4 series por ejercicio y el número de repeticiones normalmente varía entre 8 a 12 repeticiones, y aplica el técnica de caída en algunos movimientos.
Como ejercicio cardiovascular, Tavi Castro prefiere el Protocolo HIIT, usándolo el viernes al final del entrenamiento.
Conoce el plan de entrenamiento completo para este deportista.
Lunes ? Piernas
- Sentadilla amplia ? 3 series x 8 repeticiones (1)
- Sentadilla estrecha ? 3 series x 8 repeticiones (2)
- Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 8 repeticiones
- Prensa amplia ? 3 series x 8 repeticiones (1)
- Prensa estrecha ? 3 series x 8 repeticiones (2)
- Leg Curl ? 3 juegos x juego de gotas
- Extensión de pierna ? 3 juegos x juego de gotas
Martes ? Pecho y Bíceps
- Press de banca plano ? 3 series x 8 repeticiones
- Press de banca inclinado ? 3 series x 8 repeticiones
- Fondos ponderados ? 3 juegos x juego de gotas
- Prensa de pecho con mancuernas ? 3 series x 8 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas ? 3 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl sobre cables ? 3 juegos x juego de gotas
Miércoles ? Espalda y trapecio
- Peso muerto ? 3 series x 8 repeticiones
- Remo con barra ? 3 series x 8 repeticiones
- Fila de barra en V ? 3 series x 8 repeticiones
- Remo en la máquina ? 3 series x dropset
- Contracción de la barra ? 4 series x 8 repeticiones
- Contracción con mancuernas ? 4 series x 8 repeticiones
Jueves ? Hombros, Tríceps y ABS
- Prensa militar ? 3 series x 8 repeticiones
- Fila alta ? 3 series x 8 repeticiones
- Lados ? 3 series x dropset
- Cubierta de Peck Invertida ? 3 series x dropset
- Tríceps con barra para la frente ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina frontal ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps debajo de la cabeza ? 3 series x 12 repeticiones
- Oraciones ? 3 series x 12 repeticiones
- Crunch de pie con asa ? 3 series x 12 repeticiones
- Levantar piernas con peso ? 3 series x 12 repeticiones
Viernes ? Pecho, pantorrillas y HIIT
- Aberturas inclinadas con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables ? 3 series x 12 repeticiones
- Peck-Deck ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 4 series x dropset
- Elevación gemela inclinada ? 4 series x dropset
- HIIT ? 20 minutos
¿Sábado? Espalda y ABS
- Ascensores con asa ancha ? 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con asa ancha ? 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con asa corta ? 3 series x 12 repeticiones
- Máquina desplegable ? 3 series x dropset
- Abdominales ? 3 series x 30 repeticiones
- Paleta de ABS ? 3 series x 30 repeticiones
- Levantamiento de piernas ? 3 series x 30 repeticiones
(1) La sentadilla amplia y la prensa amplia se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies estará más alejada que la tradicional.
(2) La sentadilla estrecha y la prensa estrecha se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies estará más cerca de lo normal.
Información extraída del sitio web oficial - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
En el entrenamiento del atleta Tavi Castro hay 3 sets x dropset esto es igual a triple dropset??
No necesariamente, significa usar la técnica drop set en 3 series, pero el atleta no especificó más que eso, es decir, puede ser o no un triple drop set.