Conoce el plan de entrenamiento del deportista Tavi Castro.
O plan de entrenamiento Tavi Castro se realiza seis veces a la semana, descansando solo los domingos.
Este atleta entrena cada grupo de músculos dos veces por semana, excluyendo piernasy utiliza un gran volumen de entrenamiento. Realiza entre 3 y 4 series por ejercicio y el número de repeticiones normalmente oscila entre 8 y 12 repeticiones, y se aplica a técnica de caída en algunos movimientos.
Como entreno cardio, Tavi Castro prefiere el Protocolo HIIT, usándolo el viernes al final del entrenamiento.
Conoce el plan de entrenamiento completo para este deportista.
Lunes - Piernas
- Sentadilla amplia - 3 series x 8 repeticiones (1)
- Sentadilla estrecha - 3 series x 8 repeticiones (2)
- Peso muerto con piernas estiradas - 4 series x 8 repeticiones
- Prensa amplia - 3 series x 8 repeticiones (1)
- Prensa estrecha - 3 series x 8 repeticiones (2)
- Leg Curl - 3 series x drop set
- Extensión de pierna - 3 series x drop set
Martes - Pecho y bíceps
- Press de banca plano - 3 series x 8 repeticiones
- Press de banca inclinado - 3 series x 8 repeticiones
- Fondos ponderados - 3 series x drop set
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 8 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas - 3 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo - 3 series x 12 repeticiones
- Curl sobre cables - 3 series x drop set
Miércoles: espalda y trapecio
- Peso muerto - 3 series x 8 repeticiones
- Remo con barra - 3 series x 8 repeticiones
- Fila de barra en V - 3 series x 8 repeticiones
- Remo en la máquina - Serie 3 x caída
- Contracción de la barra - 4 series x 8 repeticiones
- Contracción con mancuernas - 4 series x 8 repeticiones
Jueves: hombros, tríceps y abdominales
- Prensa militar - 3 series x 8 repeticiones
- Fila alta - 3 series x 8 repeticiones
- Lados - Serie 3 x caída
- Cubierta de Peck Invertida - Serie 3 x caída
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina frontal - 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps debajo de la cabeza - 3 series x 12 repeticiones
- Oraciones - 3 series x 12 repeticiones
- Crunch de pie con asa - 3 series x 12 repeticiones
- Levantar piernas con peso - 3 series x 12 repeticiones
Viernes: pecho, gemelos y HIIT
- Aberturas inclinadas con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables - 3 series x 12 repeticiones
- Peck-Deck - 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - Serie 4 x dropset
- Elevación gemela inclinada - Serie 4 x dropset
- HIIT - 20 minutos
Sábado - Espalda y ABS
- Ascensores con asa ancha - 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con asa ancha - 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown con asa corta - 3 series x 12 repeticiones
- Máquina desplegable - Serie 3 x caída
- Abdominales - 3 series x 30 repeticiones
- Paleta de ABS - 3 series x 30 repeticiones
- Levantamiento de piernas - 3 series x 30 repeticiones
(1) La sentadilla amplia y la prensa amplia se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies estará más alejada que la tradicional.
(2) La sentadilla estrecha y la prensa estrecha se refieren a la colocación de los pies, en esta variación del ejercicio la colocación de los pies estará más cerca de lo normal.
Información extraída del sitio web oficial - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
En el entrenamiento del atleta Tavi Castro hay 3 series x dropset esto es igual a triple dropset ??
No necesariamente, significa que utiliza la técnica de drop set en 3 series, pero el atleta no especificó más que eso, es decir, puede ser o no un triple drop set.