Apprenez à connaître le plan d'entraînement de l'athlète Tavi Castro.
O plan de formation do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Cet athlète entraîne chaque groupe musculaire deux fois par semaine, à l'exclusion les jambes, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de répétitions varie généralement de 8 à 12 répétitions et s'applique à technique de dropset dans certains mouvements.
Comment je m'entraîne cardio, Tavi Castro préfère le Protocole HIIT, en l'utilisant le vendredi à la fin de la formation.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement complet de cet athlète.
Lundi - Jambes
- Large squat - 3 séries x 8 répétitions (1)
- Squat étroit - 3 séries x 8 répétitions (2)
- Poids mort avec les jambes étirées - 4 séries x 8 répétitions
- Presse large - 3 séries x 8 répétitions (1)
- Presse étroite - 3 séries x 8 répétitions (2)
- Flexion des jambes - Ensemble de 3 séries x drop
- Extension des jambes - Ensemble de 3 séries x drop
Mardi - poitrine et biceps
- Presse à plat - 3 séries x 8 répétitions
- Développé couché incliné - 3 séries x 8 répétitions
- Arrière-plans pondérés - Ensemble de 3 séries x drop
- Presse poitrine avec haltères - 3 séries x 8 répétitions
- Presse pectorale inclinée avec haltères - 3 séries x 8 répétitions
- Curl biceps avec haltères - 3 séries x 12 répétitions
- Marteau Curl - 3 séries x 12 répétitions
- Curl sur les câbles - Ensemble de 3 séries x drop
Mercredi - Dos et trapèzes
- Poids mort - 3 séries x 8 répétitions
- Aviron avec barre - 3 séries x 8 répétitions
- Rangée de barres en V - 3 séries x 8 répétitions
- Ramer sur la machine - 3 séries x dropset
- Rétrécissement de la barre - 4 séries x 8 répétitions
- Rétrécissement de l'haltère - 4 séries x 8 répétitions
Jeudi - Épaules, triceps et ABS
- La presse militaire - 3 séries x 8 répétitions
- Rangée haute - 3 séries x 8 répétitions
- Côtés - 3 séries x dropset
- Deck de Peck inversé - 3 séries x dropset
- Triceps avec haltères frontales - 3 séries x 12 répétitions
- Extension de triceps sur la machine avant - 3 séries x 12 répétitions
- Extension du triceps sous la tête - 3 séries x 12 répétitions
- Prières - 3 séries x 12 répétitions
- Crunch debout avec poignée - 3 séries x 12 répétitions
- Soulever les jambes avec du poids - 3 séries x 12 répétitions
Vendredi - Poitrine, jumeaux et HIIT
- Ouvertures inclinées avec haltères - 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures d'haltères - 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures inclinées avec câbles - 3 séries x 12 répétitions
- Peck-Deck - 3 séries x 12 répétitions
- Élévation des jumeaux debout - 4 séries x dropset
- Élévation jumelle penchée - 4 séries x dropset
- HIIT - 20 minutes
Samedi - Retour et ABS
- Ascenseurs avec poignée large - 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec poignée large - 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte - 3 séries x 12 répétitions
- Machine de pulldown - 3 séries x dropset
- Crunchs - 3 séries x 30 répétitions
- Pagaie ABS - 3 séries x 30 répétitions
- Levage des jambes - 3 séries x 30 répétitions
(1) Le squat large et la presse large se réfèrent au placement des pieds, dans cette variante de l'exercice, le placement des pieds sera plus éloigné que le traditionnel.
(2) Le squat étroit et la presse étroite se réfèrent au placement des pieds, dans cette variante de l'exercice, le placement des pieds sera plus proche que la normale.
Informations tirées du site officiel - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
Dans la formation de l'athlète Tavi Castro, il y a 3 séries x dropset, cela équivaut à triple dropset ??
Pas nécessairement, cela signifie qu'il utilise la technique du drop set en 3 séries, mais l'athlète n'a pas spécifié plus que cela, c'est-à-dire qu'il peut ou non être un triple drop set.