Apprenez à connaître le plan d'entraînement de l'athlète Tavi Castro.
Le plan d'entraînement de Tavi Castro se fait six fois par semaine, se reposant uniquement le dimanche.
Cet athlète entraîne chaque groupe musculaire deux fois par semaine, à l'exception des jambes, et utilise un volume d'entraînement élevé. Effectue entre 3 et 4 séries par exercice et le nombre de répétitions varie normalement entre 8 et 12 répétitions, et applique les technique de dropset dans certains mouvements.
En cardio-training, Tavi Castro préfère le Protocole HIIT, en l'utilisant le vendredi à la fin de la formation.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement complet de cet athlète.
Lundi ? Les jambes
- Large squat ? 3 séries x 8 répétitions (1)
- Squat étroit ? 3 séries x 8 répétitions (2)
- Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 8 répétitions
- Presse large ? 3 séries x 8 répétitions (1)
- Presse étroite ? 3 séries x 8 répétitions (2)
- Flexion des jambes ? 3 jeux x jeu de gouttes
- Extension des jambes ? 3 jeux x jeu de gouttes
Mardi ? poitrine et biceps
- Presse à plat ? 3 séries x 8 répétitions
- Développé couché incliné ? 3 séries x 8 répétitions
- Arrière-plans pondérés ? 3 jeux x jeu de gouttes
- Presse poitrine avec haltères ? 3 séries x 8 répétitions
- Presse pectorale inclinée avec haltères ? 3 séries x 8 répétitions
- Curl biceps avec haltères ? 3 séries x 12 répétitions
- Marteau Curl ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl sur les câbles ? 3 jeux x jeu de gouttes
Mercredi ? Dos et trapèze
- Poids mort ? 3 séries x 8 répétitions
- Aviron avec barre ? 3 séries x 8 répétitions
- Rangée de barres en V ? 3 séries x 8 répétitions
- Ramer sur la machine ? 3 séries x dropset
- Rétrécissement de la barre ? 4 séries x 8 répétitions
- Rétrécissement de l'haltère ? 4 séries x 8 répétitions
Jeudi ? Epaules, Triceps et ABS
- La presse militaire ? 3 séries x 8 répétitions
- Rangée haute ? 3 séries x 8 répétitions
- Côtés ? 3 séries x dropset
- Deck de Peck inversé ? 3 séries x dropset
- Triceps avec haltères frontales ? 3 séries x 12 répétitions
- Extension de triceps sur la machine avant ? 3 séries x 12 répétitions
- Extension du triceps sous la tête ? 3 séries x 12 répétitions
- Prières ? 3 séries x 12 répétitions
- Crunch debout avec poignée ? 3 séries x 12 répétitions
- Soulever les jambes avec du poids ? 3 séries x 12 répétitions
Vendredi ? Poitrine, mollets et HIIT
- Ouvertures inclinées avec haltères ? 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures d'haltères ? 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures inclinées avec câbles ? 3 séries x 12 répétitions
- Peck-Deck ? 3 séries x 12 répétitions
- Élévation des jumeaux debout ? 4 séries x dropset
- Élévation jumelle penchée ? 4 séries x dropset
- HIIT ? 20 minutes
Samedi? Dos et ABS
- Ascenseurs avec poignée large ? 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec poignée large ? 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte ? 3 séries x 12 répétitions
- Machine de pulldown ? 3 séries x dropset
- Crunchs ? 3 séries x 30 répétitions
- Pagaie ABS ? 3 séries x 30 répétitions
- Levage des jambes ? 3 séries x 30 répétitions
(1) Le squat large et la presse large se réfèrent au placement des pieds, dans cette variante de l'exercice, le placement des pieds sera plus éloigné que le traditionnel.
(2) Le squat étroit et la presse étroite se réfèrent au placement des pieds, dans cette variante de l'exercice, le placement des pieds sera plus proche que la normale.
Informations tirées du site officiel - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
Dans l'entraînement de l'athlète Tavi Castro, il y a 3 sets x dropset cela équivaut à triple dropset ??
Pas nécessairement, cela signifie utiliser la technique du drop set en 3 séries, mais l'athlète n'a pas précisé plus que cela, c'est-à-dire qu'il peut s'agir ou non d'un triple drop set.