Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Tavi Castro kennen.
Tavi Castros Trainingsplan wird sechs Mal pro Woche durchgeführt, nur sonntags wird geruht.
Dieser Athlet trainiert jede Muskelgruppe zweimal pro Woche, Beine ausgenommen, und verwendet ein hohes Trainingsvolumen. Führt zwischen 3 bis 4 Sätze pro Übung durch und die Anzahl der Wiederholungen variiert normalerweise zwischen 8 bis 12 Wiederholungen und wendet die an Dropset-Technik in einigen Bewegungen.
Als Cardio-Training bevorzugt Tavi Castro das HIIT-Protokoll, am Freitag am Ende des Trainings.
Lernen Sie den kompletten Trainingsplan für diesen Sportler kennen.
Montag ? Beine
- Breite Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (1)
- Enge Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (2)
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Breite Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (1)
- Schmale Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (2)
- Beinbeuger ? 3 Sätze x Tropfensatz
- Beinstrecker ? 3 Sätze x Tropfensatz
Dienstag ? Brust und Bizeps
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gewichtete Hintergründe ? 3 Sätze x Tropfensatz
- Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Bizeps Curl mit Langhantel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammer Curl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kabel einrollen ? 3 Sätze x Tropfensatz
Mittwoch ? Rücken und Trapez
- Eigengewicht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- V-Bar Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine ? 3er Serie x Dropset
- Stangenschrumpfung ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantelschrumpfung ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern, Trizeps und ABS
- Militärpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hohe Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Seiten ? 3er Serie x Dropset
- Umgekehrtes Peck Deck ? 3er Serie x Dropset
- Trizeps mit Stirnhantel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Frontmaschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung unter dem Kopf ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Gebete ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Stehender Crunch mit Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beine mit Gewicht heben ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Freitag ? Brust, Waden und HIIT
- Schräge Öffnungen mit Hanteln ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelöffnungen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen mit Kabeln ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- PeckDeck ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4er Serie x Dropset
- Lehnende Doppelansicht ? 4er Serie x Dropset
- HIIT ? 20 Minuten
Samstag? Rücken und ABS
- Lifte mit breitem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit breitem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown-Maschine ? 3er Serie x Dropset
- Knirscht ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- ABS-Paddel ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Beine heben ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
(1) Die breite Hocke und die breite Presse beziehen sich auf die Platzierung der Füße. Bei dieser Variante der Übung ist die Platzierung der Füße weiter entfernt als bei der herkömmlichen.
(2) Die schmale Hocke und die schmale Presse beziehen sich auf die Platzierung der Füße. Bei dieser Variation der Übung ist die Platzierung der Füße näher als normal.
Informationen stammen von der offiziellen Website - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
Im Training des Athleten Tavi Castro gibt es 3 Sätze x Dropset das ist gleich Triple Dropset??
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Drop-Set-Technik in 3 Serien verwendet wird, aber der Athlet hat nicht mehr als das angegeben, das heißt, es kann ein Triple-Drop-Satz sein oder nicht.