Los gimnasios ya han abierto, ha vuelto mucha gente, pero también hay muchos que todavía se quedan atrás.
Aunque este plan se puede utilizar en una gimnasio, el uso de mancuernas por sí solo no fue por casualidad.
Muchos fueron los que apostaron por comprar material formativo para seguir con su rutina en casa.
Nosotros mismos publicamos un artículo para ayudar a quienes querían entrenar en casa mientras los gimnasios estaban cerrados. aquí.
Este plan de entrenamiento fue diseñado para quienes tienen mancuernas y un banco de entrenamiento.
Básicamente, es un plan de cuerpo completo, que tiene como objetivo obtener el máximo de resultados con el mínimo de material posible.
Si este es tu caso, este plan de entrenamiento con mancuernas puede ser lo que estás buscando.
Pongámonos manos a la obra y presentemos el plan de formación.
Plan de entrenamiento con mancuernas
Entrenamiento A
- Sentadilla con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradass - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Lados - 2 series x 8 repeticiones
- Curl con mancuernas con mancuernas - 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas acostado - 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento B
- Mancuernas con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de hombros sentado - 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas - 2 series x 8 repeticiones
- Curl de martillo - 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas sentado - 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento C
- Da un paso adelante con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradas - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas invertidas - 2 series x 8 repeticiones
- Curl con mancuernas con mancuernas - 2 series x 8 repeticiones
- Press con mancuernas y mango corto - 2 series x 8 repeticiones
Conclusión
Y este es el plan de entrenamiento.
Está destinado a principiantes y aquellos que ya cuentan con unos meses de formación.
Se puede usar para ganar masa muscular, perder grasa o simplemente mantener la forma actual. Todo depende de tu dieta y de la cantidad de cardio utilizado.
Se puede realizar tres veces por semana, con algo de cardio los días de descanso.
También se puede hacer más de tres veces por semana, pero lo ideal es dejar siempre un día de descanso entre cada entrenamiento.
No olvides seguir el plan con una buena alimentación, acorde a tus objetivos.
Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.
