Una lista de ejercicios con mancuernas que en conjunto forman un excelente plan de entrenamiento
Los gimnasios ya abrieron, mucha gente ya ha regresado, pero también hay muchos que todavía están parados.
Aunque este plan se puede utilizar en un gimnasio, el uso solo de mancuernas no fue aleatorio.
Mucha gente decidió comprar material de entrenamiento para continuar con su rutina en casa.
Nosotros mismos publicamos un artículo para ayudar a quienes quisieran entrenar en casa mientras los gimnasios estuvieran cerrados aquí.
Este plan de entrenamiento está diseñado para quienes cuentan con mancuernas y un banco de entrenamiento.
Básicamente, es un plan de cuerpo completo que tiene como objetivo obtener los mejores resultados con la menor cantidad de material posible.
Si este es tu caso, este podría ser el programa de musculación que estás buscando.
Pongámonos manos a la obra y presentemos el plan de entrenamiento de culturismo.
Plan de entrenamiento con mancuernas
Entrenamiento A
- sentadillas con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradass – 3 series x 10 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Lados – 2 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas – 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas acostado – 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento B
- Estocadas con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Press de hombros sentado – 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas – 2 series x 8 repeticiones
- Curl de martillo – 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas sentado – 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento C
- Intensifica con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradas – 3 series x 10 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas invertidas – 2 series x 8 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas – 2 series x 8 repeticiones
- Press con mancuernas y agarre corto – 2 series x 8 repeticiones
Conclusión
Y este es el plan de entrenamiento basado en ejercicios con mancuernas para ganar masa muscular o incluirlo en tu plan de adelgazamiento.
Está dirigido a principiantes y a aquellos que ya llevan unos meses de formación.
Es versátil hasta el punto que puede ser utilizado por deportistas de diferentes niveles u objetivos.
Es importante no olvidar tu dieta y la cantidad de cardio utilizado.
Se puede realizar tres veces por semana, con algo de entrenamiento cardiovascular los días de descanso.
También se puede realizar más de tres veces por semana, pero lo ideal es dejar siempre un día de descanso entre cada entrenamiento.
No olvides seguir el plan con una buena alimentación, según tus objetivos.
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