Una lista de ejercicios con mancuernas que en conjunto forman un excelente plan de entrenamiento
Os ginรกsios jรก abriram, muita gente jรก regressou, mas tambรฉm sรฃo muitos os que ainda estรฃo de pรฉ atrรกs.
Embora este plano possa ser usado num ginรกsio, o uso apenas de halteres nรฃo foi ao acaso.
Mucha gente decidiรณ comprar material de entrenamiento para continuar con su rutina en casa.
Nรณs prรณprios publicรกmos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginรกsios se encontravam encerrados aquรญ.
Este plan de entrenamiento estรก diseรฑado para quienes cuentan con mancuernas y un banco de entrenamiento.
Basicamente, รฉ um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o mรกximo de resultados do mรญnimo de material possรญvel.
Se รฉ este o teu caso, este pode ser o programa de musculaรงรฃo que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculaรงรฃo.
Plan de entrenamiento con mancuernas
Entrenamiento A
- sentadillas con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradass – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- remo con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Press de pecho con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Lados – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Curl de bรญcep com halteres – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Extensรฃo com halter deitado – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
Entrenamiento B
- Estocadas con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Peso muerto con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Press de hombros sentado – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Aperturas – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Curl de martillo – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Extensรฃo de halter sentado – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
Entrenamiento C
- Intensifica con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- remo con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Press de pecho con mancuernas – 3 sรฉries x 10 repetiรงรตes
- Aberturas invertidas – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Curl de bรญcep com halteres – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
- Press con mancuernas y agarre corto – 2 sรฉries x 8 repetiรงรตes
Conclusiรณn
E รฉ este o plano de treino baseado em exercรญcios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
ร destinado a iniciados e a quem jรก tรชm tambรฉm alguns meses de treino.
ร versรกtil ao ponto de poder ser usado por atletas de vรกrios nรญveis ou objetivos.
ร importante nรฃo esquecer a alimentaรงรฃo e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito trรชs vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode tambรฉm ser feito mais do que trรชs vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Nรฃo te esqueรงas de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
Se tiveres alguma dรบvida utiliza a zona de comentรกrios em baixo.