Una lista de ejercicios con mancuernas que juntos forman un excelente plan de entrenamiento
Los gimnasios ya han abierto, ha vuelto mucha gente, pero también hay muchos que todavía se quedan atrás.
Aunque este plan se puede utilizar en un gimnasio, el uso de mancuernas por sí solo no fue aleatorio.
Muchos fueron los que apostaron por comprar material formativo para seguir con su rutina en casa.
Nosotros mismos publicamos un artículo para ayudar a quienes querían entrenar en casa mientras los gimnasios estaban cerrados. aquí.
Este plan de entrenamiento fue diseñado para quienes tienen mancuernas y un banco de entrenamiento.
Básicamente, es un plan de cuerpo completo, que tiene como objetivo obtener el máximo de resultados con el mínimo de material posible.
Si este es tu caso, este puede ser el programa de musculación que estás buscando.
Vayamos al grano y presentemos el plan de entrenamiento de musculación.
Plan de entrenamiento con mancuernas
Entrenamiento A
- Sentadilla con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradass - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Lados - 2 series x 8 repeticiones
- Curl con mancuernas con mancuernas - 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas acostado - 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento B
- Mancuernas con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de hombros sentado - 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas - 2 series x 8 repeticiones
- Curl de martillo - 2 series x 8 repeticiones
- Extensión con mancuernas sentado - 2 series x 8 repeticiones
Entrenamiento C
- Da un paso adelante con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradas - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas invertidas - 2 series x 8 repeticiones
- Curl con mancuernas con mancuernas - 2 series x 8 repeticiones
- Press con mancuernas y mango corto - 2 series x 8 repeticiones
Conclusión
Y este es el plan de entrenamiento basado en ejercicios con mancuernas para ganar masa muscular o incluir en tu plan de pérdida de grasa.
Está destinado a principiantes y aquellos que ya cuentan con unos meses de formación.
Es tan versátil que puede ser utilizado por atletas de varios niveles u objetivos.
Es importante no olvidarse de la comida y la cantidad de cardio utilizada.
Se puede hacer tres veces por semana, con algo de entrenamiento cardiovascular en los días de descanso.
También se puede hacer más de tres veces por semana, pero lo ideal es dejar siempre un día de descanso entre cada entrenamiento.
No olvides seguir el plan con una buena alimentación, acorde a tus objetivos.
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