Treino

Monta o teu ginásio em casa (versão económica)

Treinar em casa passou de uma excepção para algo comum dada a situação actual.

Muitos foram os que montaram um pequeno ginásio em casa, ou compraram algum material apenas para conseguir fazer algum exercício.

No entanto, montar um ginásio completo não é propriamente acessível devido ao preço e espaço.

A boa notícia?

Com algum espaço disponível podes montar o teu ginásio em casa e nós vamos dar-te algumas sugestões.

Tentámos manter o preço o mais baixo possível sem perder qualidade no treino.

Notas

O equipamento escolhido permite que treines o corpo inteiro, e com um bom plano, ganhar massa muscular. Têm tudo o que precisas para evoluir se tiveres num nível iniciado ou médio.

Ganhamos uma pequena comissão caso compres algum equipamento da Decathlon através dos links. Isto permite manter o site e em nada influencia as escolhas como irás ver pelo material escolhido.

Monta o teu ginásio em casa

Banco com inclinaçãoginasio em casa

Domyos banco de musculação 500

Começamos pelo banco com inclinação.

Podes fazer diversos exercícios aqui, sendo que a possibilidade de alterar a inclinação traz muitas vantagens.

Press de peito inclinado, press de ombros, remada com halteres e muito mais.

Encontras este banco da Domyos aqui.

Alternativa

Banco com inclinação e declinação

banco para ginasio em casa

Domyos banco reforçado de musculação

Um pouco mais caro, muito melhor.

Colocámos o banco acima devido ao objetivo do artigo ser montar um ginásio em casa económico, mas se tiveres um dinheiro extra, vale a pena apostar neste banco.

Mais resistente, estável, com declinação.

Um banco de excelente qualidade.

Encontras este banco aqui.

Barra de musculação 1,55m

barra ginasio

Domyos barra de musculação 1,55m

Consegues treinar sem barra, mas não é a mesma coisa.

Com a barra de 1,55m consegues fazer uma enorme variedade de exercícios.

Peso morto, remada, curl de bicep.

Com suporte a lista fica realmente variada e completa, já que podes incluir agachamento, supino, press militar, entre outros.

Resumidamente, uma barra de 1,55m é uma boa aquisição, embora a próxima sugestão seja melhor, principalmente se o orçamento for apertado.

Esta barra está disponível aqui

Halteres de rosca

halteres para ginásio em casa

Domyos halteres de rosca para musculação

Provavelmente o equipamento mais importante de toda a lista.

Com halteres consegues treinar todo o corpo.

Press de peito no chão, press de ombros em pé, extensão de trícep em pé, agachamento, peso morto, (…).

Estes não são os mais baratos, mas a diferença é pequena e compensa.

Se quiseres gastar mesmo o mínimo dos mínimos, então, os halteres são a escolha indicada.

Este modelo da Domyos encontras disponível aqui.

Pesos

pesos para treino em casa

Domyos discos de musculação em ferro fundido

Para terminar, pesos.

Dependendo do teu nível e força, vais precisar de mais ou menos pesos.

Podem ser utilizados tanto na barra como nos halteres e permitem que tenhas um ginásio económico mas eficaz em casa.

Encontras estes discos aqui.

Conclusão

E é só.

Se achas que há algo que devia ser acrescentado deixa nos comentários, mas não te esqueças, isto é uma versão económica.

Os produtos utilizados são da marca Domyos, não só pela pequena parceria que temos, mas porque acreditamos no valor que trazem para o cliente a nível de preço/qualidade, no entanto, há mais marcas que podes optar.

O que importa é manteres os teus treinos.

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