A list of dumbbell exercises that together form an excellent training plan
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Many people decided to buy training material to continue their routine at home.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados here.
This training plan is designed for those who have dumbbells and a training bench.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Dumbbell Workout Plan
Training A
- Dumbbell squats – 3 sets x 10 reps
- Deadlift with dumbbells and semi-stretched legss – 3 séries x 10 repetições
- Dumbbell row – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell chest press – 3 sets x 10 reps
- Sides – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Training B
- Dumbbell Lunges – 3 sets x 10 reps
- Deadlift with dumbbells – 3 sets x 10 reps
- Seated shoulder press – 3 sets x 10 reps
- Openings – 2 séries x 8 repetições
- Hammer Curl – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Training C
- Step Up with Dumbbells – 3 sets x 10 reps
- Deadlift with dumbbells and semi-stretched legs – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell row – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell chest press – 3 sets x 10 reps
- Inverted openings – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Dumbbell press and short grip – 2 séries x 8 repetições
Conclusion
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
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