Een lijst met dumbbell-oefeningen die samen een uitstekend trainingsplan vormen
De sportscholen zijn al open, veel mensen zijn al terug, maar er zijn er ook veel die nog achter staan.
Hoewel dit plan in een sportschool kan worden gebruikt, was het gebruik van alleen dumbbells geen toeval.
Velen waren het die gokten op het kopen van trainingsspullen om hun routine thuis voort te zetten.
We hebben zelf een artikel gepubliceerd om diegenen te helpen die thuis wilden trainen terwijl de sportscholen gesloten waren hier.
Dit trainingsplan is bedoeld voor wie dumbbells en een trainingsbank bezit.
Kortom, het is een plan voor het hele lichaam, dat tot doel heeft de meeste resultaten te halen uit zo min mogelijk materiaal.
Als dit uw geval is, is dit misschien het bodybuildingprogramma waarnaar u op zoek bent.
Laten we ter zake komen en het trainingsplan voor bodybuilding presenteren.
Trainingsplan voor dumbbells
Opleiding A
- Dumbbell squats – 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrekts – 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien – 3 sets x 10 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Zijkanten – 2 sets x 8 herhalingen
- Biceps curl met dumbbells – 2 sets x 8 herhalingen
- Liggende halterverlenging – 2 sets x 8 herhalingen
Training B
- Lunges met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Zittende schouderpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Openingen – 2 sets x 8 herhalingen
- Hamer krul – 2 sets x 8 herhalingen
- Zittende halterverlenging – 2 sets x 8 herhalingen
Opleiding C
- Step Up met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrekt – 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien – 3 sets x 10 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Omgekeerde openingen – 2 sets x 8 herhalingen
- Biceps curl met dumbbells – 2 sets x 8 herhalingen
- Pers met dumbbells en korte steel – 2 sets x 8 herhalingen
Conclusie
En dit is het trainingsplan op basis van dumbbell-oefeningen om spiermassa te krijgen of op te nemen in je vetverliesplan.
Het is bedoeld voor beginners en degenen die al een paar maanden training hebben gehad.
Het is zo veelzijdig dat het kan worden gebruikt door atleten van verschillende niveaus of doelen.
Het is belangrijk om voedsel en de hoeveelheid cardio die wordt gebruikt niet te vergeten.
Het kan drie keer per week worden gedaan, met wat cardiotraining op rustdagen.
Het kan ook meer dan drie keer per week worden gedaan, maar laat idealiter altijd een rustdag tussen elke training.
Vergeet niet om het plan te volgen met een goed dieet, in overeenstemming met uw doelen.
Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.
