Een lijst met dumbbell-oefeningen die samen een uitstekend trainingsplan vormen
De sportscholen zijn al open, veel mensen zijn teruggekeerd, maar er zijn er ook veel die nog op de achterstand staan.
Hoewel dit plan ook in een sportschool gebruikt kan worden, was het gebruik van alleen dumbbells niet willekeurig.
Velen waren het die gokten op het kopen van trainingsspullen om hun routine thuis voort te zetten.
We publiceerden zelf een artikel om degenen te helpen die thuis wilden trainen terwijl de sportscholen gesloten waren hier.
Dit trainingsplan is bedoeld voor wie dumbbells en een trainingsbank bezit.
In principe is het een volledig lichaamsplan, dat erop gericht is de meeste resultaten te halen uit zo weinig mogelijk materiaal.
Als dit uw geval is, is dit misschien het bodybuildingprogramma waarnaar u op zoek bent.
Laten we ter zake komen en het trainingsplan voor bodybuilding presenteren.
Trainingsplan voor dumbbells
Opleiding A
- Dumbbell squats ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrektS ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 10 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Zijkanten ? 2 sets x 8 herhalingen
- Bicep curl met dumbbells ? 2 sets x 8 herhalingen
- Liggende dumbbell strekspieren ? 2 sets x 8 herhalingen
Training B
- Lunges met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Zittende schouderpers ? 3 sets x 10 herhalingen
- Openingen ? 2 sets x 8 herhalingen
- Hamer krul ? 2 sets x 8 herhalingen
- Zittende dumbbell extensions ? 2 sets x 8 herhalingen
Opleiding C
- Step Up met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrekt ? 3 sets x 10 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 10 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Omgekeerde openingen ? 2 sets x 8 herhalingen
- Bicep curl met dumbbells ? 2 sets x 8 herhalingen
- Pers met dumbbells en korte steel ? 2 sets x 8 herhalingen
Conclusie
En dit is het trainingsplan op basis van dumbbell-oefeningen om spiermassa te krijgen of op te nemen in je vetverliesplan.
Het is gericht op beginners en degenen die al een paar maanden training achter de rug hebben.
Het is zo veelzijdig dat het kan worden gebruikt door atleten van verschillende niveaus of doelen.
Het is belangrijk om voedsel en de hoeveelheid cardio die wordt gebruikt niet te vergeten.
Het kan drie keer per week worden gedaan, met wat cardiotraining op rustdagen.
Het kan ook meer dan drie keer per week gedaan worden, maar laat idealiter altijd een rustdag tussen elke training.
Vergeet niet het plan te volgen met een goed dieet, afgestemd op je doelen.
Als je vragen hebt gebruik dan het commentaarveld hieronder.
