Une liste d'exercices d'haltères qui forment ensemble un excellent plan d'entraînement
Les gymnases ont déjà ouvert, beaucoup de gens sont revenus, mais il y en a aussi beaucoup qui sont toujours derrière.
Bien que ce plan puisse être utilisé dans un gymnase, l'utilisation d'haltères seuls n'était pas un accident.
Beaucoup sont ceux qui parient sur l'achat de matériel de formation pour continuer leur routine à la maison.
Nous avons publié un article nous-mêmes pour aider ceux qui voulaient s'entraîner à la maison pendant que les gymnases étaient fermés ici.
Ce plan d'entraînement a été conçu pour ceux qui ont des haltères et un banc d'entraînement.
Fondamentalement, il s'agit d'un plan complet du corps, qui vise à obtenir le maximum de résultats avec le minimum de matériel possible.
Si c'est votre cas, c'est peut-être le programme de musculation que vous recherchez.
Allons droit au but et présentons le plan d'entraînement de musculation.
Plan d'entraînement avec haltères
Formation A
- Squat avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Poids mort avec haltères et jambes semi-étiréess - 3 séries x 10 répétitions
- Pagaie d'haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Presse poitrine avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Côtés - 2 séries x 8 répétitions
- Curl haltère avec haltères - 2 séries x 8 répétitions
- Extension d'haltère couchée - 2 séries x 8 répétitions
Entraînement B
- Haltères avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Poids mort avec des haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Presse d'épaule assise - 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures - 2 séries x 8 répétitions
- Marteau Curl - 2 séries x 8 répétitions
- Extension d'haltères assis - 2 séries x 8 répétitions
Entraînement C
- Intensifiez-vous avec des haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Poids mort avec haltères et jambes semi-étirées - 3 séries x 10 répétitions
- Pagaie d'haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Presse poitrine avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures inversées - 2 séries x 8 répétitions
- Curl haltère avec haltères - 2 séries x 8 répétitions
- Presse d'haltères et poignée courte - 2 séries x 8 répétitions
Conclusion
Et voici le plan d'entraînement basé sur des exercices d'haltères pour gagner de la masse musculaire ou à inclure dans votre plan de perte de graisse.
Il est destiné aux débutants et à ceux qui ont déjà quelques mois de formation.
Il est polyvalent au point qu'il peut être utilisé par des athlètes de différents niveaux ou objectifs.
Il est important de ne pas oublier la nourriture et la quantité de cardio utilisée.
Cela peut être fait trois fois par semaine, avec un peu d'entraînement cardio les jours de repos.
Cela peut également être fait plus de trois fois par semaine, mais idéalement, laissez toujours un jour de repos entre chaque entraînement.
N'oubliez pas de suivre le plan avec une bonne alimentation, en fonction de vos objectifs.
Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.
