Eine Liste von Übungen mit Hanteln, die zusammen einen hervorragenden Trainingsplan ergeben
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Viele Menschen entschieden sich, Trainingsmaterial zu kaufen, um ihre Routine zu Hause fortzusetzen.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados Hier.
Dieser Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die über Hanteln und eine Trainingsbank verfügen.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Hantel-Trainingsplan
Ausbildung A
- Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 séries x 10 repetições
- Kreuzheben mit Kurzhanteln und halbgestreckten Beinens – 3 séries x 10 repetições
- Hantelrudern – 3 séries x 10 repetições
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 séries x 10 repetições
- Seiten – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Ausbildung B
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 séries x 10 repetições
- Kreuzheben mit Hanteln – 3 séries x 10 repetições
- Schulterdrücken im Sitzen – 3 séries x 10 repetições
- Eröffnungen – 2 séries x 8 repetições
- Hammercurl – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Ausbildung C
- Steigern Sie mit Hanteln – 3 séries x 10 repetições
- Kreuzheben mit Kurzhanteln und halbgestreckten Beinen – 3 séries x 10 repetições
- Hantelrudern – 3 séries x 10 repetições
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 séries x 10 repetições
- Umgekehrte Öffnungen – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Kurzhanteldrücken und kurzer Griff – 2 séries x 8 repetições
Abschluss
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
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