Eine Liste von Übungen mit Kurzhanteln, die zusammen einen hervorragenden Trainingsplan ergeben
Die Turnhallen haben bereits geöffnet, viele Menschen sind zurückgekehrt, aber es gibt auch viele, die noch dahinter stehen.
Während dieser Plan in einem Fitnessstudio verwendet werden kann, war die Verwendung von Kurzhanteln allein kein Zufall.
Viele waren diejenigen, die darauf gewettet haben, Schulungsmaterial zu kaufen, um ihre Routine zu Hause fortzusetzen.
Wir haben selbst einen Artikel veröffentlicht, um denjenigen zu helfen, die zu Hause trainieren wollten, während die Turnhallen geschlossen waren Hier.
Dieser Trainingsplan wurde für diejenigen entwickelt, die Hanteln und eine Trainingsbank haben.
Grundsätzlich handelt es sich um einen Ganzkörperplan, der darauf abzielt, mit möglichst wenig Material die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn dies der Fall ist, könnte dies das Bodybuilding-Programm sein, nach dem Sie suchen.
Kommen wir zum Punkt und stellen den Bodybuilding-Trainingsplan vor.
Kurzhantel-Trainingsplan
Schulung A.
- Hantelkniebeugen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinens - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seiten - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantel locken mit Hanteln - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Liegende Hantelverlängerung - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Training B.
- Kurzhanteln mit Kurzhanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzende Schulterpresse - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Öffnungen - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hammer Curl - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Sitzende Hantelverlängerung - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Training C.
- Steigern Sie mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Umgekehrte Öffnungen - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantel locken mit Hanteln - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Kurzhantelpresse und kurzer Griff - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Fazit
Und dies ist der Trainingsplan, der auf Hantelübungen basiert, um Muskelmasse aufzubauen oder in Ihren Fettabbauplan aufzunehmen.
Es ist für Anfänger und diejenigen gedacht, die bereits einige Monate trainiert haben.
Es ist so vielseitig, dass es von Sportlern mit unterschiedlichen Leistungsstufen oder Zielen verwendet werden kann.
Es ist wichtig, das Essen und die Menge an verwendetem Cardio nicht zu vergessen.
Es kann dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit etwas Cardio-Training an Ruhetagen.
Es kann auch mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden, aber idealerweise sollte zwischen jedem Training immer ein Ruhetag liegen.
Vergessen Sie nicht, den Plan mit einer guten Ernährung gemäß Ihren Zielen zu befolgen.
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