Die Turnhallen haben bereits geöffnet, viele Menschen sind zurückgekehrt, aber es gibt auch viele, die noch dahinter stehen.
Obwohl dieser Plan in einem verwendet werden kann GymnasiumDie Verwendung von Hanteln allein war kein Zufall.
Viele waren diejenigen, die darauf gewettet haben, Schulungsmaterial zu kaufen, um ihre Routine zu Hause fortzusetzen.
Wir haben selbst einen Artikel veröffentlicht, um denjenigen zu helfen, die zu Hause trainieren wollten, während die Turnhallen geschlossen waren Hier.
Dieser Trainingsplan wurde für diejenigen entwickelt, die Hanteln und eine Trainingsbank haben.
Grundsätzlich handelt es sich um einen Ganzkörperplan, der darauf abzielt, mit möglichst wenig Material die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn dies Ihr Fall ist, könnte dieser Hantel-Trainingsplan genau das sein, wonach Sie suchen.
Kommen wir zur Sache und präsentieren den Trainingsplan.
Kurzhantel-Trainingsplan
Schulung A.
- Hantelkniebeugen - 3 Serien x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinens - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seiten - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantel locken mit Hanteln - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Liegende Hantelverlängerung - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Training B.
- Kurzhanteln mit Kurzhanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzende Schulterpresse - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Öffnungen - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hammer Curl - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Sitzende Hantelverlängerung - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Training C.
- Steigern Sie mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinen - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Umgekehrte Öffnungen - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantel locken mit Hanteln - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Kurzhantelpresse und kurzer Griff - 2 Sätze x 8 Wiederholungen
Fazit
Und das ist der Trainingsplan.
Es ist für Anfänger und diejenigen gedacht, die bereits einige Monate trainiert haben.
Kann verwendet werden, um zu gewinnen Muskelmasse, verlieren Fett oder behalten Sie einfach die aktuelle Form bei. Es hängt alles von Ihrer Ernährung und der verwendeten Cardio-Menge ab.
Es kann dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit etwas Cardio an Ruhetagen.
Es kann auch mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden, aber idealerweise sollte zwischen jedem Training immer ein Ruhetag liegen.
Vergessen Sie nicht, den Plan mit einer guten Ernährung gemäß Ihren Zielen zu befolgen.
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