julian tanaka trainings- en dieetplan

Julian Tanaka, het trainingsplan en het dieet

Het training-, dieet- en suppletieplan van Julian Tanaka

Julian Tanaka is een Colombiaanse atleet die uitstekende resultaten heeft behaald in verschillende wedstrijden georganiseerd door Musclemania en zijn categorieën heeft gewonnen.

Hij is 1,74 m lang en weegt ongeveer 91 kg, afhankelijk van het stadium waarin hij zich bevindt.

Hij traint zes keer per week, besteedt twee dagen aan beentraining en op zaterdag zet hij in op een volledige torso-workout. Op zondag rust je uit of doe je een soort lichte cardio.

Je trainingen hebben een aanzienlijk volume, je gebruikt veel oefeningen en je doet meestal vier tot vijf sets in elk van hen, en de herhalingen variëren sterk, afhankelijk van de oefening in kwestie.

Het dieet is eenvoudig en u vindt het aan het einde van het artikel, evenals de aanvulling.

Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om er een voorbeeld van te zien.

Julian Tanaka Trainingsplan

Maandag ? borst en biceps

julian tanaka trainingsplan

Dinsdag ? Poten

Woensdag ? rug en triceps

julian tanaka training en dieet

Donderdag ? schouders en trapezoïden

Vrijdag ? Poten

Zaterdag? Kofferbak

opleiding

Voedsel

Dit is het basisdieet van Julian Tanaka, met 7 maaltijden per dag, waarvan drie slechts eiwitshakes.

De verdeling van macronutriënten is ongeveer 40% voor eiwitten, 40% voor koolhydraten en 20% voor vet.

  • maaltijd 1
  • Schudden van whey eiwit
  • maaltijd 2
  • Eieren en Quinoa
  • maaltijd 3
  • Broodje pindakaas
  • maaltijd 4
  • Kip, met rijst en salade
  • maaltijd 5
  • Whey Protein Shake
  • maaltijd 6
  • Zalm en kwark
  • maaltijd 7
  • Schudden van Caseïne eiwit

Supplementen

De supplementen die deze atleet gebruikt zijn als volgt.

training en dieet julian tanaka

  • Bronnen: Sociale media en simplyshredded.com

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL