Régime alimentaire et entraînement de l'athlète Michelle Lewin

Michelle Lewin est une athlète bien connue dans le monde du fitness, ayant participé à plusieurs compétitions et fait la couverture de plusieurs magazines.

Cet athlète mesure 1,62 m et pèse environ 54 kg.

Michelle Lewin fait 5 séances d'entraînement hebdomadaires en salle de sport, se reposant les jeudis et dimanches.

Son entraînement est simple, il entraîne chaque groupe musculaire directement une fois par semaine, à l'exception des jambes, où il met davantage l'accent.

Le nombre de séries et de répétitions varie considérablement d’un exercice à l’autre, comme vous le verrez ci-dessous.

En plus de la musculation, il fait aussi du cardio et apprécie particulièrement les exercices de haute intensité.

Lundi – Dos et biceps

• Ascenseurs inversés et larges – 4 séries x 12 répétitions
• Tractions à prise inversée – 4 séries x 10 répétitions
• Rameur mécanique – 4 séries x 12 répétitions
• Rangée de barres en T – 4 séries x 12 répétitions
• Curl avec haltères – 6 séries x 12 répétitions
• Boucle en Z – 4 séries x 12 répétitions
• Curl avec barre – 4 séries x 12 répétitions

Mardi – Ischio-jambiers et mollets

• Flexion des jambes – 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes assises – 4 séries x 12 répétitions
• Poids mort – 4 séries x 10-15 répétitions
• Élévation des mollets assis – 8 séries x 20 répétitions
• Augmentation des mollets Smith – 6 séries x 20 répétitions

Mercredi – Triceps et épaules

• Extension du triceps debout avec haltère – 6 séries x 12 répétitions
• Triceps au front avec barre en Z – 4 séries x 12 répétitions
• Extension triceps sous tête avec câble – 4 séries x 12 répétitions
• la presse militaire – 4 séries x 10 répétitions
• Presse à épaules – 3 séries x 10 répétitions
• Rangée haute en Z – 4 séries x 12 répétitions
• Côtés – 4 séries x 10 répétitions

Vendredi – Jambes

• Fentes – 4 séries x 12 répétitions
• Bons jours – 6 séries x 20 répétitions
• Presse à une jambe – 4 séries x 15 répétitions (chaque jambe)
• S'accroupir – 4 séries x 12 répétitions

Samedi – Abdominaux

• Sit-ups en suspension – 4 séries x 12 répétitions
• Sit-up classique – 4 séries x 20 répétitions
• Machine abdominale – 4 séries x 12 répétitions
• Abdominale sur le ballon – 4 séries x 20 répétitions

Régime

Cette athlète prend 7 repas par jour et choisit d'utiliser les glucides uniquement dans les 3 premiers repas, les éliminant ainsi dans le reste et augmentant sa consommation de graisses.

Suivez le régime de Michelle Lewin ci-dessous.

• Repas 1
• Avoine avec boisson protéinée
• Repas 2
• Toasts au jambon
• Repas 3
• Poitrine de poulet au riz brun
• Repas 4
• Côtelette de porc avec salade
• Repas 5
• Steak aux asperges et épinards
• Repas 6
• Saumon au brocoli
• Repas 7
• Milk-shake caséine

Informations tirées du site Simplyshredded.com et de Facebook.

Site Internet de Michelle Lewin

Instagram Michelle Lewin

Michelle Lewin