Régime et entraînement de l'athlète Michelle Lewin
Michelle Lewin est une athlète bien connue dans le monde du fitness, avec sa participation à plusieurs compétitions et la couverture de plusieurs magazines.
Cet athlète mesure 1,62 m et pèse environ 54 kg.
Michelle Lewin fait 5 séances d'entraînement hebdomadaires en salle de sport, se reposant les jeudis et dimanches.
Votre entraînement est simple, entraînant directement chaque groupe musculaire une fois par semaine, à l'exception des jambes, sur lesquelles vous accordez le plus d'importance.
Le nombre de séries et de répétitions varie considérablement d'un exercice à l'autre, comme vous le verrez ci-dessous.
En plus de la musculation, il fait aussi du cardio et apprécie surtout les exercices de haute intensité.
Lundi - Dos et biceps
- Elévations inversées et poignée large - 4 séries x 12 répétitions
- Soulève la poignée inversée - 4 séries x 10 répétitions
- Aviron sur machine - 4 séries x 12 répétitions
- Rangée de barres en T - 4 séries x 12 répétitions
- Curl haltère - 6 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre Z - 4 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre - 4 séries x 12 répétitions
Mardi - ischio-jambiers et jumeaux
- Flexion des jambes - 4 séries x 12 répétitions
- Curl des jambes assis - 4 séries x 12 répétitions
- Poids mort - 4 séries x 10-15 répétitions
- Soulever des jumeaux assis - 8 séries x 20 répétitions
- Élévation des jumeaux dans le forgeron - 6 séries x 20 répétitions
Mercredi - Triceps et épaules
- Extension de triceps debout avec haltère - 6 séries x 12 répétitions
- Triceps frontal avec barre en Z - 4 séries x 12 répétitions
- Extension de triceps sous la tête avec câble - 4 séries x 12 répétitions
- La presse militaire - 4 séries x 10 répétitions
- Presse d'épaule - 3 séries x 10 répétitions
- Rangée haute avec barre en Z - 4 séries x 12 répétitions
- Côtés - 4 séries x 10 répétitions
Vendredi - Jambes
- Fentes - 4 séries x 12 répétitions
- Bons jours - 6 séries x 20 répétitions
- Presse à une jambe - 4 séries x 15 répétitions (chaque jambe)
- S'accroupir - 4 séries x 12 répétitions
Samedi - Sit-ups
- Sit-ups suspendus - 4 séries x 12 répétitions
- Sit-up classique - 4 séries x 20 répétitions
- Sit-up de la machine - 4 séries x 12 répétitions
- Abdominal sur le ballon - 4 séries x 20 répétitions
Régime
Cet athlète prend 7 repas par jour et choisit de n'utiliser les glucides que dans les 3 premiers repas, en les éliminant dans le reste et en augmentant la consommation de graisse.
Voici le régime alimentaire de Michelle Lewin.
- Repas 1
- Avoine avec boisson protéinée
- Repas 2
- Wase toasts au jambon
- Repas 3
- Poitrine de poulet avec riz brun
- Repas 4
- Côtelette de porc avec salade
- Repas 5
- Steak aux asperges et épinards
- Repas 6
- Saumon au brocoli
- Repas 7
- Smoothie caséine
Informations tirées du site Web simplyshredded.com et Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Côtes de porc ??? Jambon ??
Il y a quelque chose qui ne va pas !!
Graisse de porc… Nos grands-parents et arrière-grands-parents n'utilisaient que cette graisse.. Ils étaient en meilleure santé que nous… ce n'est pas comme les huiles végétales qui tuent à petit feu… Principalement le CANOLA… En plus, notre corps a besoin de graisses saturées… Et de graisse de porc.. Croyez-moi… C'est le meilleur pour la consommation… Si consommé avec modération… Bien sûr, elle ne devrait même pas manger tous les jours… Et pour le reste de son alimentation, elle préfère les légumes…