Diät und Training der Sportlerin Michelle Lewin

Michelle Lewin ist eine bekannte Athletin in der Fitnesswelt, die an mehreren Wettkämpfen teilnimmt und auf dem Cover mehrerer Magazine steht.

Dieser Athlet misst 1,62 m und wiegt ungefähr 54 kg.

Michelle Lewin macht 5 wöchentliche Fitness-Workouts und ruht sich donnerstags und sonntags aus.

Ihr Training ist einfach: Trainieren Sie jede Muskelgruppe direkt nur einmal pro Woche, mit Ausnahme der Beine, auf die Sie den größten Schwerpunkt legen.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen variiert stark zwischen den Übungen, wie Sie unten sehen werden.

Neben Krafttraining macht er auch Cardio und macht besonders gerne hochintensive Übungen.

Montag - Rücken und Bizeps

• Erhebungen invertiert und breiter Griff - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hebt den umgekehrten Griff an - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rudern auf Maschine - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• T-Bar Reihe - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantel locken - 6 Sätze x 12 Wiederholungen
• Locke mit Z-Stange - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Locke mit Stange - 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Dienstag - Kniesehnen und Zwillinge

• Beinbeuger - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Sitzende Beinbeugung - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Eigengewicht - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Hebende Zwillinge sitzen - 8 Sätze x 20 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen im Schmied - 6 Sätze x 20 Wiederholungen

Mittwoch - Trizeps und Schultern

• Stehende Trizepsverlängerung mit Hantel - 6 Sätze x 12 Wiederholungen
• Stirntrizeps mit Z-Bar - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung unter dem Kopf mit Kabel - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Militärpresse - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schulterpresse - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hohe Reihe mit Z-Bar - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Seiten - 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Freitag - Beine

• Ausfallschritte - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Gute Tage - 6 Sätze x 20 Wiederholungen
• Einbein drücken - 4 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
• Hocken - 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Samstag - Sit-ups

• Angehaltene Sit-ups - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassisches Sit-up - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Maschinen-Sit-up - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bauch am Ball - 4 Sätze x 20 Wiederholungen

Diät

Dieser Athlet hat 7 Mahlzeiten pro Tag und verwendet Kohlenhydrate nur in den ersten 3 Mahlzeiten, um sie im Rest zu eliminieren und den Fettkonsum zu erhöhen.

Unten ist Michelle Lewins Diät.

• Mahlzeit 1
• Hafer mit Protein-Shake
• Mahlzeit 2
• Wase Toast mit Schinken
• Mahlzeit 3
• Hühnerbrust mit braunem Reis
• Mahlzeit 4
• Schweinekotelett mit Salat
• Mahlzeit 5
• Steak mit Spargel und Spinat
• Mahlzeit 6
• Lachs mit Brokkoli
• Mahlzeit 7
• Smoothie Kasein

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com und Facebook.

Michelle Lewin Website

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