Atletas internacionais

Dieta e treino – Michelle Lewin

Dieta e treino da atleta Michelle Lewin

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

Esta atleta mede 1,62m e pesa aproximadamente 54kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

Michelle Lewin

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

Quarta-feira – Triceps e ombros

Michelle Lewin Dieta

Sexta-feira – Pernas

Sábado – Abdominais

Michelle Lewin

Dieta

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Segue em baixo a dieta da Michelle Lewin.

  • Refeição 1
  • Aveia com batido de proteína
  • Refeição 2
  • Tostas Wase com fiambre
  • Refeição 3
  • Peito de frango com arroz integral
  • Refeição 4
  • Costeleta de porco com salada
  • Refeição 5
  • Bife com espargos e espinafres
  • Refeição 6
  • Salmão com brócolos
  • Refeição 7
  • Batido de caseína


Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

Website Michelle Lewin

Instagram Michelle Lewin

Facebook Michelle Lewin


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2 comentários

  1. Gordura de porco… Nossos avos e bisavós usam somente essa gordura.. Tinham mais saude que nós…nao é como os oleos vegetais que vai te matando aos poucos… Principalmete o CANOLA… Alem disso nosso corpo necessita de gorduras saturadas… E a de porco .. Pode acreditar… É a melhor para o consumo… Se consome com moderaçao… É claro que nem ela deve comer todos os dias… E no restante da dieta ela da preferencia para os vegetais…

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