Jeff Seid et son alimentation, plan d'entraînement et supplémentation
Jeff seid est un athlète de 20 ans qui a déjà participé à de nombreuses compétitions, dont deux Mr Olympia dans la catégorie Physique masculin.
Il est un habitué des magazines de gym et jouit d'une grande réputation pour son physique incroyable.
Il mesure 1,83 cm et pèse 93 kg.
Apprenez également à connaître ses mesures:
Les bras: 46 cm
Taille: 76 cm
Coffre: 130 cm
Jumeaux: 43 cm
Avant bras: 39 cm
Formation Jeff Seid
Jeff Seid s'entraîne du lundi au vendredi, se reposant le week-end.
Je parie beaucoup sur super série, les usages ensembles de baisse et maintient un volume élevé de formation.
Jetez un œil à votre entraînement ci-dessous.
Cliquez simplement sur le nom de l'exercice pour connaître son exécution.
Lundi: Poitrine - Gemini - HIIT
- Développé couché incliné 4 séries x 10 - 8 - 8 - jeu de goutte 6 - échec
- Ouvertures inclinées 4 séries x 10 - 10 - 8 - 8
Ensemble normal
- Traverser 4 séries x 15-10-8 - jeu de goutte 8 - échec
- Appuyez sur la poitrine 4 séries x 10 - 8 - 8 - 6
- Fonds 4 séries jusqu'à l'échec
- Presse inclinée sur machine 3 séries x 10
- Des pompes 4 séries jusqu'à l'échec
Ensemble normal
- Arrêtez-vous 3 séries x 15
Ensembles normaux
- Soulever des jumeaux debout 4 séries x 15
- Jumeaux inclinés surélevés série 4 x 15
- Soulever des jumeaux assis 4 séries x 15
Mardi: retour et ABS
Ensemble normal
- Poids mort 4 séries x 15 - 10 - 8 - 6
- Aviron avec barre 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
- Pagaie d'haltères 4 séries x 12-10-10-8
- Rangée de barres en T 4 séries x 12-10-8 - jeu de goutte 8 - 6
- Ascenseurs avec poignée large 4 séries jusqu'à l'échec
- Pagaie assise 4 séries x 10 - 8 - 8 - 6
- Abaissez la large poignée 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
Ensemble normal
- Bons jours 3 séries x 12
Divers exercices abdominaux pendant 10 minutes
Mercredi: Jambes - Gémeaux - Cardio
Ensemble normal
- S'accroupir Série 5 x 15 - 10 - 8 - 6 - 4
- Squat avant 4 séries x 12-10-8 - jeu de goutte 8 - 6
- Piratage de squat 4 séries x 12-10-8 - jeu de goutte 8 - 6
Ensemble normal
- presse 4 séries x 10 - 8 - 8 - 6
- Extension des jambes 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
- Flexion des jambes 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
Ensembles normaux
- Soulever des jumeaux debout 4 séries x 15
- Jumeaux inclinés surélevés série 4 x 15
- Soulever des jumeaux assis 4 séries x 15
Jeudi: épaules et ABS
- Presse d'épaule avec haltères 4 séries x 10 - 8 - 8 - 8
- De face 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
- Côtés 4 séries x 12 - 10 - 8 - 8
- Arnold Press 3 séries x 10 - 8 - 8
- Rangée haute avec câble 3 séries x 8-10
- Élévations ultérieures 3 séries x 8-10
- Rangée haute 3 séries x 12-15
Ensemble normal
- Haussement d'épaules avec barre 4 séries x 15
Divers exercices abdominaux pendant 10 minutes
Vendredi - Bras et jumeaux
- Curl avec barre 4 séries x 10 - 10 - 8 - set de gouttes 8 - 8
- Triceps avec barre frontale sur banc incliné 4 séries x 12 - 10 - 8 - set de gouttes 8 - 8
Super série
- Curl machine concentré 4 séries x 8-10
- Extension du triceps de la machine 4 séries x 8-10
- Curl haltère sur banc incliné 4 séries x 8-10
- Kickbacks série 4 x 10-12
- Curl concentré 4 séries x 8-10
- Extension du triceps avec haltère à un bras 4 séries x 10-12
Ensembles normaux
- Soulever des jumeaux debout 4 séries x 15
- Jumeaux inclinés surélevés série 4 x 15
- Soulever des jumeaux assis 4 séries x 15
Supplémentaire
En plus de la musculation, Jeff Seid fait aussi du cardio tous les deux jours, en utilisant le programme de HIIT sur un vélo statique avec des intervalles de sprint de 30 secondes et 30 secondes à une vitesse confortable, en répétant ce cycle pendant 10 minutes.
Les charges levées par Jeff pour les exercices principaux sont :
Presse à plat: 159 kg
S'accroupir: 197 kg
La presse militaire: 115 kg
Poids mort: 233 kg
Régime Jeff Seid
Le régime alimentaire de Jeff Seid est le suivant:
- 09h00 - 5 blancs d'œufs avec 1 jaune, un demi-bol d'avoine et une banane
- 11h00 - Shake protéiné avec une pomme
- 13h00 - 220g de poitrine de poulet avec salade et patate douce
- 15h30 - Sandwichs au jambon aux raisins
- 18h00 - Shake protéiné
- 19h30 - 220g de steak aux patates douces, brocoli et salade
- 22h00 - Sandwichs au beurre d'arachide et à la gelée avec 2 verres de lait
- 23h30 - Un demi-verre de yaourt grec aux myrtilles
Supplémentation
Enfin, voici les suppléments utilisés par Jeff Seid.
- Protéine de lactosérum ON
- BCAA
- Créatine
- Glutamine
- Multivitamines
- L'huile de poisson
- Pré entraînement
Sources utilisées: jeffseid.com et simplyshredded.com
Je suis jeff seid depuis un certain temps maintenant, top forme, grande inspiration pour moi.
Bonsoir!
Peux-tu me dire combien de comprimés d'opi-men il prend et quels sont les horaires ?
Je pensais prendre cette multivitamine, mais je pense que 3 comprimés sont trop, je pensais en prendre 2 au petit-déjeuner, qu'en penses-tu ?
Merci, salutations.
Nous n'avons pas cette information !
En ce qui concerne la dose, cela dépend toujours de ton alimentation et de ton activité physique, mais deux pilules semblent correctes. Tu peux aussi les répartir, une le matin et une autre vers la fin de la journée :).
Quelqu'un peut-il me dire quel est le Bio type de Jeff Seid ? Je pense qu'il est Ectomorphe, j'ai raison ?
Les falto mention en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo.....