Jeff Seid und seine Ernährung, Trainingsplan und Ergänzung
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia's na categoria de Men's Physique.
Er ist häufig in Fitnessmagazinen vertreten und genießt aufgrund seines unglaublichen Körpers einen hervorragenden Ruf.
Es ist 1,83 cm groß und wiegt 93 kg.
Lernen Sie auch seine Maßnahmen kennen:
Waffen: 46cm
Taille: 76cm
Truhe: 130cm
Zwillinge: 43cm
Unterarm: 39cm
Jeff Seid Training
Jeff Seid trainiert von Montag bis Freitag und ruht sich am Wochenende aus.
Ich wette viel darauf Super-Serie, Verwendet Drop-Sets und hält ein hohes Trainingsvolumen aufrecht.
Schauen Sie sich unten Ihr Training an.
Klicken Sie einfach auf den Namen der Übung, um deren Ausführung zu erfahren.
Segunda : Peito ? Gémeos ? HIIT
- Schrägbankdrücken 4 séries x 10 ? 8 ? 8 ? Drop Set 6? Fehler
- Schräge Öffnungen 4 séries x 10 ? 10 ? 8 ? 8
Normal eingestellt
- Überqueren 4 séries x 15 ? 10 ? 8 ? Drop Set 8? Fehler
- Brustpresse 4 séries x 10 ? 8 ? 8 ? 6
- Mittel 4er Serie bis zum Scheitern
- Schrägdruck auf Maschine 3 Serien x 10
- Liegestütze 4er Serie bis zum Scheitern
Normal eingestellt
- Zur Seite fahren 3 Serien x 15
Normale Sätze
- Zwillinge heben stehend 4 Serie x 15
- Erhöhte geneigte Zwillinge 4 Serie x 15
- Hebende Zwillinge sitzen 4 Serie x 15
Dienstag: Zurück und ABS
Normal eingestellt
- Eigengewicht 4 séries x 15 ? 10 ? 8 ? 6
- Rudern mit Bar 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
- Hantelpaddel 4 séries x 12 ? 10 ? 10 ? 8
- T-Bar Reihe 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? Drop Set 8? 6
- Lifte mit breitem Griff 4er Serie bis zum Scheitern
- Sitzpaddel 4 séries x 10 ? 8 ? 8 ? 6
- Ziehen Sie den breiten Griff nach unten 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
Normal eingestellt
- Gute Tage 3er x 12
Verschiedene Bauchübungen für 10 Minuten
Quarta-feira: Pernas ? Gémeos ? Cardio
Normal eingestellt
- Hocken 5 séries x 15 ? 10 ? 8 ? 6 ? 4
- Vordere Hocke 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? Drop Set 8? 6
- Squat Hack 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? Drop Set 8? 6
Normal eingestellt
- Drücken Sie 4 séries x 10 ? 8 ? 8 ? 6
- Beinstreckung 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
- Beinbeuger 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
Normale Sätze
- Zwillinge heben stehend 4 Serie x 15
- Erhöhte geneigte Zwillinge 4 Serie x 15
- Hebende Zwillinge sitzen 4 Serie x 15
Donnerstag: Schultern und ABS
- Schulterpresse mit Hanteln 4 séries x 10 ? 8 ? 8 ? 8
- Vorderseite 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
- Seiten 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? 8
- Arnold Press 3 séries x 10 ? 8 ? 8
- Hohe Reihe mit Kabel 3er x 8-10
- Nachfolgende Erhebungen 3er x 8-10
- Hohe Reihe 3er x 12-15
Normal eingestellt
- Schulterzucken mit Bar 4 Serie x 15
Verschiedene Bauchübungen für 10 Minuten
Sexta-feira ? Braços e gémeos
- Locke mit Stange 4 séries x 10 ? 10 ? 8 ? drop set 8 ? 8
- Trizeps mit Stirnstange auf geneigter Bank 4 séries x 12 ? 10 ? 8 ? drop set 8 ? 8
Super Serie
- Maschinenkonzentrierte Locken 4er x 8-10
- Maschinelle Trizepsverlängerung 4er x 8-10
- Hantel locken auf geneigter Bank 4er x 8-10
- Kickbacks 4 Serie x 10-12
- Konzentrierte Locke 4er x 8-10
- Einarm Hantel Trizepsverlängerung 4 Serien x 10-12
Normale Sätze
- Zwillinge heben stehend 4 Serie x 15
- Erhöhte geneigte Zwillinge 4 Serie x 15
- Hebende Zwillinge sitzen 4 Serie x 15
Extra
Neben dem Krafttraining setzt Jeff Seid jeden zweiten Tag auf Cardio, mit der Methode HIIT auf einem statischen Fahrrad mit 30-Sekunden-Sprintintervallen und 30 Sekunden bei einer angenehmen Geschwindigkeit, wobei dieser Zyklus 10 Minuten lang wiederholt wird.
Die von Jeff für die Hauptübungen erhobenen Lasten sind:
Flaches Bankdrücken: 159 kg
Hocken: 197 kg
Militärpresse: 115 kg
Eigengewicht: 233 kg
Jeff Seid Diät
Jeff Seids Diät ist wie folgt:
- 09:00 ? 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 ? Batido de proteína com uma maçã
- 13:00? 220g Hähnchenbrust mit Salat und Süßkartoffel
- 3:30 Uhr Nachmittags? Schinkensandwiches mit Trauben
- 18:00 ? Batido de proteína
- 19:30 ? 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00? Sandwiches mit Erdnussbutter und Marmelade mit 2 Gläsern Milch
- 23:30? Eine halbe Tasse griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Ergänzung
Schließlich sind hier die Ergänzungen, die von Jeff Seid verwendet werden.
Verwendete Quellen: jeffseid.com und simplyshredded.com
Ich verfolge Jeff Seid seit einiger Zeit, Shape Top, großartige Inspiration für mich.
Gute Nacht!
Können Sie mir sagen, wie viele Optikpillen er zu welchen Zeiten einnimmt?
Ich habe überlegt, dieses Multivitaminpräparat einzunehmen, aber ich denke, 3 Tabletten sind zu viel. Ich habe darüber nachgedacht, 2 Tabletten direkt beim Frühstück einzunehmen. Was ist Ihre Meinung?
Danke, Grüße.
Wir haben diese Informationen nicht!
In Bezug auf die Dosis hängt es immer von der Ernährung und der körperlichen Aktivität ab, aber zwei Pillen scheinen in Ordnung zu sein. Sie können auch teilen, eine am Morgen und eine später am Tag :)
Kann mir jemand sagen, was der Bio-Typ von Jeff Seid ist? Ich denke er ist Ectomorph, oder?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo?.