Atletas internacionais

Jeff Seid – Dieta e treino

Jeff Seid e a sua dieta, treino e suplementação

Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia's na categoria de Men's Physique.

É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.

Tem 1,83cm de altura e pesa 93kg.

Fica a conhecer também as suas medidas:

Braços: 46cm

Cintura: 76cm

Peito: 130cm

Gêmeos: 43cm

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Antebraços: 39cm

jeff seid


Treino Jeff Seid

Jeff Seid treina de segunda a sexta, descansando durante o fim de semana.

Aposta bastante nas super séries, utiliza drop sets e mantém um alto volume de treino.

Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.

Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.

Segunda : Peito – Gémeos – HIIT

Super-série

Set Normal

Super-série

Super-série

Set Normal

Sets Normais

Terça-feira: Costas e ABS

Set Normal

Super-série

Super-série

Super-série

Set Normal

Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos

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Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio

Set Normal

Super-série

Set Normal

  • Prensa 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6

Super série

Sets Normais

Quinta-feira – Ombros e ABS

Tri-set

Super-série

Super-série

Set Normal

Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos

Sexta-feira – Braços e gémeos

Super-série

Super-série

Super-série

Super-série

Sets Normais

Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.

As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:

Supino plano: 159kg

Agachamento: 197kg

Press Militar: 115kg

Peso-Morto: 233kg

jeff seid treino


Dieta Jeff Seid

A dieta do Jeff Seid é a seguinte:

  • 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
  • 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
  • 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
  • 15:30 – Sandes de presunto com uvas
  • 18:00 – Batido de proteína
  • 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
  • 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
  • 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos

Suplementação

Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.


Facebook Jeff Seid

Instagram Jeff Seid

Fontes utilizadas: jeffseid.com e simplyshredded.com

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5 comentários

  1. Boa noite!
    Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
    Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?

    Obrigado, cumprimentos.

    1. Não temos essa informação!
      Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)

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