Jeff Seid e la sua dieta, piano di allenamento e integrazione
Jeff seid è un atleta con soli 20 anni ma che ha già partecipato a molte competizioni, tra cui due Mr Olympia nella categoria Men's Physique.
Frequenta regolarmente le riviste di ginnastica e gode di un'enorme reputazione per il suo fisico incredibile.
È alto 1,83 cm e pesa 93 kg.
Conosci anche le sue misure:
Braccia: 46cm
Vita: 76cm
Petto: 130cm
Gemelli: 43cm
Avambracci: 39cm
Formazione di Jeff Seid
Jeff Seid si allena dal lunedì al venerdì, riposando nel fine settimana.
Puntando molto su super serieusa set di gocce e mantenere un volume di allenamento elevato.
Dai un'occhiata al tuo allenamento qui sotto.
Basta cliccare sul nome dell'esercizio per conoscerne l'esecuzione.
Lunedì: Petto – Gemelli – HIIT
- Pressa inclinata in alto 4 serie x 10 – 8 – 8 – set di gocce 6 - fallimento
- Aperture inclinate 4 serie x 10 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Attraversare 4 serie x 15 – 10 – 8 – set di gocce 8 - fallimento
- Pressa per il petto 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondi 4 serie fino al fallimento
- Pressa inclinata a macchina 3 serie x 10
- Sollevamento 4 serie fino al fallimento
Imposta normale
- Pullover 3 serie x 15
Set normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Incline polpaccio Alza 4 serie x 15
- alzata del polpaccio seduto 4 serie x 15
Martedì: schiena e addominali
Imposta normale
- Peso morto 4 serie x 15 – 10 – 8 – 6
- Canottaggio con la barra 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Canottaggio con manubri 4 serie x 12 – 10 – 10 – 8
- Canottaggio con T-bar 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 - 6
- Ascensori a presa larga 4 serie fino al fallimento
- Voga da seduti 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Maniglia a scomparsa larga 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Buongiorno. 3 serie x 12
Vari esercizi addominali per 10 minuti
Mercoledì: Gambe – Polpacci – Cardio
Imposta normale
- Squat 5 serie x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Squat frontale 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 - 6
- Squat hack 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 - 6
Imposta normale
- Premere 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Estensione delle gambe 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Curvatura delle gambe 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
Set normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Incline polpaccio Alza 4 serie x 15
- alzata del polpaccio seduto 4 serie x 15
Giovedì: Spalle e ABS
- Pressa per le spalle con manubri 4 serie x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontali 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Lati 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 serie x 10 – 8 – 8
- Canottaggio alto con cavo 3 serie x 8-10
- elevazioni posteriori 3 serie x 8-10
- Canottaggio alto 3 serie x 12-15
Imposta normale
- Scrollate con la barra 4 serie x 15
Vari esercizi addominali per 10 minuti
Venerdì – Braccia e polpacci
- Curl con barra 4 serie x 10 – 10 – 8 – serie drop 8 – 8
- Tricipiti con bilanciere su panca inclinata 4 serie x 12 – 10 – 8 – serie drop 8 – 8
super serie
- Riccio concentrato a macchina 4 serie x 8-10
- macchina per l'estensione del tricipite 4 serie x 8-10
- Curl con manubri su panca inclinata 4 serie x 8-10
- Contraccolpi 4 serie x 10-12
- Ricciolo concentrato 4 serie x 8-10
- Estensione per tricipiti con manubri a un braccio 4 serie x 10-12
Set normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Incline polpaccio Alza 4 serie x 15
- alzata del polpaccio seduto 4 serie x 15
Extra
Oltre all'allenamento con i pesi, Jeff Seid, scommette sul cardio a giorni alterni, usando il metodo HIIT su una cyclette con intervalli di 30 secondi in sprint e 30 secondi a una velocità confortevole, ripetendo questo ciclo per 10 minuti.
I carichi che Jeff ha sollevato per gli esercizi principali sono:
Piatto supino: 159kg
Squat: 197kg
Stampa militare: 115kg
Peso morto: 233kg
Dieta di Jeff Seid
La dieta di Jeff Seid è la seguente:
- 09:00 – 5 albumi con 1 tuorlo, mezza tazza di fiocchi d'avena e una banana
- 11:00 – Frullato proteico con una mela
- 13:00 – 220 g di petto di pollo con insalata e patate dolci
- 15:30 – Panino al prosciutto con uva
- 18:00 – Frullato proteico
- 19:30 – Bistecca da 220 g con patate dolci, broccoli e insalata
- 22:00 – Panino al burro di arachidi e gelatina con 2 bicchieri di latte
- 23:30 – Mezza tazza di yogurt greco ai mirtilli
integrazione
Infine, ecco gli integratori utilizzati da Jeff Seid.
Fonti utilizzate: jeffseid.com e simplyshredded.com
Seguo da tempo jeff seid, shape top, grande ispirazione per me..
Buona sera!
Puoi dirmi quante pillole opti-men prende e quali sono gli orari?
Stavo pensando di prendere questo multivitaminico, ma penso che 3 pillole siano troppe, stavo pensando di prenderne 2 subito a colazione, che ne dite?
Grazie.
Non abbiamo queste informazioni!
Per quanto riguarda la dose, dipende sempre dalla dieta e dall'attività fisica, ma due pillole sembrano ok. Puoi anche condividere, uno al mattino e uno più tardi :)
Qualcuno sa dirmi qual è il tipo Bio di Jeff seid? Penso che sia un ectomorfo, giusto?
Devo ancora menzionare nella vostra dieta i cocktail anabolici, che sarebbe sicuramente bene sapere che marca uso e come li prendo….