Jeff Seid en zijn dieet, trainingsplan en suppletie
Jeff seid is een atleet van slechts 20 jaar oud, maar die al veel deelneemt aan wedstrijden, waaronder twee Mr Olympia's in de categorie Lichaamsbouw heren.
Hij staat regelmatig in gymtijdschriften en geniet een enorme reputatie vanwege zijn ongelooflijke lichaamsbouw.
Hij is 1.83 cm lang en weegt 93 kg.
Maak ook kennis met de afmetingen:
armen: 46cm
Taille: 76cm
Borstkas: 130cm
Tweelingen: 43cm
onderarmen: 39cm
Jeff Seid training
Jeff Seid traint van maandag tot vrijdag, en rust in het weekend.
Zwaar inzetten op super seriegebruikt dropsets en een hoog trainingsvolume aan te houden.
Bekijk hieronder je training.
Klik gewoon op de naam van de oefening om de uitvoering ervan te weten.
Maandag: Borst – Kuiten – HIIT
- Incline opdrukken 4 sets x 10 – 8 – 8 – druppelset 6 – storing
- Schuine openingen 4 sets x 10 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Oversteken 4 sets x 15 – 10 – 8 – druppelset 8 – storing
- Borst drukken 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondsen 4 serie tot mislukking
- Machine geneigd pers 3 reeksen x 10
- Opdrukken 4 serie tot mislukking
Stel Normaal in
- Pullover 3 reeksen x 15
Normale Sets
- Staande kuitverhoging 4 reeksen x 15
- Incline Calf Raise 4 sets x 15
- zittende kuitverhoging 4 reeksen x 15
Dinsdag: Terug en ABS
Stel Normaal in
- Deadweight 4 sets x 15 – 10 – 8 – 6
- Roeien met stang 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Dumbbell roeien 4 sets x 12 – 10 – 10 – 8
- Roeien met T-bar 4 sets x 12 – 10 – 8 – druppelset 8 – 6
- Brede greepliften 4 serie tot mislukking
- Zittend roeien 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Trekhendel breed 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Goedemorgen 3 reeksen x 12
Diverse buikspieroefeningen gedurende 10 minuten
Woensdag: Benen – Kuiten – Cardio
Stel Normaal in
- Squat 5 sets x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Voorste squat 4 sets x 12 – 10 – 8 – druppelset 8 – 6
- Squat hack 4 sets x 12 – 10 – 8 – druppelset 8 – 6
Stel Normaal in
- Druk op 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Beenverlenging 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Beenkrul 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
Normale Sets
- Staande kuitverhoging 4 reeksen x 15
- Incline Calf Raise 4 sets x 15
- zittende kuitverhoging 4 reeksen x 15
Donderdag: Schouders en ABS
- Schouderpersen met dumbbells 4 sets x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontaal 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Zijkanten 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 sets x 10 – 8 – 8
- Hoog roeien met kabel 3 reeksen x 8-10
- posterieure verhogingen 3 reeksen x 8-10
- Hoog roeien 3 reeksen x 12-15
Stel Normaal in
- Schouderophalen met stang 4 reeksen x 15
Diverse buikspieroefeningen gedurende 10 minuten
Vrijdag – Armen en kuiten
- Krul met stang 4 sets x 10 – 10 – 8 – druppelset 8 – 8
- Tricep met halter op een schuine bank 4 sets x 12 – 10 – 8 – druppelset 8 – 8
super serie
- Machinegeconcentreerde krul 4 reeksen x 8-10
- triceps extension machine 4 reeksen x 8-10
- Dumbbell curl op schuine bank 4 reeksen x 8-10
- Smeergeld 4 sets x 10-12
- Geconcentreerde Krul 4 reeksen x 8-10
- Een arm dumbbell triceps extension 4 reeksen x 10-12
Normale Sets
- Staande kuitverhoging 4 reeksen x 15
- Incline Calf Raise 4 sets x 15
- zittende kuitverhoging 4 reeksen x 15
Extra
Naast bodybuilding-training wedt Jeff Seid om de dag op cardio, met behulp van de methode HIIT op een hometrainer met intervallen van 30 seconden in sprint en 30 seconden op een comfortabele snelheid, en herhaal deze cyclus gedurende 10 minuten.
De lasten die Jeff voor de hoofdoefeningen optilde zijn:
Platte rugligging: 159 kg
Squat: 197 kg
Militaire Pers: 115 kg
Deadweight: 233kg
Jeff Seid Dieet
Het dieet van Jeff Seid is als volgt:
- 09:00 – 5 eiwitten met 1 dooier, een half kopje havermout en een banaan
- 11:00 – Eiwitshake met een appel
- 13:00 – 220g kipfilet met salade en zoete aardappelen
- 15:30 – Broodjes ham met druiven
- 18.00 uur - Eiwitshake
- 19:30 – 220g biefstuk met zoete aardappelen, broccoli en salade
- 22:00 – Broodjes pindakaas en gelei met 2 glazen melk
- 23:30 – Een half glas Griekse yoghurt met bosbessen
aanvulling
Ten slotte zijn hier de supplementen die door Jeff Seid worden gebruikt.
Gebruikte bronnen: jeffseid.com en simplyshredded.com
Ik volg jeff seid nu al een tijdje, vorm top, geweldige inspiratie voor mij..
Goedenavond!
Kun je me vertellen hoeveel opti-men-pillen hij neemt en hoe laat?
Ik dacht erover om deze multivitamine te nemen, maar ik denk dat 3 pillen te veel zijn, ik dacht erover om er 2 als ontbijt te nemen, wat is jouw mening?
Dank je wel.
Wij hebben deze informatie niet!
Wat de dosis betreft, het hangt altijd af van het dieet en de fysieke activiteit, maar twee pillen lijken oké. Je kunt ook delen, een in de ochtend en een later op de dag :)
Kan iemand mij vertellen wat het biotype is van Jeff seid? Ik denk dat hij een Ectomorph is, heb ik gelijk?
Ik mis het vermelden van de anabole cocktail in je dieet, wat natuurlijk goed zou zijn om te weten welk merk ik gebruik en hoe ik ze inneem….