Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s na categoria de Men’s Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
È alto 1,83 cm e pesa 93 kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46 cm
Vita: 76 cm
Petto: 130 cm
Gêmeos: 43 cm
Antebraços: 39 cm
Allenamento di Jeff Seid
Jeff Seid si allena dal lunedì al venerdì, riposando durante il fine settimana.
Scommetti molto super séries, utilizza set di gocce e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Distensione su panca inclinata 4 séries x 10 – 8 – 8 – set di gocce 6 – fallimento
- Aperture oblique 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Attraversare 4 séries x 15 – 10 – 8 – set di gocce 8 – fallimento
- Pressa per il petto 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondi 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Sollevamento 4 séries até a falha
Imposta normale
- Maglione 3 séries x 15
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
Imposta normale
- Peso morto 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Fila con bilanciere 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Fila di manubri 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- Fila con barra a T 4 séries x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
- Sollevamenti con presa ampia 4 séries até a falha
- Fila di seduti 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Abbassamento con impugnatura ampia 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Bei giorni 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
Imposta normale
- Tozzo 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Squat frontale 4 séries x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
- Hack squat 4 séries x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
Imposta normale
- Premere 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Estensione della gamba 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Arricciatura delle gambe 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 séries x 15
Giovedì: Spalle e ABS
- Pressa per spalle con manubri 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontali 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Lati 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 séries x 10 – 8 – 8
- Cavo alta fila 3 séries x 8-10
- Prospetti successivi 3 séries x 8-10
- Fila alta 3 séries x 12-15
Imposta normale
- Alzate di spalle con bilanciere 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Arricciatura con barra 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Tricipiti con barra sopra la testa su panca inclinata 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Macchina per ricci concentrati 4 séries x 8-10
- Estensione del tricipite sulla macchina 4 séries x 8-10
- Curl con manubri su panca inclinata 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Ricciolo concentrato 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 séries x 15
Extra
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Distensione su panca piana: 159 kg
Tozzo: 197 kg
Stampa militare: 115kg
Peso morto: 233 kg
Dieta di Jeff Seid
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Supplementazione
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
- Proteine del siero di latte attive
- BCAA’s
- Creatina
- Glutammina
- Multivitaminico
- Olio di pesce
- Pré-treino
Fonti utilizzate: jeffseid.com e simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
Buona notte!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Grazie cordiali saluti.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….