Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s na categoria de Men’s Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
Il mesure 1,83 cm et pèse 93 kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46 cm
Taille: 76 cm
Poitrine: 130 cm
Gêmeos: 43 cm
Antebraços: 39 cm
Entraînement de Jeff Seid
Jeff Seid s'entraîne du lundi au vendredi et se repose le week-end.
Pariez beaucoup sur super séries, les usages ensembles de dépôts e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Développé couché incliné 4 séries x 10 – 8 – 8 – jeu de goutte 6 – échec
- Ouvertures inclinées 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Définir Normal
- Traverser 4 séries x 15 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – échec
- Appuyez sur la poitrine 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fonds 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Des pompes 4 séries até a falha
Définir Normal
- Arrêtez-vous 3 séries x 15
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
Définir Normal
- Poids mort 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Rangée d'haltères 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Rangée d'haltères 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- Rangée de barres en T 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
- Ascenseurs à large poignée 4 séries até a falha
- Rangée assise 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Large poignée rabattable 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Définir Normal
- Bons jours 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
Définir Normal
- S'accroupir 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Squat avant 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
- Hack squat 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
Définir Normal
- Presse 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Extension des jambes 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Flexion des jambes 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 séries x 15
Jeudi : Épaules et ABS
- Presse à épaules avec haltères 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontaux 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Côtés 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Presse Arnold 3 séries x 10 – 8 – 8
- Câble rangée haute 3 séries x 8-10
- Élévations ultérieures 3 séries x 8-10
- Rangée haute 3 séries x 12-15
Définir Normal
- Barbell hausse les épaules 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Curl avec barre 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Triceps avec barre suspendue sur banc incliné 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Machine à boucles concentrée 4 séries x 8-10
- Extension des triceps sur machine 4 séries x 8-10
- Curl avec des haltères sur un banc incliné 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Boucle concentrée 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 séries x 15
Supplémentaire
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Presse à banc plat: 159kg
S'accroupir: 197kg
La presse militaire: 115 kg
Poids mort: 233kg
Régime Jeff Seid
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Supplémentation
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
- Whey Protéine ON
- BCAA’s
- Créatine
- Glutamine
- Multivitamine
- huile de poisson
- Pré-treino
Sources utilisées : jeffseid.com et Simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
Bonne nuit!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Merci, Cordialement.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….