Régime et entraînement de l'athlète Jeremy Buendia

Jeremy Buendia est un nom relativement récent dans le monde du fitness, cependant, il a été le vainqueur de la catégorie Men's Physique à l'Olympia 2014, c'est-à-dire la plus grande compétition de culture physique au monde.

Aujourd'hui âgé de 23 ans, cet athlète s'était déjà classé deuxième l'an dernier à l'Olympia Men's Physique et, cette année, il a réussi à ramener le trophée à la maison.

Formation

Nous présentons ici un programme d'entraînement utilisé par cet athlète pour la phase de définition / perte de poids.

L'entraînement de Jeremy Buendia est assez varié, avec beaucoup d'exercices différents d'entraînement en entraînement et se concentre sur des petits circuits effectués sans repos, ce programme d'entraînement étant extrêmement exigeant.

Tous les circuits sont répétés 4x sans repos entre les séries et ensuite seulement passent au circuit suivant.

Lundi - Push day

Circuit 1

• Presse inclinée 20 répétitions
• Presse à épaules debout avec haltères 20 répétitions
• Push-ups à bras fermés jusqu'à l'échec
• Contraction oblique debout 10 répétitions de chaque côté

Circuit 2

• Crossover 20 répétitions
• Côtés 20 répétitions
• Slashers obliques Kettlebel 15 répétitions de chaque côté
• Rotation latérale oblique 15 répétitions de chaque côté

Circuit 3

• Push-ups de la plate-forme jusqu'à l'échec
• Nettoyer et presser 20 répétitions
• Prières ABS 20 répétitions
• Sit-up classique 15 répétitions

Mardi - Journée de tirage

Circuit 1

• Tirez vers le bas avec un bras 15 répétitions de chaque côté
• Biceps concentré avec haltère 15 répétitions de chaque côté
• Contraction oblique debout 10 répétitions de chaque côté
• Abdominal décliné avec rotation de 15 répétitions

Circuit 2

• Ramer un bras avec un câble 15 répétitions de chaque côté
• Curl biceps avec corde en V 20 répétitions
• Curl biceps avec haltère 20 répétitions
• Rangée bruyante avec câble 20 répétitions
• Torse torsadé avec câble 15 répétitions de chaque côté

Circuit 3

• Pagayer dans une machine assise avec une large poignée 20 répétitions
• Marteau Curl 20 répétitions
• Abdominal classique en ballon suisse 15 répétitions
• Couteau de Jack abdominal 20 répétitions

Mercredi - Bas du corps

Circuit 1

• Accroupissez-vous sur le forgeron 15 répétitions
• Squat avec saut 15 répétitions
• Jambes de poids mort étirées avec haltère 15 répétitions
• Élévation de jumeaux debout avec une jambe 20 répétitions pour chacun

Circuit 2

• presse 15 répétitions
• Flexion des jambes 15 répétitions
• Extension des jambes 15 répétitions
• Curl ischio-jambiers Swiss Ball 15 répétitions

Jeudi - Cardio

• 30 min Cardio HIIT

Vendredi - Pousser le haut du corps

Circuit 1

• Développé couché incliné sur Smith 15 répétitions
• Presse à barre d'épaule avec poignée inversée 15 répétitions
• Extension de triceps avec câble sur la tête 15 répétitions

Circuit 2

• Pont Peck 15 répétitions
• Ouvertures 15 répétitions
• Rebond du triceps à 1 bras 15 répétitions pour chacun

Circuit 3

• Ouvertures refusées 15 répétitions
• Côtés assis 15 répétitions
• Skullcrushers triceps avec TRX jusqu'à l'échec

Circuit 4

• Presse d'épaule avec haltère 15 répétitions
• Côtés inclinés inversés 15 répétitions
• De face 15 répétitions

Samedi - Pull uper body

Circuit 1

• Pulldowns 15 répétitions
• Biceps concentré 15 répétitions
• Abdominal décliné avec rotation 20 répétitions
• V-up abdominal 20 répétitions

Circuit 2

• Poignée courte pulldown 15 répétitions
• Boucle de marteau inclinée 15 répétitions
• Levage des jambes refusé 20 répétitions
• Abdominale latérale 20 répétitions de chaque côté

Circuit 3

• Aviron sur machine avec barre 15 répétitions
• Licol biceps Curl 15 répétitions
• V-up abdominal 20 répétitions
• Levage des jambes 20 répétitions
• Roll up Pilates 15 répétitions

Dimanche - Bas du corps

Circuit 1

• Presse à une jambe 15 répétitions
• Abdominal avec saut 20 répétitions
• Curl ischio-jambiers avec une jambe 15 répétitions
• Soulever des jumeaux assis 20 répétitions

Circuit 2

• Augmentez le poids 15 répétitions pour chacun
• Fentes 15 répétitions pour chacun
• Squat explosif 30 répétitions aussi vite que possible
• Jambes de poids mort étirées avec haltère 15 répétitions

Régime

En plus du programme de formation, nous présentons également la nourriture de Jeremy Buendia en phase de définition.

Contrairement à votre entraînement, c'est un régime simple, avec de bonnes sources de protéines et des glucides contrôlés.

Repas 1: Blancs d'œufs à l'avoine

Repas 2: Lactosérum isolé, orange / pomme et amandes

Repas 3: Tilapia / Poitrine de poulet aux patates douces

Repas 4: Filet mignon ou viande hachée maigre aux asperges

Repas 5 - Pré-entraînement : Tilapia / Poitrine de poulet aux asperges

Repas 6 - Après l'entraînement: Lactosérum, avoine et miel isolés

Instagram Jeremy Buendia

Informations extraites du site evogennutrition.com et simplyshredded.com