Diät und Training des Athleten Jeremy Buendia

Jeremy Buendia ist ein relativ neuer Name in der Fitnesswelt, er war jedoch der Gewinner der Kategorie Men's Physique bei Olympia 2014 ist das der größte Wettbewerb für Körperkultur der Welt.

Der heute 23-jährige Athlet war bereits letztes Jahr auf dem zweiten Platz in der Olympia Men's Physique gewertet worden und konnte in diesem Jahr den Pokal mit nach Hause nehmen.

Ausbildung

Hier präsentieren wir ein Trainingsprogramm, das von diesem Athleten für die Definitions- / Gewichtsverlustphase verwendet wird.

Das Training von Jeremy Buendia ist sehr abwechslungsreich, hat von Training zu Training viele verschiedene Übungen und konzentriert sich auf kleine Zirkel ohne Pause, wobei dieses Trainingsprogramm extrem anspruchsvoll ist.

Alle Schaltungen werden 4x ohne wiederholt Pause zwischen den Sätzen und erst dann geht es weiter zum nächsten Stromkreis.

Montag – Push-Tag

Schaltung 1

• Geneigte Presse 20 Wiederholungen
• Stehende Schulterpresse mit Hanteln 20 Wiederholungen
• Liegestütze mit geschlossenen Armen bis zum Scheitern
• Stehende schräge Kontraktion 10 Wiederholungen pro Seite

Schaltung 2

• Frequenzweiche 20 Wiederholungen
• Seiten 20 Wiederholungen
• Kettlebel Schrägschlitzer 15 Wiederholungen pro Seite
• Schräge Seitendrehung 15 Wiederholungen pro Seite

Schaltung 3

• Plattform-Liegestütze bis zum Scheitern
• Reinigen und drücken 20 Wiederholungen
• ABS-Gebete 20 Wiederholungen
• Klassisches Sit-up 15 Wiederholungen

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Dienstag – Pull-Tag

Schaltung 1

• Mit einem Arm nach unten ziehen 15 Wiederholungen für jede Seite
• Konzentrierter Bizeps mit Hantel 15 Wiederholungen für jede Seite
• Stehende schräge Kontraktion 10 Wiederholungen pro Seite
• Abgelehnter Bauch mit 15 Wiederholungen Rotation

Schaltung 2

• Einen Arm mit Kabel rudern 15 Wiederholungen für jede Seite
• Lockenbizeps mit V-Seil 20 Wiederholungen
• Bizeps Curl mit Hantel 20 Wiederholungen
• Laute Reihe mit Kabel 20 Wiederholungen
• Torso mit Kabel drehen 15 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Paddeln in einer sitzenden Maschine mit breitem Griff 20 Wiederholungen
• Hammer Curl 20 Wiederholungen
• Klassischer Bauch im Schweizer Ball 15 Wiederholungen
• Abdominal Jack Knife 20 Wiederholungen

Mittwoch – Unterkörper

Schaltung 1

• Hocke auf dem Schmied 15 Wiederholungen
• Kniebeugen mit Sprung 15 Wiederholungen
• Mit Hantel gestreckte tote Beine 15 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen, die mit einem Bein stehen Jeweils 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Drücken Sie 15 Wiederholungen
• Beinbeuger 15 Wiederholungen
• Beinstreckung 15 Wiederholungen
• Schweizer Kugelkniesehnencurl 15 Wiederholungen

Donnerstag – Cardio

• 30 Minuten HIIT Cardio

Freitag – Oberkörper drücken

Schaltung 1

• Schrägbankdrücken auf Schmied 15 Wiederholungen
• Schulterstangenpresse mit umgedrehtem Griff 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kabel über dem Kopf 15 Wiederholungen

Schaltung 2

• PeckDeck 15 Wiederholungen
• Öffnungen 15 Wiederholungen
• 1 Arm Trizeps Rückschlag Jeweils 15 Wiederholungen

Schaltung 3

• Abgelehnte Öffnungen 15 Wiederholungen
• Seiten sitzen 15 Wiederholungen
• Schädelbrecher Trizeps mit TRX bis zum Scheitern

Schaltung 4

• Schulterpresse mit Hantel 15 Wiederholungen
• Umgekehrte geneigte Seiten 15 Wiederholungen
• Vorderseite 15 Wiederholungen

Samstag – Körper hochziehen

Schaltung 1

• Pulldowns 15 Wiederholungen
• Konzentrierter Bizeps 15 Wiederholungen
• Abgelehnter Bauch mit Rotation 20 Wiederholungen
• Bauch V-Up 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Kurzer Pulldown-Griff 15 Wiederholungen
• Geneigte Hammerlocke 15 Wiederholungen
• Das Anheben der Beine lehnte ab 20 Wiederholungen
• Seitlicher Bauch 20 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Rudern auf Maschine mit Stange 15 Wiederholungen
• Curl Bizeps Halfter 15 Wiederholungen
• Bauch V-Up 20 Wiederholungen
• Beine heben 20 Wiederholungen
• Pilates aufrollen 15 Wiederholungen

Sonntag – Unterkörper

Schaltung 1

• Einbein drücken 15 Wiederholungen
• Bauch mit Sprung 20 Wiederholungen
• Kniesehnencurl mit einem Bein 15 Wiederholungen
• Hebende Zwillinge sitzen 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Steigern Sie mit dem Gewicht Jeweils 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte Jeweils 15 Wiederholungen
• Explosive Kniebeugen 30 Wiederholungen so schnell wie möglich
• Mit Hantel gestreckte tote Beine 15 Wiederholungen

Diät

Zusätzlich zum Schulungsprogramm präsentieren wir Jeremy Buendias Essen in der Definitionsphase.

Im Gegensatz zu Ihrem Training handelt es sich um eine einfache Diät mit guten Proteinquellen und kontrollierten Kohlenhydraten.

Mahlzeit 1: Eiweiß mit Hafer

Mahlzeit 2: Isolierte Molke, Orange/Apfel und Mandeln

Mahlzeit 3: Tilapia / Hühnerbrust mit Süßkartoffel

Mahlzeit 4: Filet Mignon oder mageres Hackfleisch mit Spargel

Mahlzeit 5 - Vor dem Training: Tilapia / Hühnerbrust mit Spargel

Mahlzeit 6 – Nach dem Training: Isolierte Molke, Hafer und Honig

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Instagram Jeremy Buendia

Informationen stammen von den Websites evogennutrition.com und simplyshredded.com

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