Dieta y entrenamiento del deportista Jeremy Buendia

Jeremy Buendía es un nombre relativamente reciente en el mundo del fitness, sin embargo, fue el ganador de la categoría Men's Physique en el Olympia 2014, es decir, la competencia de cultura física más grande del mundo.

Ahora con 23 años, este atleta ya se había clasificado en el segundo lugar el año pasado en el Olympia Men's Physique y, este año, logró llevarse el trofeo a casa.

Capacitación

A continuación presentamos un programa de entrenamiento utilizado por este deportista para la fase de definición / adelgazamiento.

El entrenamiento de Jeremy Buendia es bastante variado, tiene muchos ejercicios diferentes desde el entrenamiento hasta el entrenamiento y se centra en pequeños circuitos realizados sin descanso, siendo este programa de entrenamiento extremadamente exigente.

Todos los circuitos se repiten 4 veces sin descanso entre series y solo entonces se pasa al siguiente circuito.

Lunes - Día de empuje

Circuito 1

• Prensa inclinada 20 repeticiones
• Press de hombros de pie con mancuernas 20 repeticiones
• Flexiones con brazos cerrados hasta el fracaso
• Contracción oblicua de pie 10 repeticiones de cada lado

Circuito 2

• Transversal 20 repeticiones
• Lados 20 repeticiones
• Cortadores oblicuos Kettlebel 15 repeticiones por cada lado
• Rotación lateral oblicua 15 repeticiones a cada lado

Circuito 3

• Flexiones de plataforma hasta el fracaso
• Limpiar y presionar 20 repeticiones
• Oraciones de ABS 20 repeticiones
• Abdominales clásicos 15 repeticiones

Martes - Día de extracción

Circuito 1

• Tire hacia abajo con un brazo 15 repeticiones por cada lado
• Bíceps concentrado con mancuerna 15 repeticiones por cada lado
• Contracción oblicua de pie 10 repeticiones de cada lado
• Abdominal declinado con rotación de 15 repeticiones

Circuito 2

• Remando un brazo con cable 15 repeticiones por cada lado
• Curl de bíceps con cuerda en V 20 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuerna 20 repeticiones
• Fila ruidosa con cable 20 repeticiones
• Torso torso con cable 15 repeticiones por cada lado

Circuito 3

• Remando en una máquina sentada con mango ancho 20 repeticiones
• Curl de martillo 20 repeticiones
• Abdominal clásico en pelota suiza 15 repeticiones
• Navaja Abdominal Jack 20 repeticiones

Miércoles - Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• Ponte en cuclillas sobre el herrero 15 repeticiones
• Sentadillas con salto 15 repeticiones
• Piernas de peso muerto estiradas con mancuernas 15 repeticiones
• Elevación de gemelos de pie con una pierna. 20 repeticiones para cada

Circuito 2

• prensa 15 repeticiones
• Leg Curl 15 repeticiones
• Extensión de pierna 15 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con bola suiza 15 repeticiones

Jueves - Cardio

• 30 minutos Cardio HIIT

Viernes - Empuje la parte superior del cuerpo

Circuito 1

• Press de banca inclinado sobre smith 15 repeticiones
• Prensa de barra de hombros con mango invertido 15 repeticiones
• Extensión de tríceps con cable sobre la cabeza 15 repeticiones

Circuito 2

• Peck deck 15 repeticiones
• Aperturas 15 repeticiones
• Contragolpe de tríceps de 1 brazo 15 repeticiones para cada

Circuito 3

• Aperturas rechazadas 15 repeticiones
• Lados sentado 15 repeticiones
• Tríceps Skullcrushers con TRX hasta el fracaso

Circuito 4

• Press de hombros con mancuernas 15 repeticiones
• Lados inclinados invertidos 15 repeticiones
• Parte delantera 15 repeticiones

Sábado - Pull uper body

Circuito 1

• Pulldowns 15 repeticiones
• Bíceps concentrado 15 repeticiones
• Abdominal declinado con rotación 20 repeticiones
• V-Up abdominal 20 repeticiones

Circuito 2

• Asa corta desplegable 15 repeticiones
• Curl de martillo inclinado 15 repeticiones
• Levantamiento de piernas declinado 20 repeticiones
• Abdominal lateral 20 repeticiones por cada lado

Circuito 3

• Remo en máquina con barra 15 repeticiones
• Cabestro curl para bíceps 15 repeticiones
• V-Up abdominal 20 repeticiones
• Levantamiento de piernas 20 repeticiones
• Enrollar pilates 15 repeticiones

Domingo - Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• Prensa de una pierna 15 repeticiones
• Abdominal con salto 20 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con una pierna 15 repeticiones
• Levantamiento de gemelos sentados 20 repeticiones

Circuito 2

• Sube de peso 15 repeticiones para cada
• Estocadas 15 repeticiones para cada
• Sentadilla explosiva 30 repeticiones lo más rápido posible
• Piernas de peso muerto estiradas con mancuernas 15 repeticiones

Dieta

Además del programa de formación, también presentamos la comida de Jeremy Buendia en la fase de definición.

A diferencia de su entrenamiento, es una dieta simple, con buenas fuentes de proteínas y carbohidratos controlados.

Comida 1: Claras de huevo con avena

Comida 2: Suero aislado, naranja / manzana y almendras

Comida 3: Tilapia / Pechuga de pollo con camote

Comida 4: Filet mignon o carne magra picada con espárragos

Comida 5 - Pre-entrenamiento: Tilapia / Pechuga de pollo con espárragos

Comida 6 - Post-entrenamiento: Suero aislado, avena y miel

Instagram Jeremy Buendia

Información extraída del sitio web evogennutrition.com y simplyshredded.com