Dieta y entrenamiento del deportista Jeremy Buendia.

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Capacitación

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Circuito 1

• prensa inclinada 20 repeticiones
• Press ombro em pé com halteres 20 repeticiones
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 repeticiones de cada lado

Circuito 2

• Transversal 20 repeticiones
• Lados 20 repeticiones
• Cortadores oblicuos Kettlebel 15 repeticiones de cada lado
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Circuito 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Limpiar y presionar 20 repeticiones
• Orar ABS 20 repeticiones
• Abdominal clássico 15 repeticiones

Terça – Pull day

Circuito 1

• Pull down com um braço 15 repeticiones para cada lado
• Concentración de bíceps con mancuerna 15 repeticiones para cada lado
• Contração oblíquos em pé 10 repeticiones de cada lado
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Circuito 2

• Remada a um braço com cabo 15 repeticiones para cada lado
• Curl de bíceps con cuerda en V 20 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuerna 20 repeticiones
• Remo alto tumbado con cable 20 repeticiones
• Girar el torso con cable 15 repeticiones para cada lado

Circuito 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 repeticiones
• Curl de martillo 20 repeticiones
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Cuchillo abdominal 20 repeticiones

Quarta-Feira – Lower body

Circuito 1

• sentadilla smith 15 repeticiones
• saltar en cuclillas 15 repeticiones
• Peso muerto con piernas estiradas con mancuerna 15 repeticiones
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 repeticiones para cada uno

Circuito 2

• Prensa 15 repeticiones
• Leg Curl 15 repeticiones
• Extensión de pierna 15 repeticiones
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 repeticiones

Quinta-Feira – Cardio

• 30 minutos cardio HIIT

Sexta-feira – Push upper body

Circuito 1

• Press de banca inclinado en smith 15 repeticiones
• Press de hombros con barra y agarre invertido 15 repeticiones
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 repeticiones

Circuito 2

• cubierta de picoteo 15 repeticiones
• Aperturas 15 repeticiones
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 repeticiones para cada uno

Circuito 3

• Aperturas rechazadas 15 repeticiones
• Lados sentados 15 repeticiones
• Triceps craneales de tríceps con TRX até a falha

Circuito 4

• Press de hombros con mancuernas 15 repeticiones
• Lados inclinados invertidos 15 repeticiones
• Frontales 15 repeticiones

Sábado – Pull uper body

Circuito 1

• Pulldowns 15 repeticiones
• Concentrado de bíceps 15 repeticiones
• Abdominal declinado com rotação 20 repeticiones
• Abdominales en V 20 repeticiones

Circuito 2

• Pulldown de captura corta 15 repeticiones
• Curl de martillo inclinado 15 repeticiones
• Elevação pernas declinado 20 repeticiones
• abdominales laterales 20 repeticiones para cada lado

Circuito 3

• Remada em máquina com barra 15 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas 15 repeticiones
• Abdominales en V 20 repeticiones
• Elevación de piernas 20 repeticiones
• enrollar pilates 15 repeticiones

Domingo – Lower body

Circuito 1

• Prensa de una sola pierna 15 repeticiones
• Abdominales con salto 20 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con una sola pierna 15 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado 20 repeticiones

Circuito 2

• Sube de peso 15 repeticiones para cada uno
• Estocadas 15 repeticiones para cada uno
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Peso muerto con piernas estiradas con mancuerna 15 repeticiones

Dieta

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Comida 1: Claras de huevo con avena

Comida 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Comida 3: Tilapia/Pechuga de pollo con boniato

Comida 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Pechuga de pollo con espárragos

Refeição 6 – Pós-treino: Suero aislado, avena y miel.

Instagram Jeremy Buendía

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com