Ernährung und Training des Sportlers Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Ausbildung

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Schaltung 1

• Schrägpresse 20 Wiederholungen
• Press ombro em pé com halteres 20 Wiederholungen
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 Wiederholungen pro Seite

Schaltung 2

• Crossover 20 Wiederholungen
• Seiten 20 Wiederholungen
• Kettlebel-Schrägschnitte mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Schaltung 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Reinigen und pressen 20 Wiederholungen
• Bete ABS 20 Wiederholungen
• Abdominal clássico 15 Wiederholungen

Terça – Pull day

Schaltung 1

• Pull down com um braço 15 Wiederholungen für jede Seite
• Bizepskonzentration mit der Hantel 15 Wiederholungen für jede Seite
• Contração oblíquos em pé 10 Wiederholungen pro Seite
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Schaltung 2

• Remada a um braço com cabo 15 Wiederholungen für jede Seite
• Bizepscurl mit V-Seil 20 Wiederholungen
• Bizepscurl mit Hantel 20 Wiederholungen
• Hochliegende Reihe mit Kabel 20 Wiederholungen
• Rumpf mit Kabel drehen 15 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 Wiederholungen
• Hammercurl 20 Wiederholungen
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Abdominal-Klappmesser 20 Wiederholungen

Quarta-Feira – Lower body

Schaltung 1

• Smith-Kniebeuge 15 Wiederholungen
• Springe in die Hocke 15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Hantel 15 Wiederholungen
• Elevação de gémeos em pé com uma perna Jeweils 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Drücken Sie 15 Wiederholungen
• Beinbeuger 15 Wiederholungen
• Beinverlängerung 15 Wiederholungen
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 Wiederholungen

Quinta-Feira – Cardio

• 30 Minuten HIIT-Cardio

Sexta-feira – Push upper body

Schaltung 1

• Schrägbankdrücken bei Smith 15 Wiederholungen
• Langhantel-Schulterdrücken mit umgekehrtem Griff 15 Wiederholungen
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 Wiederholungen

Schaltung 2

• PeckDeck 15 Wiederholungen
• Eröffnungen 15 Wiederholungen
• Kickback tricep em cabo com 1 braço Jeweils 15 Wiederholungen

Schaltung 3

• Abgelehnte Eröffnungen 15 Wiederholungen
• Sitzseiten 15 Wiederholungen
• Trizeps-Schädelbrecher mit TRX até a falha

Schaltung 4

• Schulterdrücken mit der Kurzhantel 15 Wiederholungen
• Umgekehrte schräge Seiten 15 Wiederholungen
• Fronten 15 Wiederholungen

Sábado – Pull uper body

Schaltung 1

• Pulldowns 15 Wiederholungen
• Bizeps-Konzentrat 15 Wiederholungen
• Abdominal declinado com rotação 20 Wiederholungen
• V-Up-Bauch 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Kurzer Fang-Pulldown 15 Wiederholungen
• Schräger Hammercurl 15 Wiederholungen
• Elevação pernas declinado 20 Wiederholungen
• Seitliche Sit-Ups 20 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Remada em máquina com barra 15 Wiederholungen
• Bizepscurl mit Kurzhanteln 15 Wiederholungen
• V-Up-Bauch 20 Wiederholungen
• Beinerhöhung 20 Wiederholungen
• Pilates aufrollen 15 Wiederholungen

Domingo – Lower body

Schaltung 1

• Einbeiniges Pressen 15 Wiederholungen
• Bauch mit Sprung 20 Wiederholungen
• Einbeiniger Kniesehnencurl 15 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Steigern Sie das Gewicht Jeweils 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte Jeweils 15 Wiederholungen
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Hantel 15 Wiederholungen

Diät

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Mahlzeit 1: Eiweiß mit Hafer

Mahlzeit 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Mahlzeit 3: Tilapia/Hähnchenbrust mit Süßkartoffel

Mahlzeit 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Hähnchenbrust mit Spargel

Refeição 6 – Pós-treino: Isolierte Molke, Hafer und Honig

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com