Larissa Reis, der Trainingsplan und die Diät

Der Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Larissa Reis

Larissa Reis ist eine bekannte brasilianische Athletin, die auf internationaler Ebene in der Figurenkategorie antritt und auf dem Cover mehrerer Magazine war.

Es misst 1,70 m und wiegt ungefähr zwischen 70 kg und 74 kg, je nachdem, in welcher Phase Sie sich befinden.

Ihr Training wird sechsmal pro Woche durchgeführt, verwendet 3 Sätze pro Übung und normalerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz, wobei Sie immer noch täglich Cardio-Training machen.

Was seine Ernährung betrifft, die Sie unten finden, gibt es fünf Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln und einen Shake nach dem Training.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf ein Bild davon zuzugreifen.

Dann lernst du den Trainingsplan und die Ernährung von Larissa Reis kennen.

Ausbildung A? Schultern und Bauch

• Schulterpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vorderseite ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sit-ups an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Schräge Beinhöhe ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen

Ausbildung B? Bizeps und Trizeps

• Bizeps Curl mit Hantel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Bizeps Curl mit Langhantel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Locken Sie sich an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Halfter Trizepsverlängerung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen

C-Training? Beine und Waden

• Beinstreckung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen

D-Training? Der Rücken

• Erhebungen an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Weit an der Maschine ziehen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sitzreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelpaddel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Überdehnungen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Amtsleitungserweiterungen auf dem Computer ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Ausbildung E ? Brust und Bauch

• Geneigte Presse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Frequenzweiche ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sit-ups an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Schräge Beinhöhe ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen

F-Training? Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Ausfallschritte ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Breite Hocke ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sitzende Beinbeugung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hüftverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Entführer ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Neben dem Krafttraining trainiert er jeden Morgen 45 Minuten lang Cardio.

Lebensmittel

• Mahlzeit 1
• Eiweiß, Spinat, Hafer und Grapefruit
• Mahlzeit 2
• Putenbrust und Spinat
• Mahlzeit 3
• Bison, Spargel und Süßkartoffeln
• Nach dem Training
• Protein-Mandel-Smoothie
• Mahlzeit 4
• Hühnerbrust und Brokkoli
• Mahlzeit 5
• Tilapia und grüne Bohnen

• Sozialen Medien
• Facebook Larissa Reis
• Larissa Reis Website

• Quellen: Offizielle Website des Athleten, soziale Netzwerke und Interview simplyshredded.com