Diät, Training und Ergänzung der Sportlerin Andreia Brazier
Andreia Brazier ist eine brasilianische Athletin mit 1,65 m und etwa 53 kg.
Ihr Trainingsplan wird sechsmal pro Woche durchgeführt, wobei Donnerstag ein Ruhetag ist. Verwendet zwischen vier und fünf Sätze pro Übung und führt normalerweise 10 Wiederholungen für jeden Satz durch.
Sie verwenden nicht viele Übungen pro Training, aber die Übungen, die Sie verwenden, sind meistens von ausgezeichneter Qualität und am effektivsten für gute Ergebnisse.
Bei Lebensmitteln handelt es sich um eine Diät vor dem Wettkampf mit sechs Mahlzeiten pro Tag, alle mit hochwertigen Proteinquellen, und bei denen der Einsatz von Kohlenhydraten knapp ist.
Im Ergänzungsteil werden die Klassiker verwendet Proteinshakes, BCAAs und einige weitere Ergänzungen, wie Sie unten sehen werden.
Lernen Sie unten die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Andreia Brazier kennen.
Trainingsplan
Montag - Truhe
- Flaches Bankdrücken - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Liegestütze - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Öffnungen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Dienstag - Rücken und Bauch
- Erhebungen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rücken ziehen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hohe Reihe - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzreihe - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittwoch - Beine
- Hocken - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Drücken Sie - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mitnahme-Saft - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinstreckung - 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Freitag - Brust, Schultern und Bauch
- Brustpresse - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Abgelehnte Liegestütze - 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- Seitenzug mit Kabeln - 8 Sätze x 10 Wiederholungen
- Aufhängungsseitige Sit-ups - 8 Sätze x 10 Wiederholungen
Samstag - Beine
- Mitnahme mit halb gestreckten Beinen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinbeuger - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Walking Lunges - 4 Sätze x 60 Wiederholungen
- Beinstreckung - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hocken - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Sonntag - Rücken und Sit-Ups
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Erhebungen - 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Umgekehrte Öffnungen - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinheben - 10 Sätze x 10 Wiederholungen
- Tafel - 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- Rudern mit Bar - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Diät vor dem Wettkampf
- Mahlzeit 1
- Roggenbrot
- Hüttenkäse
- Räucherlachs
- Mahlzeit 2
- Hühnerbrust
- Mahlzeit 3
- Fisch
- Brokkoli
- Mahlzeit 4
- Molke Smoothie
- Mahlzeit 5
- Extra mageres rotes Fleisch
- Süßkartoffel
- Brokkoli
- Mahlzeit 6
- Proteinpfannkuchen
- Erdnussbutter
Ergänzungen
- Fischöl
- Glutamin
- BCAAs
- Protein Pulver
- Multivitamin
Quelle: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook und Instagram
Instagram Andreia Brazier
