Le plan d'entraînement et l'alimentation de l'athlète Larissa Reis
Larissa Reis est une athlète brésilienne bien connue, qui concourt dans la catégorie figure au niveau international et a fait la couverture de plusieurs magazines.
Il mesure 1,70 m et pèse environ entre 70 kg et 74 kg, selon l'étape dans laquelle vous vous trouvez.
Votre entraînement se fait six fois par semaine, utilise 3 séries par exercice et généralement entre 12 et 15 répétitions par série, toujours en faisant de l'entraînement cardio quotidiennement.
Quant à leur régime, que vous trouverez ci-dessous, il s'agit de cinq repas avec des aliments nutritifs et un smoothie après l'entraînement.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image de celui-ci.
Ensuite, vous apprenez à connaître le plan d'entraînement et le régime alimentaire de Larissa Reis.
Formation A ? Epaules et Abdominaux
- Presse d'épaule avec haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
- De face ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Côtés avec câble ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Deck de Peck inversé ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse d'épaule sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Sit-ups sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
- Élévation des jambes en suspension ? 3 séries x 20-25 répétitions
- Élévation de la jambe inclinée ? 3 séries x 20-25 répétitions
formation B ? Biceps et Triceps
- Curl biceps avec haltère ? 4 séries x 15 répétitions
- Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
- Curl sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension de triceps sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension de triceps licou ? 4 séries x 15 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 15 répétitions
Formation C ? jambes et mollets
- Extension des jambes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- S'accroupir ? 3 séries x 12-15 répétitions
- presse ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse assise ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des jumeaux assis ? 3 séries x 25 répétitions
- Élévation des jumeaux debout ? 3 séries x 25 répétitions
Formation D ? Retour
- Élévations sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Large traction sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée assise ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Pagaie d'haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Hyperextensions ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Extensions de coffre sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
Formation E ? Poitrine et abdominaux
- Presse inclinée ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse à plat ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Des pompes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Crossover ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Peck-deck ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Sit-ups sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
- Élévation des jambes en suspension ? 3 séries x 20-25 répétitions
- Élévation de la jambe inclinée ? 3 séries x 20-25 répétitions
Formation F ? Ischio-jambiers et fessiers
- Fentes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Large squat ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort avec les jambes étirées ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Curl des jambes assis ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Extension de la hanche sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Les ravisseurs ? 3 séries x 12-15 répétitions
En plus de la musculation, il fait également du cardio-training tous les matins pendant 45 minutes.
aliments
- Repas 1
- Blancs d'œufs, épinards, avoine et pamplemousse
- Repas 2
- Poitrine de dinde et épinards
- Repas 3
- Bison, asperges et patates douces
- Après l'entrainement
- Smoothie aux protéines et aux amandes
- Repas 4
- Poitrine de poulet et brocoli
- Repas 5
- Tilapia et haricots verts
- Des médias sociaux
- Facebook Larissa Reis
- Site Web de Larissa Reis
- Sources: Site officiel de l'athlète, réseaux sociaux et interview simplyshredded.com
