Plan d'entraînement et régime de Taylor Vertucci
Taylor Vertucci est un athlète de fitness de 21 ans, mesurant 1,47 m et pesant environ 44 kg.
La musculation se fait six fois par semaine, ne se reposant que le samedi, et utilise généralement 4 séries par exercice et 10 répétitions.
Il choisit de faire travailler ses jambes et son dos directement deux fois par semaine, et le reste des muscles une seule fois.
Quant à votre alimentation, que vous trouverez ci-dessous, il y a cinq repas par jour, avec une source de protéines de qualité dans chacun d'eux.
Enfin, il y a toujours le supplément utilisé par cet athlète à la fin de l'article.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image de celui-ci.
Lundi ? Les jambes
- Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
- Poids mort ? 4 séries x 8 répétitions
- Fentes ? 50 marches
- Hack squat inversé ? 4 séries x 10 répétitions
- Détendez-vous avec le câble ? 4 séries x 10 répétitions
Mardi ? Retour
- Rangée assise avec poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
- Tiré avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
- Pagaie d'haltères ? 3 séries x 10 répétitions
- Rangée assise avec 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
- Tiré avec une poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
Mercredi ? épaules
- Presse d'épaule ? 4 séries x 10 répétitions
- Côtés avec câble ? 4 séries x 10 répétitions
- De face ? 4 séries x 10 répétitions
- Plus tard ? 4 séries x 10 répétitions
Jeudi ? Les jambes
- Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
- presse ? 4 séries x 10 répétitions
- S'accroupir ? 3 séries x 10 répétitions
- Squat avec saut ? 4 séries x 10 répétitions
- Fentes latérales ? 50 répétitions de chaque côté
Vendredi ? abdos
- Élévation des jambes en suspension ? 4 séries x 15 répétitions
- Sit-ups sur le médecine-ball ? 4 séries x 15 répétitions
- Lever les jambes couchées ? 4 séries x 15 répétitions
- Élévation des jambes en suspension ? 4 séries x 10 répétitions
Dimanche? Retour
- Rangée assise avec poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
- Tiré avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
- Aviron avec barre ? 4 séries x 10 répétitions
- Rangée assise avec 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
- Tiré avec une poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
Régime
Repas 1
- Les oeufs
- Amandes
Repas 2
- Viande de dinde maigre
- riz brun
- Légumes
Repas 3
- viande rouge
- riz brun
- Légumes
Repas 4
- Les oeufs
- salade
Repas 5
- Smoothie au lactosérum
- Amandes
Suppléments
- Boisson glucidique
- Protéine de lactosérum
- Créatine
- BCAA?
- Glutamine
- Sources
- Des médias sociaux
- Simplyshredded.com