Plan d'entraînement et régime de Taylor Vertucci

Taylor Vertucci est un athlète de fitness de 21 ans, mesurant 1,47 m et pesant environ 44 kg.

La musculation se fait six fois par semaine, ne se reposant que le samedi, et utilise généralement 4 séries par exercice et 10 répétitions.

Il choisit de faire travailler ses jambes et son dos directement deux fois par semaine, et le reste des muscles une seule fois.

Quant à votre alimentation, que vous trouverez ci-dessous, il y a cinq repas par jour, avec une source de protéines de qualité dans chacun d'eux.

Enfin, il y a toujours le supplément utilisé par cet athlète à la fin de l'article.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image de celui-ci.

Lundi ? Les jambes

• Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8 répétitions
• Fentes ? 50 marches
• Hack squat inversé ? 4 séries x 10 répétitions
• Détendez-vous avec le câble ? 4 séries x 10 répétitions

Mardi ? Retour

• Rangée assise avec poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
• Tiré avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
• Pagaie d'haltères ? 3 séries x 10 répétitions
• Rangée assise avec 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
• Tiré avec une poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions

Mercredi ? épaules

• Presse d'épaule ? 4 séries x 10 répétitions
• Côtés avec câble ? 4 séries x 10 répétitions
• De face ? 4 séries x 10 répétitions
• Plus tard ? 4 séries x 10 répétitions

Jeudi ? Les jambes

• Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
• presse ? 4 séries x 10 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 10 répétitions
• Squat avec saut ? 4 séries x 10 répétitions
• Fentes latérales ? 50 répétitions de chaque côté

Vendredi ? abdos

• Élévation des jambes en suspension ? 4 séries x 15 répétitions
• Sit-ups sur le médecine-ball ? 4 séries x 15 répétitions
• Lever les jambes couchées ? 4 séries x 15 répétitions
• Élévation des jambes en suspension ? 4 séries x 10 répétitions

Dimanche? Retour

• Rangée assise avec poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions
• Tiré avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
• Aviron avec barre ? 4 séries x 10 répétitions
• Rangée assise avec 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
• Tiré avec une poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions

Régime

Repas 1

• Les oeufs
• Amandes

Repas 2

• Viande de dinde maigre
• riz brun
• Légumes

Repas 3

• viande rouge
• riz brun
• Légumes

Repas 4

• Les oeufs
• salade

Repas 5

• Smoothie au lactosérum
• Amandes

Suppléments

• • • • • Boisson glucidique
        • Protéine de lactosérum
        • Créatine
        • BCAA?
        • Glutamine

• Sources
• Des médias sociaux
• Simplyshredded.com