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Taylor Vertucci – Plano de treino e dieta

O plano de treino e a dieta da atleta Taylor Vertucci.

A Taylor Vertucci é uma atleta fitness com 21 anos, que mede 1,47m e pesa aproximadamente 44kg.

O treino com pesos é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao sábado, e utiliza normalmente 4 séries por exercício e 10 repetições.

Opta por trabalhar as pernas e as costas directamente duas vezes por semana, e os restantes músculos apenas uma vez.

Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições diárias, com uma fonte de proteína de qualidade em todas elas.

Por fim, fica ainda a suplementação utilizada por esta atleta no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.


Segunda-Feira – Pernas

taylor vertucci plano de treino e dieta


Terça-Feira – Costas



Quarta-Feira – Ombros

taylor vertucci dieta


Quinta-Feira – Pernas



Sexta-Feira – Abdominais


Domingo – Costas



Dieta

  • Refeição 1
  • Ovos
  • Amêndoas
  • Refeição 2
  • Carne de perú magra
  • Arroz integral
  • Vegetais
  • Refeição 3
  • Carne vermelha
  • Arroz integral
  • Vegetais
  • Refeição 4
  • Ovos
  • Salada
  • Refeição 5
  • Batido de Whey
  • Amêndoas



Suplementos

taylor vertucci treino


  • Fontes
  • Redes sociais
  • Simplyshredded.com
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