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Taylor Vertucci, o plano de treino e a dieta

O plano de treino e a dieta da atleta Taylor Vertucci

A Taylor Vertucci é uma atleta fitness com 21 anos, que mede 1,47m e pesa aproximadamente 44kg.

O treino com pesos é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao sábado, e utiliza normalmente 4 séries por exercício e 10 repetições.

Opta por trabalhar as pernas e as costas diretamente duas vezes por semana, e os restantes músculos apenas uma vez.

Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições diárias, com uma fonte de proteína de qualidade em todas elas.

Por fim, fica ainda a suplementação utilizada por esta atleta no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.


Segunda-Feira – Pernas

taylor vertucci plano de treino e dieta


Terça-Feira – Costas


Quarta-Feira – Ombros

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Quinta-Feira – Pernas


Sexta-Feira – Abdominais


Domingo – Costas

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Dieta

Refeição 1

  • Ovos
  • Amêndoas

Refeição 2

  • Carne de Perú magra
  • Arroz integral
  • Vegetais

Refeição 3

  • Carne vermelha
  • Arroz integral
  • Vegetais

Refeição 4

  • Ovos
  • Salada

Refeição 5

 

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Suplementos

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