Plan de entrenamiento y dieta de Taylor Vertucci

Taylor Vertucci es una deportista de fitness con 21 años, que mide 1,47 my pesa aproximadamente 44 kg.

El entrenamiento con pesas se realiza seis veces a la semana, descansando solo los sábados, y normalmente usa 4 series por ejercicio y 10 repeticiones.

Elige trabajar con piernas y la espalda directamente dos veces por semana, y los músculos restantes solo una vez.

En cuanto a tu dieta, que encontrarás a continuación, son cinco comidas al día, con una fuente de proteína de calidad en todas ellas.

Finalmente, todavía está el suplemento utilizado por este deportista al final del artículo.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen del mismo.

[divisor]

Lunes - Piernas

• Extensión de pierna con una pierna - 4 series x 10 repeticiones
• Extensión de pierna - 4 series x 10 repeticiones
• Peso muerto - 4 series x 8 repeticiones
• Estocadas - 50 pasos
• Hack squat invertido - 4 series x 10 repeticiones
• Relájate con cable - 4 series x 10 repeticiones

[divisor]

Martes - espalda

• Remo sentado con asa corta - 4 series x 10 repeticiones
• Tirado con asa ancha - 4 series x 10 repeticiones
• Paleta con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
• Remo sentado con 1 brazo - 3 series x 10 repeticiones
• Tirado con mango corto - 4 series x 10 repeticiones

[divisor]

Miércoles - Hombros

• Presa de hombro - 4 series x 10 repeticiones
• Lados con cable - 4 series x 10 repeticiones
• Parte delantera - 4 series x 10 repeticiones
• Luego - 4 series x 10 repeticiones

[divisor]

Jueves - Piernas

• Extensión de pierna con una pierna - 4 series x 10 repeticiones
• Extensión de pierna - 4 series x 10 repeticiones
• prensa - 4 series x 10 repeticiones
• Ponerse en cuclillas - 3 series x 10 repeticiones
• Sentadillas con salto - 4 series x 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 50 repeticiones por cada lado

[divisor]

Viernes - Abdominales

• Elevación de piernas en suspensión - 4 series x 15 repeticiones
• Abdominales en el balón medicinal - 4 series x 15 repeticiones
• Levantar las piernas acostado - 4 series x 15 repeticiones
• Elevación de piernas en suspensión - 4 series x 10 repeticiones

[divisor]

Domingo - Atrás

• Remo sentado con asa corta - 4 series x 10 repeticiones
• Tirado con asa ancha - 4 series x 10 repeticiones
• Remo con barra - 4 series x 10 repeticiones
• Remo sentado con 1 brazo - 3 series x 10 repeticiones
• Tirado con mango corto - 4 series x 10 repeticiones

[divisor]

Dieta

Comida 1

• Huevos
• Almendras

Comida 2

• Carne de pavo magra
• Arroz integral
• Verduras

Comida 3

• Carne roja
• Arroz integral
• Verduras

Comida 4

• Huevos
• Ensalada

Comida 5

• Batido de suero
• Almendras

 

[divisor]

Suplementos

• • • • • Bebida de carbohidratos
        • Proteína de suero
        • Creatina
        • BCAA
        • Glutamina

[divisor]

• Redes sociales
• Instagram Taylor Vertucci
• Facebook Taylor Vertucci
• Fuentes
• Redes sociales
• Simplyshredded.com