Plan de entrenamiento y dieta del atleta Taylor Vertucci.
Taylor Vertucci es un deportista fitness de 21 años, que mide 1,47 my pesa aproximadamente 44 kg.
El entrenamiento con pesas se realiza seis veces por semana, descansando sólo el sábado, y normalmente se utilizan 4 series por ejercicio y 10 repeticiones.
Elige trabajar las piernas y la espalda directamente dos veces por semana, y el resto de músculos sólo una vez.
En cuanto a su alimentación, que encontrarás a continuación, se compone de cinco comidas al día, con una fuente de proteínas de calidad en todas ellas.
Finalmente, al final del artículo está la suplementación utilizada por este deportista.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen ilustrativa del mismo.
Lunes ? Piernas
- Extensión de pierna con una pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 8 repeticiones
- Estocadas ? 50 pasos
- ¿Sentadilla hack invertida? 4 series x 10 repeticiones
- Retroceso del cable ? 4 series x 10 repeticiones
Martes ? Atrás
- Remo sentado con agarre corto ? 4 series x 10 repeticiones
- Tirar con agarre amplio ? 4 series x 10 repeticiones
- remo con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
- Remo sentado a 1 brazo ? 3 series x 10 repeticiones
- Pull-down de agarre corto ? 4 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Espalda
- presa de hombro ? 4 series x 10 repeticiones
- Lados con cable ? 4 series x 10 repeticiones
- Frontales ? 4 series x 10 repeticiones
- Posterior ? 4 series x 10 repeticiones
Jueves ? Piernas
- Extensión de pierna con una pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Prensa ? 4 series x 10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 10 repeticiones
- saltar en cuclillas ? 4 series x 10 repeticiones
- Estocadas laterales ? 50 repeticiones para cada lado
Viernes ? Abdominales
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 4 series x 15 repeticiones
- Abdominales con balón medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
- Elevaciones de piernas acostadas ? 4 series x 15 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 4 series x 10 repeticiones
¿Domingo? Atrás
- Remo sentado con agarre corto ? 4 series x 10 repeticiones
- Tirar con agarre amplio ? 4 series x 10 repeticiones
- remo con barra ? 4 series x 10 repeticiones
- Remo sentado a 1 brazo ? 3 series x 10 repeticiones
- Pull-down de agarre corto ? 4 series x 10 repeticiones
Dieta
Comida 1
- Huevos
- Almendras
Comida 2
- Carne Magra De Pavo
- Arroz integral
- Verduras
Comida 3
- Carne roja
- Arroz integral
- Verduras
Comida 4
- Huevos
- Ensalada
comida 5
- batido de suero
- Almendras
Suplementos
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- Beber con carbohidratos
- Proteína de suero
- creatina
- BCAA?
- glutamina
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- Fuentes
- Redes sociales
- Simplementeshredded.com
