Plan de entrenamiento y dieta de Taylor Vertucci

Taylor Vertucci es una atleta de fitness de 21 años, mide 1,47 m y pesa aproximadamente 44 kg.

El entrenamiento con pesas se realiza seis veces a la semana, descansando solo los sábados, y normalmente utiliza 4 series por ejercicio y 10 repeticiones.

Elige trabajar piernas y espalda directamente dos veces por semana, y el resto de los músculos una sola vez.

En cuanto a tu dieta, que encontrarás a continuación, son cinco comidas al día, con una fuente de proteína de calidad en todas ellas.

Finalmente, todavía está el suplemento utilizado por este deportista al final del artículo.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen del mismo.

Lunes ? Piernas

• Extensión de pierna con una pierna ? 4 series x 10 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 8 repeticiones
• Estocadas ? 50 pasos
• ¿Sentadilla hack invertida? 4 series x 10 repeticiones
• Relájate con cable ? 4 series x 10 repeticiones

Martes ? atrás

• Remo sentado con asa corta ? 4 series x 10 repeticiones
• Tirado con asa ancha ? 4 series x 10 repeticiones
• Paleta con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
• Remo sentado con 1 brazo ? 3 series x 10 repeticiones
• Tirado con mango corto ? 4 series x 10 repeticiones

Miércoles ? espalda

• Presa de hombro ? 4 series x 10 repeticiones
• Lados con cable ? 4 series x 10 repeticiones
• Parte delantera ? 4 series x 10 repeticiones
• Luego ? 4 series x 10 repeticiones

Jueves ? Piernas

• Extensión de pierna con una pierna ? 4 series x 10 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
• prensa ? 4 series x 10 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 3 series x 10 repeticiones
• Sentadillas con salto ? 4 series x 10 repeticiones
• Estocadas laterales ? 50 repeticiones para cada lado

Viernes ? abdominales

• Elevación de piernas en suspensión ? 4 series x 15 repeticiones
• Abdominales en el balón medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
• Levantar las piernas acostado ? 4 series x 15 repeticiones
• Elevación de piernas en suspensión ? 4 series x 10 repeticiones

¿Domingo? atrás

• Remo sentado con asa corta ? 4 series x 10 repeticiones
• Tirado con asa ancha ? 4 series x 10 repeticiones
• Remo con barra ? 4 series x 10 repeticiones
• Remo sentado con 1 brazo ? 3 series x 10 repeticiones
• Tirado con mango corto ? 4 series x 10 repeticiones

Dieta

Comida 1

• Huevos
• Almendras

Comida 2

• Carne de pavo magra
• Arroz integral
• Verduras

Comida 3

• Carne roja
• Arroz integral
• Verduras

Comida 4

• Huevos
• Ensalada

Comida 5

• Batido de suero
• Almendras

 

Suplementos

• • • • • Bebida de carbohidratos
        • Proteína de suero
        • Creatina
        • BCAA?s
        • Glutamina

• Fuentes
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