Taylor Vertuccis Trainingsplan und Diät
Taylor Vertucci ist ein 21-jähriger Fitnesssportler, der 1,47 m groß ist und ungefähr 44 kg wiegt.
Das Krafttraining wird sechsmal pro Woche durchgeführt, ruht sich nur samstags aus und verwendet normalerweise 4 Sätze pro Übung und 10 Wiederholungen.
Er entscheidet sich dafür, seine Beine und seinen Rücken zweimal pro Woche direkt zu trainieren und den Rest der Muskeln nur einmal.
Für Ihre Ernährung, die Sie unten finden, gibt es fünf Mahlzeiten pro Tag, die alle eine Quelle für hochwertiges Protein enthalten.
Schließlich gibt es noch die Ergänzung, die dieser Athlet am Ende des Artikels verwendet.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf ein Bild davon zuzugreifen.
Montag ? Beine
- Beinstreckung mit einem Bein ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 50 Schritte
- Umgekehrte Kniebeuge? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit Kabel zurücklehnen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Dienstag ? Der Rücken
- Sitzreihe mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit breitem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzreihe mit 1 Arm ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit kurzem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittwoch ? Schultern
- Schulterpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Vorderseite ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Später ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag ? Beine
- Beinstreckung mit einem Bein ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinstreckung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kniebeugen mit Sprung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte ? 50 Wiederholungen für jede Seite
Freitag ? Abs
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Sit-ups auf dem Medizinball ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beine heben ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Sonntag? Der Rücken
- Sitzreihe mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit breitem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzreihe mit 1 Arm ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit kurzem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Diät
Mahlzeit 1
- Eier
- Mandeln
Mahlzeit 2
- Mageres Putenfleisch
- brauner Reis
- Gemüse
Mahlzeit 3
- rotes Fleisch
- brauner Reis
- Gemüse
Mahlzeit 4
- Eier
- Salat
Mahlzeit 5
- Molke Smoothie
- Mandeln
Ergänzungen
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- Kohlenhydratgetränk
- Molkeprotein
- Kreatin
- BCAAs
- Glutamin
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- Quellen
- Sozialen Medien
- Simplyshredded.com