Taylor Vertuccis Trainingsplan und Diät

Taylor Vertucci ist ein 21-jähriger Fitnesssportler, der 1,47 m groß ist und ungefähr 44 kg wiegt.

Das Krafttraining wird sechsmal pro Woche durchgeführt, ruht sich nur samstags aus und verwendet normalerweise 4 Sätze pro Übung und 10 Wiederholungen.

Er entscheidet sich dafür, seine Beine und seinen Rücken zweimal pro Woche direkt zu trainieren und den Rest der Muskeln nur einmal.

Für Ihre Ernährung, die Sie unten finden, gibt es fünf Mahlzeiten pro Tag, die alle eine Quelle für hochwertiges Protein enthalten.

Schließlich gibt es noch die Ergänzung, die dieser Athlet am Ende des Artikels verwendet.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf ein Bild davon zuzugreifen.

Montag ? Beine

• Beinstreckung mit einem Bein ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Beinstrecker ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Ausfallschritte ? 50 Schritte
• Umgekehrte Kniebeuge? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Mit Kabel zurücklehnen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag ? Der Rücken

• Sitzreihe mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Mit breitem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelpaddel ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Sitzreihe mit 1 Arm ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Mit kurzem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch ? Schultern

• Schulterpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seiten mit Kabel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Vorderseite ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Später ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Donnerstag ? Beine

• Beinstreckung mit einem Bein ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Beinstreckung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kniebeugen mit Sprung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seitliche Ausfallschritte ? 50 Wiederholungen für jede Seite

Freitag ? Abs

• Anhebung der Beine in Aufhängung ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Sit-ups auf dem Medizinball ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beine heben ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Anhebung der Beine in Aufhängung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag? Der Rücken

• Sitzreihe mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Mit breitem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Sitzreihe mit 1 Arm ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Mit kurzem Griff gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Diät

Mahlzeit 1

• Eier
• Mandeln

Mahlzeit 2

• Mageres Putenfleisch
• brauner Reis
• Gemüse

Mahlzeit 3

• rotes Fleisch
• brauner Reis
• Gemüse

Mahlzeit 4

• Eier
• Salat

Mahlzeit 5

• Molke Smoothie
• Mandeln

 

Ergänzungen

• • • • • Kohlenhydratgetränk
        • Molkeprotein
        • Kreatin
        • BCAAs
        • Glutamin

• Quellen
• Sozialen Medien
• Simplyshredded.com