Il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Taylor Vertucci
Taylor Vertucci è un atleta di fitness di 21 anni, che misura 1,47 m e pesa circa 44 kg.
L'allenamento con i pesi viene eseguito sei volte a settimana, riposando solo il sabato e in genere utilizza 4 serie per esercizio e 10 ripetizioni.
Sceglie di lavorare le gambe e la schiena direttamente due volte a settimana e il resto dei muscoli solo una volta.
Per quanto riguarda la sua dieta, che troverete di seguito, ci sono cinque pasti al giorno, con una fonte di proteine di qualità in tutti.
Infine, c'è ancora l'integrazione utilizzata da questo atleta alla fine dell'articolo.
Se non conosci nessun esercizio, clicca sul nome per avere accesso a un'immagine di esso.
Lunedi ? Gambe
- Estensione delle gambe con una gamba sola ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Affondi ? 50 passi
- Hack squat invertito? 4 serie x 10 ripetizioni
- Rilassati con il cavo ? 4 serie x 10 ripetizioni
Martedì ? Di ritorno
- Canottaggio da seduti con manico corto ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tira con maniglia larga ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 3 serie x 10 ripetizioni
- 1 fila con braccioli ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Tirare con maniglia corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
Mercoledì ? le spalle
- Pressa per le spalle ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Lati con maniglia ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Posteriores ? 4 serie x 10 ripetizioni
Giovedì ? Gambe
- Estensione della gamba con una gamba sola ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Squat ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Squat con salto ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Affondi laterali ? 50 ripetizioni per lato
Venerdì ? addominali
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Addominali su una palla medica ? 4 serie x 15 ripetizioni
- La gamba sdraiata si solleva ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4 serie x 10 ripetizioni
Domenica? Di ritorno
- Canottaggio da seduti con manico corto ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tira con maniglia larga ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Canottaggio con la barra ? 4 serie x 10 ripetizioni
- 1 fila con braccioli ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Tirare con maniglia corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
Dieta
pasto 1
- Uova
- mandorle
pasto 2
- carne magra di tacchino
- Riso integrale
- Verdure
pasto 3
- Carne rossa
- Riso integrale
- Verdure
pasto 4
- Uova
- Insalata
pasto 5
- Frullato di siero di latte
- mandorle
Integratori
- Bevanda ai carboidrati
- proteine del siero di latte
- Creatina
- BCAA?
- Glutammina
- Fonti
- Reti sociali
- Simplyshredded.com
