Conoce el plan de entrenamiento de la deportista brasileña Bella Falconi

El plan de entrenamiento de Bella Falconi se realiza seis veces por semana, y como es normal en el entrenamiento femenino, tiene un fuerte enfoque en el tren inferior.

Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.

Además, entrenas tus abdominales 3 veces por semana y haces Entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.

Conozca el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.

Lunes ? Piernas y Abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
• prensa ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
• Jugo en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
• Crunch lateral con bola medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
• Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
• Siéntese en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
• Crunch invertido ? 3 series x 20 repeticiones

Martes ? Glúteos y Cardio

• Buenos días ? 4 series x 20 repeticiones
• Contragolpe de balón medicinal ? 5 series x 15 repeticiones
• Sentadillas con las piernas separadas ? 4 series x 15 repeticiones
• Step-up con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
• Puente con Disco ? 4 series x 20 repeticiones
• 25 minutos HIIT al paso

Miércoles ? Isquiotibiales y abdominales

• Peso muerto ? 4 series x 12 repeticiones
• Peso muerto con cable ? 4 series x 12 repeticiones
• Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
• Estocadas caminando ? 4 series x 15 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con bola medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
• Oblicua con cable ? 3 series x 12 repeticiones
• Junta ? Durante unos 4 minutos en total
• Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 12 repeticiones
• Oraciones ? 4 series x 20 repeticiones

Jueves ? Espalda, Bíceps y Cardio

• Elevaciones ? 3 series x 12 repeticiones
• Despliegue de la máquina ? 4 series x 10 repeticiones
• Remo con cable sentado ? 3 series x 12 repeticiones
• Hiperextensiones ? 3 series x 12 repeticiones
• Bíceps de banco inclinado con mancuerna ? 3 series x 12 repeticiones
• Rizo concentrado ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
• Araña Curl ? 3 series x 12 repeticiones
• 25 minutos HIIT en Eliptica

Viernes ? Tríceps, Cardio y Hombros

• Contragolpe ? 3 series x 12 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
• Fondos ? 4 series x 10 repeticiones
• Tríceps de la barra de la frente ? 3 series x 12 repeticiones
• Lagartijas ? 3 series x 15 repeticiones
• Presione Arnold ? 3 series x 12 repeticiones
• 45 minutos en la caminadora

¿Sábado? Piernas y Abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
• prensa ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
• Jugo en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
• Crunch lateral con bola medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
• Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
• Abdominal en silla ? 3 series x 20 repeticiones
• Crunch invertido ? 3 series x 20 repeticiones

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