Conoce el plan de entrenamiento de la deportista brasileña Bella Falconi
El plan de entrenamiento de Bella Falconi se realiza seis veces por semana, y como es normal en el entrenamiento femenino, tiene un fuerte enfoque en el tren inferior.
Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.
Además, entrenas tus abdominales 3 veces por semana y haces Entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.
Conozca el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.
Lunes ? Piernas y Abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
- prensa ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
- Jugo en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
- Crunch lateral con bola medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
- Siéntese en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
- Crunch invertido ? 3 series x 20 repeticiones
Martes ? Glúteos y Cardio
- Buenos días ? 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe de balón medicinal ? 5 series x 15 repeticiones
- Sentadillas con las piernas separadas ? 4 series x 15 repeticiones
- Step-up con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Puente con Disco ? 4 series x 20 repeticiones
- 25 minutos HIIT al paso
Miércoles ? Isquiotibiales y abdominales
- Peso muerto ? 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con cable ? 4 series x 12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl de isquiotibiales con bola medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
- Oblicua con cable ? 3 series x 12 repeticiones
- Junta ? Durante unos 4 minutos en total
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 12 repeticiones
- Oraciones ? 4 series x 20 repeticiones
Jueves ? Espalda, Bíceps y Cardio
- Elevaciones ? 3 series x 12 repeticiones
- Despliegue de la máquina ? 4 series x 10 repeticiones
- Remo con cable sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- Hiperextensiones ? 3 series x 12 repeticiones
- Bíceps de banco inclinado con mancuerna ? 3 series x 12 repeticiones
- Rizo concentrado ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
- Araña Curl ? 3 series x 12 repeticiones
- 25 minutos HIIT en Eliptica
Viernes ? Tríceps, Cardio y Hombros
- Contragolpe ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 10 repeticiones
- Tríceps de la barra de la frente ? 3 series x 12 repeticiones
- Lagartijas ? 3 series x 15 repeticiones
- Presione Arnold ? 3 series x 12 repeticiones
- 45 minutos en la caminadora
¿Sábado? Piernas y Abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
- prensa ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
- Jugo en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
- Crunch lateral con bola medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
- Abdominal en silla ? 3 series x 20 repeticiones
- Crunch invertido ? 3 series x 20 repeticiones
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