Conoce el plan de entrenamiento de la deportista brasileña Bella Falconi
El plan de entrenamiento de Bella Falconi se realiza seis veces por semana y, como es normal en el entrenamiento de mujeres, tiene un fuerte enfoque en la parte inferior del cuerpo.
Varía entre 3 y 4 series por ejercicio y generalmente entre 12 y 15 repeticiones en cada serie.
Además, entrenas tus abdominales 3 veces por semana y haces Entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.
Conozca el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.
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Lunes - Piernas y Abdominales
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna - 4 series x 12 repeticiones
- prensa - 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith - 4 series x 15 repeticiones
- Jugo en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones
- Crunch lateral con bola medicinal - 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales - 3 series x 20 repeticiones
- Siéntese en la silla - 3 series x 20 repeticiones
- Crunch invertido - 3 series x 20 repeticiones
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Martes - Glúteos y Cardio
- Buenos días - 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe de balón medicinal - 5 series x 15 repeticiones
- Sentadillas con las piernas separadas - 4 series x 15 repeticiones
- Step-up con mancuernas - 4 series x 15 repeticiones
- Puente con Disco - 4 series x 20 repeticiones
- 25 minutos HIIT al paso
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Miércoles - Isquiotibiales y abdominales
- Peso muerto - 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con cable - 4 series x 12 repeticiones
- Leg Curl - 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando - 4 series x 15 repeticiones
- Curl de isquiotibiales con bola medicinal - 4 series x 15 repeticiones
- Oblicua con cable - 3 series x 12 repeticiones
- Junta - Durante unos 4 minutos en total
- Elevación de piernas en suspensión - 3 series x 12 repeticiones
- Oraciones - 4 series x 20 repeticiones
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Jueves - Espalda, Bíceps y Cardio
- Elevaciones - 3 series x 12 repeticiones
- Despliegue de la máquina - 4 series x 10 repeticiones
- Remo con cable sentado - 3 series x 12 repeticiones
- Hiperextensiones - 3 series x 12 repeticiones
- Bíceps de banco inclinado con mancuerna - 3 series x 12 repeticiones
- Rizo concentrado - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo - 3 series x 12 repeticiones
- Araña Curl - 3 series x 12 repeticiones
- 25 minutos HIIT en Eliptica
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Viernes - Tríceps, cardio y hombros
- Contragolpe - 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina - 3 series x 12 repeticiones
- Fondos - 4 series x 10 repeticiones
- Tríceps de la barra de la frente - 3 series x 12 repeticiones
- Lagartijas - 3 series x 15 repeticiones
- Presione Arnold - 3 series x 12 repeticiones
- 45 minutos en la caminadora
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Sábado - Piernas y Abdominales
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna - 4 series x 12 repeticiones
- prensa - 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith - 4 series x 15 repeticiones
- Jugo en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones
- Crunch lateral con bola medicinal - 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales - 3 series x 20 repeticiones
- Abdominal en silla - 3 series x 20 repeticiones
- Crunch invertido - 3 series x 20 repeticiones
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Redes sociales
Instagram Bella Falconi
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