Planes de entrenamiento

Plan de entrenamiento FST-7

El FST-7 es un capacitación creado por el entrenador Hany Rambod, famoso por haber entrenado a atletas como Phil Heath, Jay Cutler o Jeremy Buendia.

FST-7 es el acrónimo de Fascial Stretch Training, que se traduce en entrenamiento de estiramiento de fascia. En cuanto al número 7, es el número de series que utiliza esta técnica.

Brevemente, con este entrenamiento haremos un entrenamiento normal de hipertrofia, con alrededor de 3 a 4 series por ejercicio, y con 8 a 12 repeticiones por serie, pero en el último ejercicio de cada grupo muscular, realizamos 7 series, con poco descanso entre cada una para conseguir el mejor bombeo posible.

No deben usarse Ejercicios compuestos en esta serie de 7, ya que el objetivo es centrarse tanto como sea posible en el músculo en cuestión. Lo ideal es utilizar máquinas o cables.

Esta serie de 7 siempre se realiza al final del entrenamiento para cada grupo muscular.

Ejemplo de un plan de entrenamiento con la técnica FST-7

Entrenamiento A

Entrenamiento B

Entrenamiento C

Entrenamiento D

Entrenamiento E

El tiempo de descanso en la serie de 7 debe ser de unos 30 segundos.

Artigos relacionados

Artigos relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba