Plan de entrenamiento FST-7

Plan de entrenamiento FST-7

El FST-7 es un entrenamiento creado por el entrenador Hany Rambod, famoso por haber entrenado ya a atletas como Phil Heath, Jay Cutler o Jeremy Buendia.

FST-7 es el acrónimo de Fascial Stretch Training, que se traduce en entrenamiento de estiramiento de fascia. En cuanto al número 7, es el número de series que utiliza esta técnica.

Brevemente, con este entrenamiento haremos un entrenamiento normal de hipertrofia, con unas 3 a 4 series por ejercicio, y con 8 a 12 repeticiones por serie, pero en el último ejercicio de cada grupo muscular, realizamos 7 series, con poco descanso. entre cada uno para obtener la mejor bomba posible.

Los ejercicios compuestos no deben usarse en esta serie de 7, ya que el objetivo es concentrarse tanto como sea posible en el músculo en cuestión. Lo ideal es utilizar máquinas o cables.

Esta serie de 7 siempre se realiza al final del entrenamiento para cada grupo muscular.

Ejemplo de un plan de entrenamiento con la técnica FST-7

Entrenamiento A

Entrenamiento B

Entrenamiento C

Entrenamiento D

Entrenamiento E

El tiempo de descanso en la serie de 7 debe ser de unos 30 segundos.

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