Atleet Jeremy Buendia's dieet en training

Jeremy Buendia is een relatief recente naam in de fitnesswereld, maar hij was de winnaar van de categorie Men's Physique op de Olympia van 2014, de grootste fysieke-cultuurwedstrijd ter wereld.

Op 23-jarige leeftijd was deze atleet vorig jaar al op de tweede plaats geklasseerd in de Olympia Men's Physique en dit jaar wist hij de trofee mee naar huis te nemen.

Opleiding

We presenteren hier een trainingsprogramma dat door deze atleet wordt gebruikt voor de definitie / afslankfase.

Jeremy Buendia's training is behoorlijk gevarieerd, met veel verschillende oefeningen van training tot training en richt zich op kleine circuits die zonder rust worden gedaan, dit trainingsprogramma is extreem veeleisend.

Alle circuits worden 4 keer herhaald zonder rust tussen de sets en gaan dan pas door naar het volgende circuit.

Maandag – Drukdag

Circuit 1

• Hellend persen 20 reps
• Staande schouderpers met dumbbells 20 reps
• Push-ups met gesloten armen tot mislukking
• Schuine samentrekkingen tijdens het staan 10 reps per kant

Circuit 2

• Crossover 20 reps
• Zijkanten 20 reps
• Kettlebel schuine slashers 15 reps per kant
• Schuine laterale rotatie 15 herhalingen aan elke kant

Circuit 3

• Platform push-ups tot mislukking
• Reinig en pers 20 reps
• ABS gebeden 20 reps
• klassieke buikspieren 15 reps

Dinsdag – Trekdag

Circuit 1

• Een arm naar beneden trekken 15 reps per kant
• Concentratie biceps met dumbbells 15 reps per kant
• Schuine samentrekkingen tijdens het staan 10 reps per kant
• Weiger crunch met rotatie 15 herhalingen

Circuit 2

• Eenarmig roeien met kabel 15 reps per kant
• Krul biceps met V touw 20 reps
• Bicep curl met dumbbells 20 reps
• Liggende hoge rij met kabel 20 reps
• Draai torso met handvat 15 reps per kant

Circuit 3

• Zittende roeimachine met brede handgreep 20 reps
• Hamer krul 20 reps
• Klassieke Zwitserse ballencrunch 15 herhalingen
• Buikspiermes 20 reps

Woensdag – Onderlichaam

Circuit 1

• Kraken op de smid 15 reps
• Squat met sprong 15 reps
• Dood gewicht gestrekte benen met dumbbells 15 reps
• Staande kuitverhoging met één been 20 reps voor elk

Circuit 2

• Druk op 15 reps
• Beenkrul 15 reps
• Beenverlenging 15 reps
• Zwitserse bal hamstring curl 15 reps

Donderdag – Cardio

• 30 min. cardio HIIT

Vrijdag – Bovenlichaam duwen

Circuit 1

• Incline press up op de smith 15 reps
• Schouderpers met halterstang en omgekeerd handvat 15 reps
• Tricepsverlenging met kabel over het hoofd 15 reps

Circuit 2

• Pikdek 15 reps
• Openingen 15 reps
• 1 arm kabel triceps terugslag 15 reps voor elk

Circuit 3

• Afgewezen openingen 15 reps
• Zittende zijden 15 reps
• Skullcrushers tricep met TRX tot mislukking

Circuit 4

• Schouderpersen met dumbbells 15 reps
• Omgekeerde schuine zijden 15 reps
• Frontaal 15 reps

Zaterdag – Lichaam optrekken

Circuit 1

• Pulldowns 15 reps
• Concentrische biceps 15 reps
• Weiger crunch met rotatie 20 reps
• V-Up Buikspieren 20 reps

Circuit 2

• Pulldown korte steel 15 reps
• Hamer curl schuin 15 reps
• Geweigerde beenverhoging 20 reps
• Zijdelings abdominaal 20 herhalingen per kant

Circuit 3

• Roeitrainer met bar 15 reps
• Krul biceps halster 15 reps
• V-Up Buikspieren 20 reps
• been optillen 20 reps
• Rol pilates op 15 reps

Zondag – Onderlichaam

Circuit 1

• Pers met één been 15 reps
• Buikspieren met hak 20 reps
• Hamstring curl met één been 15 reps
• zittende kuitverhoging 20 reps

Circuit 2

• Opstap met gewicht 15 reps voor elk
• Lunges 15 reps voor elk
• Explosieve squat 30 herhalingen zo snel mogelijk
• Dood gewicht gestrekte benen met dumbbells 15 reps

Dieet

Naast het trainingsprogramma presenteren we in de definitiefase ook het dieet van Jeremy Buendia.

In tegenstelling tot je training is het een eenvoudig dieet, met goede bronnen van eiwitten en gecontroleerde koolhydraten.

Maaltijd 1: Eiwitten met haver

Maaltijd 2: Whey isolaat, sinaasappel/appel en amandelen

Maaltijd 3: Tilapia/kipfilet met zoete aardappel

Maaltijd 4: Filet Mignon of Mager Rundergehakt met Asperges

Maaltijd 5 – Pre-workout: Tilapia/kipfilet met asperges

Maaltijd 6 – Na de training: Wei-isolaat, haver en honing

Instagram Jeremy Buendia

Informatie afkomstig van de website evogennutrition.com en Simplyshredded.com