Dieta e allenamento dell'atleta Jeremy Buendia

Jeremy Buendia è un nome relativamente recente nel mondo del fitness, tuttavia è stato il vincitore della categoria Men's Physique all'Olympia 2014, ovvero la più grande competizione di cultura fisica del mondo.

Ora 23enne, questo atleta si era già classificato al secondo posto l'anno scorso nell'Olympia Men's Physique e, quest'anno, è riuscito a portare a casa il trofeo.

Formazione

Vi presentiamo qui un programma di allenamento utilizzato da questo atleta per la fase di definizione/dimagrimento.

L'allenamento di Jeremy Buendia è abbastanza vario, ha molti esercizi diversi dall'allenamento all'allenamento e si concentra su piccoli circuiti fatti senza riposo, questo programma di allenamento è estremamente impegnativo.

Tutti i circuiti vengono ripetuti 4 volte senza sosta tra le serie e solo successivamente si passa al circuito successivo.

Lunedì – Giorno di spinta

Circuito 1

• Pressa inclinata 20 ripetizioni
• Pressa per spalle in piedi con manubri 20 ripetizioni
• Flessioni a braccia chiuse fino al fallimento
• Contrazioni oblique in piedi 10 ripetizioni per lato

Circuito 2

• Crossover 20 ripetizioni
• Lati 20 ripetizioni
• Kettlebel slashers obliqui 15 ripetizioni per lato
• Rotazione laterale obliqua 15 ripetizioni per lato

Circuito 3

• Flessioni della piattaforma fino al fallimento
• Pulire e premere 20 ripetizioni
• Preghiere ABS 20 ripetizioni
• addominali classici 15 ripetizioni

Martedì – Giornata di tiro

Circuito 1

• Abbassare un braccio 15 ripetizioni per lato
• Concentrazione bicipite con manubri 15 ripetizioni per lato
• Contrazioni oblique in piedi 10 ripetizioni per lato
• Riduci il crunch con una rotazione di 15 ripetizioni

Circuito 2

• Canottaggio a un braccio con cavo 15 ripetizioni per lato
• Curl bicipite con corda a V 20 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri 20 ripetizioni
• Riga alta distesa con cavo 20 ripetizioni
• Torso a torsione con maniglia 15 ripetizioni per lato

Circuito 3

• Vogatore seduto con manico largo 20 ripetizioni
• Curl a martello 20 ripetizioni
• Classico crunch di palline svizzere 15 ripetizioni
• Coltello Jack addominale 20 ripetizioni

Mercoledì – Parte inferiore del corpo

Circuito 1

• Accovacciarsi sul fabbro 15 ripetizioni
• Squat con salto 15 ripetizioni
• Gambe tese a peso morto con manubri 15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi con una gamba 20 ripetizioni per ogni

Circuito 2

• Premere 15 ripetizioni
• Curvatura delle gambe 15 ripetizioni
• Estensione delle gambe 15 ripetizioni
• Arricciatura del tendine del ginocchio a palla svizzera 15 ripetizioni

Giovedì – Cardio

• 30 minuti cardio HIIT

Venerdì – Spingere la parte superiore del corpo

Circuito 1

• Incline press up sulla smith 15 ripetizioni
• Shoulder press con bilanciere e maniglia rovesciata 15 ripetizioni
• Estensione tricipiti con cavo sopra la testa 15 ripetizioni

Circuito 2

• Ponte Peck 15 ripetizioni
• Aperture 15 ripetizioni
• 1 contraccolpo del cavo tricipite del braccio 15 ripetizioni per ogni

Circuito 3

• Aperture rifiutate 15 ripetizioni
• Fianchi seduti 15 ripetizioni
• Skullcrushers tricipite con TRX fino al fallimento

Circuito 4

• Pressa per le spalle con manubri 15 ripetizioni
• Lati inclinati invertiti 15 ripetizioni
• Frontali 15 ripetizioni

Sabato – Tirare su il corpo

Circuito 1

• Pulldowns 15 ripetizioni
• Bicipite concentrico 15 ripetizioni
• Riduci il crunch con la rotazione 20 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni

Circuito 2

• Maniglia corta Pulldown 15 ripetizioni
• Curl a martello inclinato 15 ripetizioni
• La gamba declinata si alza 20 ripetizioni
• Addominale laterale 20 ripetizioni per lato

Circuito 3

• Vogatore con barra 15 ripetizioni
• Curl bicipite cavezza 15 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni
• sollevamento delle gambe 20 ripetizioni
• Roll up pilates 15 ripetizioni

Domenica – Parte inferiore del corpo

Circuito 1

• Premere con una gamba sola 15 ripetizioni
• Addominali con tacco 20 ripetizioni
• Hamstring curl con una gamba sola 15 ripetizioni
• alzata del polpaccio seduto 20 ripetizioni

Circuito 2

• Passo avanti con il peso 15 ripetizioni per ogni
• Affondi 15 ripetizioni per ogni
• Squat esplosivo 30 ripetizioni il più velocemente possibile
• Gambe tese a peso morto con manubri 15 ripetizioni

Dieta

Oltre al programma di allenamento, presentiamo anche la dieta di Jeremy Buendia in fase di definizione.

A differenza del tuo allenamento, è una dieta semplice, con buone fonti di proteine e carboidrati controllati.

Pasto 1: Albume d'uovo con avena

Pasto 2: Isolato di siero di latte, arancia/mela e mandorle

Pasto 3: Tilapia/petto di pollo con patate dolci

Pasto 4: Filet mignon o carne macinata magra con asparagi

Pasto 5 – Pre-allenamento: Tilapia/petto di pollo con asparagi

Pasto 6 – Post-allenamento: Siero di latte isolato, avena e miele

Instagram Jeremy Buendia

Informazioni tratte dal sito evogennutrition.com e simplyshredded.com