Dieta e allenamento dell'atleta Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Formazione

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Circuito 1

• Pressa inclinata 20 ripetizioni
• Press ombro em pé com halteres 20 ripetizioni
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 ripetizioni per lato

Circuito 2

• incrociato 20 ripetizioni
• Lati 20 ripetizioni
• Kettlebel obliquo slasher 15 ripetizioni per lato
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Circuito 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Pulisci e pressa 20 ripetizioni
• Pregate ABS 20 ripetizioni
• Abdominal clássico 15 ripetizioni

Terça – Pull day

Circuito 1

• Pull down com um braço 15 ripetizioni per ciascun lato
• Concentrazione dei bicipiti con manubri 15 ripetizioni per ciascun lato
• Contração oblíquos em pé 10 ripetizioni per lato
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Circuito 2

• Remada a um braço com cabo 15 ripetizioni per ciascun lato
• Curl bicipiti con corda a V 20 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri 20 ripetizioni
• Fila alta sdraiata con cavo 20 ripetizioni
• Torcere il busto con il cavo 15 ripetizioni per ciascun lato

Circuito 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 ripetizioni
• Ricciolo a martello 20 ripetizioni
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Coltello a serramanico addominale 20 ripetizioni

Quarta-Feira – Lower body

Circuito 1

• Smith tozzo 15 ripetizioni
• Salta in posizione accovacciata 15 ripetizioni
• Stacco con gambe raddrizzate con manubri 15 ripetizioni
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 ripetizioni per ciascuno

Circuito 2

• Premere 15 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe 15 ripetizioni
• Estensione della gamba 15 ripetizioni
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 ripetizioni

Quinta-Feira – Cardio

• 30 minuti Cardio HIIT

Sexta-feira – Push upper body

Circuito 1

• Panca inclinata alla Smith 15 ripetizioni
• Pressa per spalle con bilanciere con presa invertita 15 ripetizioni
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 ripetizioni

Circuito 2

• Pecca il mazzo 15 ripetizioni
• Aperture 15 ripetizioni
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 ripetizioni per ciascuno

Circuito 3

• Aperture rifiutate 15 ripetizioni
• Lati di seduta 15 ripetizioni
• Spaccacrani per tricipiti con TRX até a falha

Circuito 4

• Pressa per spalle con manubri 15 ripetizioni
• Lati inclinati invertiti 15 ripetizioni
• Frontali 15 ripetizioni

Sábado – Pull uper body

Circuito 1

• Pulldown 15 ripetizioni
• Concentrato per bicipiti 15 ripetizioni
• Abdominal declinado com rotação 20 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni

Circuito 2

• Pulldown con presa breve 15 ripetizioni
• Curl a martello inclinato 15 ripetizioni
• Elevação pernas declinado 20 ripetizioni
• Sit-up laterali 20 ripetizioni per ciascun lato

Circuito 3

• Remada em máquina com barra 15 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri 15 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni
• Elevazione della gamba 20 ripetizioni
• Arrotolare il pilates 15 ripetizioni

Domingo – Lower body

Circuito 1

• Pressa per gamba singola 15 ripetizioni
• Addominale con salto 20 ripetizioni
• Curl per i tendini del ginocchio su una gamba 15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio da seduto 20 ripetizioni

Circuito 2

• Aumenta il peso 15 ripetizioni per ciascuno
• Affondi 15 ripetizioni per ciascuno
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Stacco con gambe raddrizzate con manubri 15 ripetizioni

Dieta

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Pasto 1: Albumi d'uovo con avena

Pasto 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Pasto 3: Tilapia/petto di pollo con patate dolci

Pasto 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Petto di pollo con asparagi

Refeição 6 – Pós-treino: Siero di latte isolato, avena e miele

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com