Atleti internazionali

Tamra Dae - Allenamento e programma dietetico

Conosci il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Tamra Dae

O piano di allenamento di questo atleta fitness si fa quattro volte alla settimana, con particolare attenzione agli arti inferiori.

Di solito utilizza tre serie per esercizio e da 12 a 15 ripetizioni, anche se ci sono eccezioni.

La sua dieta consiste in cinque pasti e puoi vederla qui sotto.

Se non conosci nessun esercizio, fai clic sul suo nome.


Lunedì: muscoli posteriori della coscia e glutei

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Martedì – Spalle e Tricipiti

Mercoledì – Schiena e addominali

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Venerdì – Gambe e pliometria


Dieta

  • Pasto 1
  • uva passa
  • Fetta di pane tostato o avena
  • 3 albumi d'uovo
  • 1 uovo
  • Pasto 2
  • pollo, pesce o carne rossa
  • fagioli
  • asparagi o cavolo
  • Patate (Solo nei giorni di formazione pesante)
  • Pasto 3
  • Frullato proteico
  • Pasto 4
  • Carne magra
  • Asparagi, broccoli o fagiolini
  • Riso integrale o quinoa

Come integratori utilizza solo questo atleta proteine in polvere e multivitaminico.

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Fonte: Facebook e Simplyshredded

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