tamra da entrenamiento y plan de dieta

Tamra Dae – Plan de entrenamiento y dieta

Conoce el plan de entrenamiento y dieta de la deportista Tamra Dae

El plan de entrenamiento de este deportista fitness se realiza cuatro veces por semana, con especial atención a los miembros inferiores.

Normalmente utiliza tres series por ejercicio y unas 12 a 15 repeticiones, aunque hay excepciones.

Tu dieta consta de cinco comidas y puedes verla a continuación.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre.

Lunes ? Isquiotibiales y glúteos

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Martes ? hombros y tríceps

Miércoles ? espalda y abdominales

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Viernes ? piernas y ejercicios pliométricos

Dieta

  • Comida 1
  • Pasas
  • Rebanada de pan tostado o avena
  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo
  • Comida 2
  • Pollo, pescado o carnes rojas
  • Frijoles
  • Espárragos o repollo
  • Patatas (solo en días de entrenamiento intenso)
  • Comida 3
  • Batido de proteinas
  • Comida 4
  • Carne magra
  • Espárragos, brócoli o judías verdes
  • Arroz integral o quinua

Como suplementos, este atleta solo usa proteína en polvo y multivitamina.

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Fuente: Facebook y Simplyshredded

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