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Tamra Dae - Plan de entrenamiento y dieta

Conoce el plan de entrenamiento y dieta de la deportista Tamra Dae

O plano de capacitación de este atleta aptitud física Se realiza cuatro veces por semana, con especial atención a los miembros inferiores.

Usualmente usa tres series por ejercicio y alrededor de 12 a 15 repeticiones, aunque hay excepciones.

Tu dieta consta de cinco comidas y puedes verla a continuación.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre.


Lunes: isquiotibiales y glúteos

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Martes - Hombros y tríceps

Miércoles - Espalda y abdominales

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Viernes - Piernas y pliometría


Dieta

  • Comida 1
  • Pasas
  • Rebanada de pan tostado o avena
  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo
  • Comida 2
  • Pollo, pescado o carnes rojas
  • Frijoles
  • Espárragos o repollo
  • Batatas (Apenas em dias de treino pesado)
  • Comida 3
  • Batido de proteinas
  • Comida 4
  • Carne magra
  • Espárragos, brócoli o judías verdes
  • Arroz integral o quinua

Como suplementos, este atleta solo usa proteína en polvo y multivitamina.

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Fuente: Facebook y Simplyshredded

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