plan de dieta y entrenamiento de tamra dae

Tamra Dae – Plan de dieta y entrenamiento

Descubra el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Tamra Dae

El plan de entrenamiento de este deportista fitness se realiza cuatro veces por semana, con especial atención a los miembros inferiores.

Normalmente se utilizan tres series por ejercicio y alrededor de 12 a 15 repeticiones, aunque hay excepciones.

Su dieta consta de cinco comidas y puedes verla a continuación.

Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.

Lunes ? Isquiotibiales y glúteos

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Martes ? Hombros y tríceps

Miércoles ? Espalda y abdominales

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Viernes ? Piernas y pliometría

Dieta

  • Comida 1
  • Pasas
  • Rebanada de pan tostado o avena
  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo
  • Comida 2
  • Pollo, pescado o carne roja
  • Frijoles
  • Espárragos o repollo
  • Patatas (Solo en días de entrenamiento intenso)
  • Comida 3
  • Batido de proteinas
  • Comida 4
  • Carne magra
  • Espárragos, brócoli o judías verdes
  • Arroz integral o quinua

Como suplementos este deportista utiliza únicamente proteína en polvo Es multivitamina.

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Fuente: Facebook y Simplyshredded

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